кырк жылдан кийин өтө көп сандагы аялдар, алар тамак-аш менен гана чектелишет да, негизсиз салмагы пайда башталат. башталат коркунуч бар, алар иш таштоого, ал толугу менен менопауза учурунда же ага алдында макулдашуу чечишет. 40 жылдан кийин орточо салмагы укугун жоготот кантип: Көптөгөн суроо азап?
40 жылдан кийин салмагын жоготуп, кантип
- арыктоо үчүн, көп күч-аракеттерин жүргүзүү үчүн зарыл болот. Калдыктары баскычтуу негизги милдети болуп саналат.
- Биринчиден, 1-2 жума бою тамак-аш, күндөлүккө жазылса керек. "Чай чай ичип", анын ичинде тамак-аш, жазуу. Бул жеп ооруларды аныктоого жардам берет.
- тамактанууда күнүнө 1200 15,000 ккал алдында бир кыскарган, ал эми мүнөз колдонуусуз керек. Алардын канча белгилүү бир мамлекеттик орган dietitian айтып же адистер тарабынан иштелип чыккан бир бисмиллах боюнча эсептелинген талап кылынат. өтө жөнөкөй формула - салмагы 22 калория жана арыктоо көбөйтүлөт - Бул сандын 500- 700 Ккал кемитилет.
- тамак негизги бөлүгү күндүн биринчи жарымында жегенге керек, сен жарык кечки болушу керек, ал эми кечинде 6-7 сааттан ашык.
- Сиз күн орозо 1 жумадан кийин алабыз.
- Дагы аз шекер жана май менен көп сандагы нанды алып, сындырып, жей.
- Ал эми балык, себеби, көп учурда тамак-аш керек, ал жүрөк май кислоталарынын үчүн тез жана абдан пайдалуу, андагынын баары - бул омега-3.
- Fat жыйноо жалпы калориялуу муктаждыктын 30% ашпоого тийиш.
- Абдан маанилүү бир белок (1 г 1 кг дене салмагы бир саатына) зарыл болгон көлөмдө пайдалануу болуп саналат. эт жок, ал эмне болот, бирок ал оор болсо, бир жолу аны жесе болот.
- Бул мөөнөт өткөндөн кийин, ал күндү мененки, түшкү жана кечки тамак кандай күнүнө канча тамак-аш багып билиши керек.
- Ал чынчыл болууга аракеттениши, андан кийин ар кандай тамак-кереги жок керек.
- Экинчи кадам - абдан пайдалуу адаттар. Мындан тышкары, зарыл ден соолукка байланыштуу эмес, тамак-аш сүт азыктарын менен баса, майын топтоло алып - Колбаса, Колбаса, майлуу сыр, маринаддарды, эт, момпосуй, нан, булочка.
- бир тамак, мисалы, кечки айыктырып менен башталат. түшкү тамак үчүн, айталы - куурулган картошка жана котлета. Бул төмөн майлуу картошка жок тамак ашкөктүн менен чачып, йогурт жана соус жана сары кычы кичинекей бөлүгүн тамак жакшы. Тандырга, куурулган же бышырылган бир котлета, биринчи аялын алып.
- Бул убакытты талап кылат, жана жаңы продуктуларды жана андан кийин гана бөлүктөрүн кесүү керек колдонулушу мүмкүн болсо.
- азык-түлүк, тамак-аш, мисалы, бир бөлчөк күч, б.а. 3 тамак-аш жана 2-жей турган чакан алардын ортосундагыларды болуп саналат. Гарнирлер - бир теннис тобу, эт же балык өлчөмү - карталар менен төшөлүп, жана крахмал жок жашылча-жемиш жана мөмө бышырып чектелиши керек эмес.
Эреже катары, мындай өзгөрүүлөр бузулушуна, ачарчылыктан, орозо күндөрү да килограмм алып жардам берет.
физикалык иш-аракеттери
- арыктоо үчүн, машыгуу керек. Адатта, аялдар дене алыс келет. Алар ар кандай шылтоолорду колдонуп - оору, чарчоо, абдан тар. Бирок, бул жерде катаал чындык эч кандай окуу бар болсо, салмак жоготуу натыйжасында пайда боло албайт деп айтылат. Атүгүл абдан укмуштуу тамактануу, кыймыл күчөтүү жакшы терисинин түсү жана бюткюлинче жана жетиштүү ылдамдык чейин зат кыла албай калат. Бирок ал абдан жөнөкөй бир машыгуу бул ишке жардам берет.
- Жалпысынан алганда, башкы нерсе - дене-тарбия, анда убакыт болот, каалар элем. Бул кандайдыр бир иш-аракет болушу мүмкүн - сууда сүзүү, басуу же бий.
- Айрыкча, ден соолугуна зыян коркуп жүргөндөр үчүн, кабат пилатести, калланетиканы, үйрөнчүктөр үчүн бойду йога боюнча машыгуу болот. Иштин мындай түрлөрүн муундарга стресске жана Varicose тамыр, биргелешкен жаракат, бел оорусу барлар үчүн сунуш кылынган жок. Ошол эле учурда, алар кыймыл күч-кубат берет жана ден соолугубуз жакшы болушу үчүн жардам берет, ошондуктан сен мындан да жакшыраак аракет болушу мүмкүн.
- Сиз 40 жыл өткөндөн кийин, салмагын жоготуп жатканда, каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн эч кандай тез жолдору бар экенин түшүнүү керек.
башкы нерсе - алып катуу мүнөз алыс болуу үчүн, өзгөчө, кандайдыр бир диета таблеткаларды колдонуу үчүн эмес, аны жакшы - дени сак көнүгүү.