1
дем алганда дем боюнча оң тизе көтөрүп - төмөндөйт. Дем алганда, сол тизе көтөрүп бутун түздөп жана дем алуу боюнча алдыга чыгарып - тизе бүгүп, таазим. кайталануу саны: 16.
2
дем алганда дем менен сол тизе көтөрүп - төмөндөйт. Дем алганда, тизе менен оң санын шыйрагы менен, ийилип оң санын шыйрагы менен (тарабына башталат) түздөп, бир дем боюнча - тизе бүгүп, таазим. кайталануу саны: 16.
3
Дем алганда, Сенин оң тизе көтөрүп бутун түздөп, аны дем боюнча алдыга чыгарып - төмөндөйт. Дем эле, сол тизе бүгүшү үчүн арткы бутун алып, түздөп, inspiratory - бутун акырын. кайталануу саны: 16.
4
Дем алганда, Сенин оң тизе көтөрүп бутун түздөп, аны дем боюнча алдыга чыгарып - төмөндөйт. Дем алганда, сол тизе бүгүшү үчүн, бир дем менен, солго түздөп - тизе бүгүп, таазим. кайталануу саны: 16.
5
Кошумча:,,,, Сенин оң тизе жогорулатуу бутун түздөп, алдыга аны чыгарып койду. , Сол тизе көтөрүп, сол бутун түздөп, төмөн. Сенин оң тизе көтөрүп бутун түздөп, алдыга тартып, кой; , Сол тизе бүгүшү үчүн, арткы бутун алып түздөп койду. кайталануу саны: 8.
Убакыттын өтүшү менен дене суу каршылыктарды жоюуга жана денени жылытып, аракет, анткени, арык суу аэробика класстарды өсө берет. Ошондой эле, алар стриптиз кылып жатканда болуп тердеп жок болгондуктан, май, суу эмес, андан арылуу.
6
көкүрөк жакын олчойтуп болгула. Эми кезеги менен сокку туурап, анын оң жана сол колун жулуп кыл. суу Hands. кайталануу саны: 16.
7
дем алганда дем менен сол тизе көтөрүп - төмөндөйт. Дем алганда, Сенин оң тизе көтөрүп, бутун түздөп жана дем алуу боюнча алдыга чыгарып - тизе бүгүшү үчүн жана буттары төмөн. кайталануу саны: 16.
8
дем алганда дем менен сол тизе көтөрүп - төмөндөйт. Дем алганда, тизе Сиздин оң санын шыйрагы менен ийилип, бир дем менен, укук менен түздөп - тизе бүгүшү үчүн жана бутун төмөн.
9
туруктуу колдоо курал кармап (же лизгинку эсебинен), бүгүп, дем менен, ошол эле учурда эки тизелери бутту алдыга жана түздөө, inspiratory сунуп көтөрүп - Сенин тизе жана төмөн ийип. кайталануу саны: 16.
10
Дем алганда, сол тизе көтөрүп бутун түздөп жана жыттаган боюнча алдыга тарта - төмөндөйт. Дем алганда, тизе Сиздин оң санын шыйрагы менен ийилип, бир дем менен, укук менен түздөп - тизе бүгүшү үчүн жана бутун төмөн. кайталануу саны: 16.
11
Кошумча: сол тизе жогорулатуу, кой; анда сенин оң тизе көтөрүп, бутун түздөп, алдыга тартып, койду. , Сол тизе көтөрүп койду; Сенин оң тизе жогорулатуу оң санын шыйрагы менен, төмөнкү бутун түздөп. дем алуу үчүн Watch. кайталануу саны: 8.
12
Дем алганда, сол тизе көтөрүп бутун түздөп жана жыттаган боюнча алдыга тарта - төмөндөйт. Дем эле, сенин оң тизе бүгүшү үчүн арткы бутун алып, түздөп, жыттоо, ал эми бутун жерге койду. кайталануу саны: 16.
13
Кошумча: сенин сол тизе, бутун түздөп, алдыга чыгарып, аны көтөрүп койду. , Тизе жана көтөрүлгөндөгү Сиздин оң бутун бүгүп оң санын шыйрагы менен, төмөнкү бутун түздөп. , Сол тизе көтөрүп, бутун түздөп, алдыга аны чыгарып койду; Сенин оң тизе бүгүшү үчүн, арткы бутун алып түздөп койду. дем алуу үчүн Watch. кайталануу саны: 8.
14
туруктуу колдоо курал кармап (же лизгинку эсебинен), дем алуу - бүгүп да, чөгөлөп алып, өзүнчө эки буту, бир дем менен, бир тарапты түздөө - Сенин тизе бүгөм жана эки бутум төмөн. кайталануу саны: 16 өзгөрүүчү дем алуу үчүн 10 жана 15 Сергек жүзөгө ашырат. кайталануу саны: 8.