Ар бир баскан аялдардын ден соолугун бекемдейт экенин билет. Интенсивдүү басуу, балким, пайдалуу өтөсүз. бара жатканда, омурткасы шогун сезип эмес. Ал эми алгач жетиштүү обону алышат. Андан тышкары, жашоо бузууга эч кандай кереги жок.
окутууну талап кылбайт спорт. спорт жана башка жаатындагы эксперттер кемчиликсиз спорт менен жүргөн деп аталат. Биз артыкчылыгы көп жүрүшөт:
- дене үчүн Жердин табигый кыймыл.
- билим талап кылбайт.
- атайын жабдууларды талап кылбайт.
- каалаган иш жүзүндө мүмкүн эмес.
- Ал эми акыркы, бирок жок дегенде: баары акысыз!
басып эмне болуп жатат? Бул номер алыс гана эмес. Биринчи кезекте - бул аялдардын ден соолугун бекемдейт жаратылыштын ортосунда, бир шаардык паркта же селсаяктоо жагымдуу басып жатат. башкы нерсе - таза аба жана жакшы маанай.
Жүрүү үчүн ичке болот. Сен биздин ата-бабаларыбыз, биз ошол эле курагында алда канча ичке экендигин билген жок. Отуз жыл мурда, адам буту иштер боюнча кетти. Чоъдорго - иштеген же сактоо үчүн. Балдар, өзгөчө айыл жеринде, канча километр мектепке барып окууга аргасыз. Ал норма болуп эсептелет. Биз? Жакынкы дүкөн унаа менен баруу. коомдук транспорттун бирдиктүү менен баруу үчүн жарым сааттай (отурушат) турууга даяр. Жол тыгыны түзүмүндө ажырагыс бөлүгү болуп калды. Ал спорт менен гана эмес, денелик жактан активдүү болушу зарыл, ал эми ошондой эле күнүмдүк жашоодо.
кандайдыр бир узак мөөнөттүү физикалык иш-аракеттери сыяктуу эле, басып, дене түртүп - күйгөн калория. Май, көмүртек жана белок энергиясына айландырылат жана семиз запастарын сактоого эмес. үзгүлтүксүз басуу менен алек болсо, салмагы азаят керек. натыйжалуу болуп жүрүү үчүн, зарыл темптерин сактообуз зарыл. Бул кадимки режимде эки эсе жогору басуу ылдамдыгы болушу керек. Ал эми 7-саатына 9 км чегинде болот. Бул режимде гана дене энергиянын кошумча булактарын издөөгө, семиришти, запастары, өрттөп жиберишет +.
Жүргүлө обон жаратат. Жүрүү тынч силуэт "улутка". Белин, жамбашын, курал-жарак менен ийиндери көзгө көбүрөөк жылмакай жана жагымдуу болуп калыптандырат. бара жатканда, жүрөк батыраак согот, бирок чеги жүктер жок. Бир нече иликтөөлөр 50% тез басуу жүрөк кризиси рискин азайтат экенин көрсөттү. Ошондой эле бул иш-чара жагымдуу сага зыян коркунучу жок болуп өттү. Мындан тышкары, Жаба айырмаланып, басуу муундарыбызды зыян жана аялдардын ден соолугун бекемдейт эмес.
Жүрүү иммундук системасын бекемдейт. Интенсивдүү басуу жүгүртүүнү өбөлгө түзөт. Blood ички органдарга көбүрөөк кычкылтек жана азык алпарат. кычкылтек кошумча таасир иммундук системасын берет. Бөлүнүп эркин радикалдарды алынган жана ооруга каршы иммунитет жогорулаган. Аялдардын ден соолугу боюнча басып алган пайдалары жөнүндө кызыктуу илимий Бостондогу (АКШ) шаарында өтөт. эмчек рагы бар аялдардын эки топ каралды. башкалар жигердүү эмес болчу, ал эми кээ бирлери жөө тартылды. Ал дайыма, жумасына 3-5 саат басып менен алектенген аялдар 50% көбүрөөк аман калуу үчүн табылган.
Жашаш сөөктөрдү бекемдейт. жок дегенде жарым саатта кемчиликсиз басып классынын күнү Остеопороз жана артрит коргойт. басуу учурунда Орточо жүк - тийиштүү денгээлде сөөк тыгыздыгын кармап туруу өтө маанилүү каражат. Ал эми качып айырмаланып оор кыйынчылык алып келбейт. өз ара аракеттенүү механизми мындайча болот - булчуң массалык сөөк скелет кысым тугызады. Сөөктөр сөөк тканы өстүрүүгө бекемдөө Булчундардын кысымга жооп беришет. Бул зат алмашууну тездетет, ошондой эле кальций жетишсиздигинен ылдамыраак толукталып турат. Мындан тышкары, жөө органдын ийкемдүүлүгүн сактайт жана параганглиондордун системасын үйрөтөт.
Жүрүү психикалык жыргалчылыгын жакшыртат. An эксперимент жүргүзүлдү. Аялдар 30 мүнөт жумасына 3-4 жолу басып жүргүзүүгө буйрук депрессия жана стресс, көп болот. Ал жөө маанай жана өзүн-өзү ишеним абдан оң таасир экени түшүнүктүү болду. жашыруун жөнөкөй, тез басуу гормондор кубаныч заттын бар - endorphins. Бул табигый каршы depressants депрессия менен байланышкан психосоматикалык оорунун азайтат. мисалы, уйкунун бузулушу, чарчоо күн ичинде, тамак-аш үчүн самоо сыяктуу белгилери азайтуу.
ар кандай курактагы бекемдөө аялдардын ден соолугуна басып барып. костюм, жайлуу бут кийим жана жакшы маанай чуркоо - ошол иш үчүн зарыл болду. Эгер убакыт бар болсо, анда ал шаардан кетип калганыбыз жөндүү болот, таза аба жок. Ал эми иш күндөрү кемчиликсиз көмүскө жолдор шаар парк болуп саналат. жолдо "басып жүрүшөт" керек эмеспи. дем жана өпкөнүн оор жол жогорулашына чаң, түтүн жана газдар менен бир топ болот.
Жакында, популярдуулугу менен басып чуркоо айланып өткөн. Бул чуркоо боюнча ышкысына (өзгөчө, Кошмо Штаттарында) пайда жок экен. омурткасы жана муундар жаракат алган көйгөйлөргө убакыт колуна Монотондуу таасирлер. Мындай кыйынчылыктар басып жатканда, ал пайда бербейт.