байыркы anorexic түрүндөгү нерсени мода. Beautiful резинка эшек - бул заманбап жыныстык белгиси . Алар тамак койду деп, Көк г = н жана көтөрүлгөн жасап, атайын көнүгүүлөрдү жана жөнөкөй диетаны колдоно аласыз. үйдө г көбөйтүш керек, бул да, тез жасала турган иштер жөнүндө кеп кылалы.
Суу такайт таш, же боортоктоп г сата катары
Үзгүлтүксүз көнүгүү gluteus Максимус сулуу өзгөрөт бере алат. кичинекей балдар, кир жуучу, үтүктөө, Баба ... Бирок, практика көрсөткөндөй, бул нерсе менен сактап калуу мүмкүн сиз каалаган: Көптөр, эч кандай убакыт бар экенин четке кагат! Бул сөзсүз түрдө спорт саат жок эмес. Ал тургай, үйдө, сен г тез заманбап жабдуулар жок алдап көбөйтүш болот.
көнүгүүлөрдүн кийинки жуп, албетте, сиздин күндөлүк милдеттерин тизмесинде болушу керек. Алар эшек, буттары, бел да татынакай секси болот.
- Туруулар. груз эшек жана буттары болуп, кайра алдей, сенин, бутунун учу алкагынан чыга алышпайт жана согончогу кабатында туруктуу эмес тегерегинде эмес, ошондуктан бул туура эмес, аларды эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. өзүнчө жана полго бетер кененирээк буттары, көбүрөөк аймалган булчуъдардын ишине киргизилет. жамбаш Мен креслодо отуруп келсе, ошондой эле кайра кийип алышы керек. 5 кг салмагы менен боортоктоп. - бешинчи-пунктунун Кооз көбөйтүү.
- алдыга Lunges, артта калган, наркы өйүзгө, ордуна же кыймыл санынын сыртына майын өрттөсүн, эшек толмоч түзөт. Бул иш болуп саналат "бешинчи пункт" көтөрүп, белине жек көрүндү "кулагы" жок.
Эскертүү! Убакыттын өтүшү менен, салмагы жок жүктер колдонгон дин кызматчы болуп +, ал иш кошумча салмагы киргизүү сунуш кылынат. Бул колдо аркылуу үйгө бир гантел же bodibar, туура нерсе болбошу керек: суу бутылка, оор, ал тургай, бир бала бир нерсе менен бир кап.
сулуу кылган ыйык кызмат кылуучулар үчүн бир нече көбүрөөк машыгуу
- тамак-аш жасоо жана жамбашын бурулуп жана unclenching күрөшүп, идиш жуу учурунда. Бул "Жалкоо" Көнүгүү сулуу эшек карай алгачкы кадам болуп калат.
- сиздерге пайдасын бөлүүгө болот эле кабар Favorite сериясы же күнүмдүк көрүнүш. Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп, дубалдын үстүндө койду. Maximum көтөргүч эшек, жогору кыймыл сынашкан, анда анын баштапкы абалына түшөт. силер күч алгыла. Сиз өтө чарчап, шектенбесек болот үчүн көнүмүш чыга керек.
- Эгер бала менен ойноп жатканда жерде отуруп алып, бутунун эсебинен папасы алдыга жылууга, анан кайра барып. оюн жакшы "сюрприз" glutes түрүндө Бул жөнөкөй кыймыл.
- Сиздин чалкасынан жатып. бир аз ийилген тизе жайылып, аларды көтөрүп жана г кысып. Андан кийин баштапкы абалына кайтып. 50 жолу ишке ашырат.
- Төрт аяктуу алып, андан кийин башка 50 ачылып, алгачкы бир карыш, эмне. белгиленген жерде жана жамбашта жогорку кызмат ордун ээлеген бир карыш мүмкүн болгондо максималдуу штаммы кетүү зарыл.
- бир чакан батирге жүргүзүү үчүн мүмкүнчүлүктөр бар? ийкемдүү дин түзүү үчүн мыкты аспаптар - бир тепкич. Сиз биринчи кабатында жашаган күндө да, эч ким тогузунчу кабатында алгачкы тепкичтен жүрүүгө маал кайтарышат. жамбашка бурууга Бир жолу менен жүрүүгө жакшы. бара жатканда, чак аймалган булчуъга үчүн шектенбесек болот. Бир саамга токтоп, аны алсыратуу үчүн эмес, аракет кылгыла.
курсак майын алып, басып көбөйтүш кантип окуп, бул жерде .
Жаят жана жүрөк кан - окутуунун ажырагыс бөлүгү
ыйык кызмат кылуучулар сөзсүз жылытып, насостук түздөн-түз ишке ашыруу башталганга чейин. жерге чуркап 5-10 мүнөт, арканды секирип ар кандай багытта каалоолордун эмне.
жамбашка боюнча күч көнүгүүлөрдөн кийин сунуп. сөөмөйү менен кырманын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, алдыга артпа. , 30 секунд бул кызматта турак Fix сунуп, сенин аймалган кыймыл сезишет. Кыл 5 комплект.
сырларды ачып
Ачыгын айтсак: бир нече ай бою кереметтүү жыйынтыгы жетет. Сыналгы көрүп төшөккө жаткан үйдө, түргөштөр, иш, иш үчүн эмес, жана майрам тартуу жана сулуу эшегин позасын баштайт чейин бир ай, же бир жума. Жан үрөп иштегенге жана темир күчүбүз жемишин - Quick натыйжа пластикалык хирургдун жана укмуштуудай ийкемдүү органга иш сапарынын кийин гана болушу мүмкүн.
Beautiful эшек - "pobochka" өмүр туура жол! Албетте Көнүгүүлөр жана туура тамактануу менен дос болушубуз керек. анын тиш ар бир өзүн-өзү сыйлоо аял башын жууп, колу каймакты жана Маскара колдонот. Демек, эмне үчүн / ар эшегине спорттук шорты жана чуркоо / отуруп тартып эмес, анжирдин? Эмне үчүн 10-20 мүнөт, бир күнү ал: "Ааламдын борбору" иштеп чыгуу үчүн бөлүү үчүн мүмкүн эмес?
жакшы эшегин айдашы үчүн тамак кантип
үйдө же спорт залында эч кандай көнүгүү туура эмес тамак-аш, өлчөй албайт. кыз күн сайын машыгуу турган болсо, бирок, анда ал бардык майлуу Стейк менен куурулган картошка биригет, гамбургер жана соданы кемириши жашап, эч кандай көнүгүү буту "апельсин кабыгынан" аны бошото албайт да ачка pope.No мүмкүн эмес. Белоктор, майлар жана карбонгидрат күнүмдүк тамак-аш болушу керек. Бардык азыктары керексиз гастрономиялык тарабын качуу, табигый жана дени сак тандап алат.
Меню пайдалуулугу жөнүндө окуп, бул жерде .
үйдө, ар бир алаарын эшекти жогорулатып салат. башкы нерсе - баштоо үчүн! жетишилген жакшы натыйжаларды алып, жол кайра унутулат. Нан даамдуу ийкемдүү жылмакай дин кызматчы болуп кызмат кыла албайт, кошумча саат бир-ашык физикалык түрдө эле жагымдуу боло бербейт укташат. Бир гана түртүү үчүн көнүмүш чыккан vypihnet деп!