Эгер тез аранын ичинде керек болсо, же кандай абдан салмагы 10 кг тез эле жоготуу
3 күн бою, мисалы, көп кармай алат, сүйүп калсам, сенин жумушун таштап, ал тургай, бир жигити болот. Ошол эле 10 кг жолугат мүмкүн эмес болуп калды. Эгер толугу менен тамак же суусундук багынып күндө да, ийгиликке жетпейт салмагы бул сумманы жоготуу. Мен сени менен, сунуштар онлайн акылдуу азгырылбайлы эмес, чындыкты айтып коёюн, алар мүмкүн болушунча кыска убакытта тез жана натыйжалуу ашыкча майын кантип билебиз. Эреже катары, мындай жарыялар акча өтө чоң сумма үчүн, силерге: "уникалдуу керемет дарысы" сата турган адамдар. Алардын максаттары абдан өзүн-өзү кызмат кылып, эч кандай жыйынтык жок дегенди билдирбейт. Ал эми шектүү буюмдарды колдонуп, ден соолук маселелери боюнча, сыягы, көбүрөөк алуу үчүн.
10 кг салмакка чейин жумасына суунун жардамы менен арыктап кантип кызыкдар адамдар, биз жооп берет - эч кандай жол бербейт! өтө натыйжалуу болуп эсептелет суулуу диета деп аталган, 7 күн өтө чоң (100 кг) гана 2,3 кг же 4,5 кг жоготуу баштапкы салмагы боёкту үчүн камсыз кылат. Ошондуктан, сиз кошумча килограмм арылуу жөнүндө олуттуу болсо, ал боюнча бир нече убакыт (1 ай 3) бөлүүгө даяр болот. объективдүү реалдуулук диетага же жигердүү спорт ойноп, тамакка эле бир жуманын ичинде 10 кг салмак жоготуу эле мүмкүн эмес болуп саналат.
Diet 10 кты боюнча салмагын жоготуп: методологиясы "10x10"
Бул система оор категориясына таандык, ал эми ошол эле мүмкүн болушунча тезирээк 10 кг салмак жоготуу кандай ойлошот, ал коркпойбуз. Программа иштеп оор жана катуу диета 10 күндүн ичинде, сиз каалаган натыйжаны алуу үчүн сөзсүз жана жагымдуу калыпты болот деп убада кылган.
жөнөкөй эрежелери "он", бирок милдеттүү.
- Гезит менюда көрсөтүлгөн негизги ролу белокторду берилет. Carbohydrate азыктар күнүнө кеминде 20 грамм жалмап кетти. Буга байланыштуу, дене энергиясын зарыл болгон жаңы булактарын издеп жана ички май интенсивдүү күйүп зат Жашыруу баштайт. Шекерге жогорку инсулин сезгичтиги болуп, начарлыгын түздөлүп, жалпы абалы жана маанай кыйла жакшыртылган.
- тыюу салынган буюмдардын тизмеси майлуу сүт жасап, крахмалдуу заттардын жогорку мазмун менен бардык түрлөрү колбаса, туздалган жана ысык татымал, нан, ун, кант, спирт, алсыз жана күчтүү да, жашылча (кызылча, картошка, сабиз, ж.б.), буурчак и кукуруза, жемиш ширеси аралашмалары, гайкалар, боор башка, тез тамак-аш, нан жана канттуу куя.
- уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ичинен, тузу жок эт (уйдун эти, уй эти, коен эт), Түркия жана тооктун эти, деңиз балык, быштак, жумуртка жана дарылоодо аз майлуу бир йогурт, бир боо. жашылча сен помидор жей болот (класс "алча" эске албаганда), бадыран, капуста (NAPA, түстүү капуста, капуста), кызылмылык, кабачок, баклажан, кызылмылык, жашыл, ат кулак, салат, жаш пияз, шпинат, козу карындарды жана сельдерей. Жол берилген тажрыйбалуу чөптөрдү бир аз май. Fruits бир гана жолу уруксат берилет - күн 6-pohudatelnogo жүрүшү жөнүндө.
- тамактануу ортосунда бирдей араларды берип, бир күнү катуу 5 эсе болушу керек жегиле. Мындай режими зат ишин стимулдайт жана дене ийкемдүү жана ачык-айкын иш кылат. жашылча белок заттарын 2 1. Кечки Daily байланышы жок кийинчерээк 20:00 жыйынтыктары керек. Эгер түн ортосунан кийин төшөккө барып пландап да катуу тыюу салынат, андан кийин жок.
- шекер кошпой ылайыктуу сорпосу жамбаш суусундук, таттуу көк чай жана чыпкаланган суу (күнүнө эки литр кем эмес). Жарым пландаштырылган тамак алдында бир саат, ал таза эмес газдалган суу 1-2-стандартты, айнек керектөөгө зарыл. Бул катыгынга денесин ашыра жана коргоого эмес, мүмкүнчүлүк берет.
- Эт жана балык эки казандын тамак жана мешке или мангал боюнча тамак сунуш кылынат. Май куюу өсүмдүк аралашмасын, лимон ширесине бир нече тамчы зайтун майынан бир аз болушу мүмкүн. тамак түшүп жууп, катуу тыюу салынат.
- Албетте, биринчи жарым жылдыгы - өтө кыйын, бирок, салмагын жоготуп камсыз кылуу үчүн, бир аз сабырдуу болушу мүмкүн. , Эшикте болушу үчүн, адатта мүмкүн болушунча терс ойлор менен жашап, басып суу дарылоо барып, бир массаж үчүн барып, жагымдуу нерселер тууралуу ой жүгүртүү үчүн эмес, аракет кылгыла.
- Олуттуу физикалык иш-ашка байланыштуу, албетте, таасирин күчөтүү. Эрте менен спорт жана чуркоо барууга чолом жок болсо, гламур колдонуу эмес, иштеп жүрүп, же, жок эле дегенде, аракет кылышат жана тепкичтер менен каалагандай кабатка чейин барып. Мындан тышкары, Сиз калория жардам үйгө татаал жалпы өнүгүү көнүгүүлөр боюнча өрттөп аткарууга тезирээк жана дене ийилчээктикти жана жагымдуулугун бере алат.
- натыйжасы белгиленген, ал эми ашыкча салмак кайтып келген эмес, абдан кылдаттык менен, тамак-аш алып чыгып кетүү керек. Албетте, жылдын акырына карата 2 жума кийин акырындык менен көлөмү бөлүктөрүн жана колдонулган буюмдарды тоюмдуулугу жогорулатуу керек. Sweet, майлуу жана ышталган азыктарды абдан чектелген жалмап жагымдуу, ал эми түн ичинде, мол тамак-аш жөнүндө мыкты түбөлүккө унутулбайт. Андан кийин ашыкча салмак көйгөйү сен тынчы жок болот да.
май кургатып Аялдардын Менюларды окуп, бул жерде .
үйдө иш үчүн көнүгүүлөр: ден соолук үчүн эле орточо салмагы 10 кг жоготуп кандай зыян
- Биз жылуу-чейин иш менен башталат. көтөрүлгөн жогору, тизе менен жерге Running - 3 мүнөткө, келемиштерди - 3 мүнөт. Ишеним арткандар алдыга, артка, оң, сол - 15 жолу. жай чаткынын укугу айлануу / сол - 10 эсе. Салымдары "кайчы" алдында колу - 20 жолу.
- майын өрттөп, белине жана буттарынын тарамыштарын катаалдаштырат. Stand түз, бут плечо-туурасын өзүнчө. Анын башынан жогору жакта сол колун көтөрүп жатканда акырын укугун төмөн. жамбашына NEXT абалын кайра да чыдамсыздык менен багынып жок да, артка, жалпак бойдон өзгөргөн эмес. Биз баштапкы абалына кайтып келип, карама-каршы багытта көнүгүүнү кайталап. 20 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат. Эс алуу брейк - 1.5 2 мүнөткө чейин.
- Салмагы жана селкинчек басып жоготот. анын артында жаткан. тизе бүкпөгөн буту, бутун бекем кабатка кысып, анын башы жараат артында колу. Биз жогорку турак жогорулатуу жана тизе жакын болуп тартылып жатышат. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Newcomers 10 жолу эки нуска менен баштап, бара-бара 20 кайталануу 3 комплектин натыйжаны алып салууну сунуштады.
- жалпак курсагын жасоо жана тараптан майын. анын артында жаткан, колу, алаканыма белинен ылайык жайгаштырылат. 15-20 см, узун, толугу менен жылмакай буттары бийиктикке көтөрүп, чырмалыша аларды өтүштү. 10-15 раппорту менен баштап, 3 мамиле кылган.
- бел күчөтүү жана ага жакшы бүгүп берет. анын тарапта жаткан. анын башына артында бир колу, экинчиси ашказандын алдында жерде колун жүктөлөт. Ошол эле учурда мүмкүн болушунча жогорку эки бутун көтөрбөйт. жүктөө бир нече секунданын ичинде пайда чечүү жана кайра түшүшөт. 10 кайталануу кийин башка тарапка оодарып көрсөтөт. Биз жок дегенде 2 мамиле жасаган.
Бул көнүгүү ар бир күн үйдө эмне керек. Бул мыкты саатта эмне чейин тамак же кийин, үч саат. сыйымдуулугу машыгуу бул денгээлинде да диета кереги жок. бир гана дене тарбия боюнча 10 кг салмак жоготуу үчүн 3 ай талап кылынат.
курсак майын алып, басып көбөйтүш кантип окуп, бул жерде .
кооз жана жебени эшекти үчүн кантип окуп, бул жерде .
салмагын көзөмөлдөө үчүн Video көнүгүүлөр
курсак жана белинен майын алып салуу
боёкту тизесине жана буттар үчүн көнүгүүлөр
буту боёкту комплекстүү
арыктоо үчүн бир 15 мүнөт сайын машыгуу
арыктоо үчүн натыйжалуу кубаттоо
ал айына 10 кг салмак жоготуу мүмкүн эмес, жана аны эмне үчүн?
айына 10 кг арыктап калган адамдар көп катышкан аял порталдар жана популярдуу Суперстан арасында. учтарындагы койушу бактылуу толук сын-пикирлер, мындайча айтканда, "өз тажрыйбасынан". Негизинен жарым-бышкан арык адамдар сен тигил же бул ыкманы колдонууга мүмкүн эмес деп эсептешет, бирок мындай узак жол үчүн кадимки тамак-аш үчүн айрым өзгөрүүлөрдү жасашы керек эле.
- "Орозо" карбонгидрат бер. Алар болсо, дээрлик ошол замат арна, ачкалыкты басуу жок, ал эми жөн эле бел, ичке сайды жана саны бөйрөгү катары сакталат.
- түнкүсүн жебегиле. Бул 18 саат, 19 саат дегенде тамакка жакшы. Сиз жадатма ачкачылыкты башынан кечинде болсо, аны канааттандыруу үчүн талап кылынат. Бирок, көп катмардуу жана таттуу чай, кара күрүч буламыгы кичинекей бир бөлүгү, камкаймак бир айнек же арыкпы балыктын бир бөлүгү эмес. Алар бир кыйла кандагы кантты тарбиялоодо түштөн кийин Fruits ал, зарыл эмес болуп саналат.
- жок кийин 23 сааттан ашык төшөктө Мурунку. түнкү мезгил ичинде (0 2 саатка чейин) дене улуулардын май күйүп иштетип somatropny гормон чыгарат.
- ашыра жана ашказан көлөмүн сунуп алышпайт. Бул дайыма кылуу менен, мындан ары кадимки үлүш жана оор жүк менен денесин тамак ашыкча көлөмдө толот. Бул көрсөткүчтү эмес, ошондой эле ден соолугуна эмес, таасир этет.
- жумшак ичимдиктерди жарактан жана жер казынасын пайдалануу, суу, таза суу, же эрип ичишет. Мындай жол менен Сиз токсиндер, токсиндердин жана булгоочу заттарды ички органдарды тазалоо, суу балансын калыбына келтирүү жана теринин абалын жакшыртуу.
- мүмкүн болушунча көп жылдыруу. бул жүрөк болобу, салмагын жоготуу, күн сайын эртең менен Jog же башталгыч акы үчүн комплекстүү окутуу. негизги нерсе күн сайын, жок эле дегенде, 40-60 мүнөт, кыймыл-аракетти берүү болуп саналат.
Ушул жөнөкөй эрежелерди сактоо сиз оной эле 10 кг айына, 3 ай жоготуп үчүн ден соолугуна жана алардын түш калыптаныш мыкты мамлекет ала турган мүмкүндүк берет.
10 күндүн ичинде 10 кг Lost: чейин жана андан кийин бир сүрөт
Акыркы ай ичинде 10 кг Lost: алдында жана сүрөттөр кийин