ашказан затты азайтат тамак даярда. шорпо, килкилдек ичип жегиле жана сүт азыктарын жана сүт жөнүндө унутпа. өсүмдүк майы, аз-майы сүзмө, йогурт менен салат толтургула. Майлуу компонент узак убакыт бою жеште, бир сезим берет. туздуу, ачуу тамактарды жана ээлеген жарактан: Алар табити себеп. петрушканын, Жалбыз, жалбыз, кориандр, зире, эстрагон, ангина - Тескерисинче, жаңы чөп колдонушат.
Anywhere суу жок
суук аба ырайынан улам, суусабайт - сейрек кубулуш. Жайында караганда суу менен кыш, кээде дененин, кем эмес болушу керек да. Ал май тартуу үчүн зарыл болгон зат жагынын кыртыш алып келет, жана денеден токсиндерди кетүүлөрдүн. Мындан тышкары, суу жалган каныктыруу таасири себеп болот, ошондуктан эч кандай калория бар. Дайыма пайдалуу бир чанач суу алып, ошондой эле мезгил-мезгили менен бир нече ууртамдан жаса. Сиздин максат - суюктук, бир күндө болжол менен 1,5-2 литрге чейин. Эгер бир күнү катуу суу сегиз айнек ичкен болсо, "жок дегенде, эки, өздөштүрүүгө аракет. Бири - эрте менен, бир туруп: уктап жатканда денеси катуу суусузданганда. Экинчиден, ал кечинде ичсем компютер керек, түштөн кийин, бир жарым сааттык ал буюмдардын алмашууга алып денесин жардам берүү зарыл.
күлгөн илим үйрөнүү үчүн жай чайноо, иш-кетүү: чагып алып, аны да, анан ордуна ичке салып жиберүүнү бар болсо, ага дагы, андан кийин суу менен жууп, чайноо жашайт. канча убакыт Ушундай темп менен тамак-аш болот, жана бул ылдамдык менен тамактанып, саат, каршы Race. Кыш катуу мүнөз жана ачарчылыктан мыкты жолу болуп жаткан жери жок. 1400-1600 ккал азык-жылга чейин энергетика наркын азайтуу, мындан да көп жай зат болуп саналат.
Жай менен алмашуу
суук аба ырайынан улам, дене жана жылуулук энергиясын режимин сактап калуу үчүн алгачкы баскычынан тартып, көп эл кышында салмак кантип эмес, билгиси келет. азык-жылы жайында жакшы өздөштүргөн деп Pulse жана дем алуу, жигердүү эмес, басаъдаган, улам тери капиллярлардын кысылышына кыскарган жылуулук жоготуу жана оорушу азайып барат, метаболизм жараяндар, жана кошумча салмак терүү коркунуч жогорулатат, анткени, оор май катмары менен сактоого болот. куулук Бетке: жутуп караганда чайноо тынбайм. Тамактануу адистери мындай: сен, бери дегенде эле, чейрек сайын бир чайнап көбүрөөк убакыт болсо, тойгондон алдына келет толуктоо керек. Ал тургай, төрттөн бир, же үчтөн бир бөлүгүнө адаттагыдан бөлүгүн кесип алышы мүмкүн.
Жетиштүү эмес жарык
кыска күндүз саат, жогорку салмактын тобокелдиги. Daylight май өрттөлүшү керек, денени жардам берип, зат жандырат. бул механизм иштөө үчүн, асман ачык болушу керек, көчөдө, бери дегенде, эки саат бою керек. чырак үйүнө, анын ичинде табигый жарык жок, ордун толтуруу мүмкүн эмес: башка электр жарыгы спектралдык курамы. Биз айырмачылыктарын байкай алышпайт, бирок дене алданып мүмкүн эмес: ал күн жок майын өрттөп жок кылат. Бирок кышында жөнүндө эмне, жарык дээрлик көрүнбөйт качан? Америкалык үлгү. иш-чачындуу кеч кайтып, алар биринчи кезекте бир жарык нур, галогендүү лампочканын менен атайын гарнитураны дон. Окумуштуулар бир сессия үй phototherapy, күн-тилектери менен галогенди чырак менен отурган күнү эле эки үчтөрдө, окуу же саймалуу кылып өткөрүү үчүн дешет. Айтмакчы, бул жарык конокко пайдалуу, ал ашыра тоюу, качууга жардам берет. салмагы азайтуу динамикасы бешинчи күнгө чейин үчүнчү күнү болду. бир сессиянын ичинде phototherapy орган калория бирдей өлчөмдө спорт бир саат болуп калат.
кыймылдын жоктугу
Жайкы жонокой Кабарда дене дегенде ынтымакты аткарууга - 10,000 кадам, бирок суук жана жаанчыл келет да, көчө мындан ары тартып жана компьютер же сыналгыдан көрүп чыгып асып болуп саналат. Harvard University (АКШ) келген илимпоздор саат сайын, экрандын өткөн ар бир күн, 12,5% менен семирүү коркунучун жогорулатат деп бааладык. Бирок суук мезгилинде биз сыналгыдан орто эсеп менен төрт жылдан алты саат карап олтуруп алып, бир күн, бир эле нерсеге чайнап, же тамак менен көрсөтүп айкалыштыруу адатыбыз бар. Мындай учурларда, эл мындан ары өзүн кармай, анткени, адаттагыдан көп 1,5-2 эсе жейт.
Сиз жеп, аны тойгуз орган көбүрөөк калория аз тамак-аш үзүндүлөрүн аз, ал запастагы салса дагы семиз. мисалы, тоок көкүрөгү катары сыр жана арык этти, - белок тамак тандашат. Бул буюмдар улам бир Кыймылсыз жашоо образынын жана кыймылдын жоктугу спорттук машыгуу жана ачкачылык эмес, ордун толтурууга аракет кылып жатышат барып (алгач биринчи кезекте баш-оту менен берилгендиктен экенин суук мезгилинде 12% ке азайтылат булчуң массасын, сактоого жардам берет ).
Аз жемиштер жана жашылчалар
витамин комплекстери ынтымакты алып - өздөрүнүн курамында аскорбин кислотасы жана жактагы линол кислотасын камтышы керек, бир семиз керосинка 1, -karni-тинг, коэнзими Q10 жана топ Б. Vitamins жана кыртыштын жөнүндө унутпа! Бул брокколи, салат, капуста, Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана капуста, жашыл буурчак жана башка буурчак, ашкабак, кызылмылык, шалгамды, алма, quinces, өрүк, кургатылган кара өрүк, анжыр бай (акыркы калория өтө жогору эмес, жакшы да). Сиз күнүнө 25 г (2 косыныз. L.) Of жипче минималдуу керек. Токтукта сезимин алып, тамак-аш микрокристаллдык кагаздай үчүн түздү эле ал үчүн зарыл. ар бир партиясын (100-150 г) жана Изображение балык эт, жашылча cutlets, эзилген картөшкө менен беш жылдан сегиз таблеткаларды кой. Же жөн эле 1/3 чыны кайнак суу, ширеси же йогурт менен тамактын алдында 20 мүнөт элирип, дозасын бериъиз күнүнө үч жолу алып. суук аба ырайынан улам, биз жетиштүү жашылча-жемиштерди жеп, кебект катары майын, буласы, түтөтүү үчүн керектүү аз Vitamins алышат. ашказан толуп, була узак убакыт бою жеште, бир сезим пайда болот, бирок ал бир гана орган тарабынан оту менен эмес, тескерисинче, = тълдъ кан кан шекерин жана холестерин турукташтыруу, ширелүү, таттуу тълдъ азайтат басат.
Сиздин иш-аракеттери
- Гезит норманы аткаруу үчүн - 10,000 кадамдарды - колдонулган күнүнө жеп калория, транспорттун аз пайдалануу.
- гламур унутуп: чейин жана тепкичтен түшүп - дагы арасындагы көп мүмкүнчүлүк жана кошумча калория өрттө.
- , Күздүн менен төрагалык кызматтан айланып кууп эмес, керектүү документтерди алып, кошумча прибор үчүн ар бир мүмкүнчүлүктү колдонушат.
- кызмат түшкү буйрук эмес, күнүмдүк үзүлүшүн меймандардын керек.
- тамак-аш, же темир кийимдерин жууп жатканда жөө жөө өтүү.
узак түн
Бардык күн баткандан кийин жеген, денеси майы берет - дене мыйзамдары бар. аба ырайы эрте караңгы болуп калганда, ал эми күндүз сааттын ичинде жеп-кеч агарып, канча убакыт эмес! Жана кыш мезгилинде өтүү менен байланышкан сезондук кезметтин биоритмин үчүн, мелатонин жана лептина максималдуу өндүрүү - табитти жөнгө гормондор, - түн ичинде кезеги менен, ошондуктан адамдын уктап жатканын, бир адам жейт. 19:00 жарык кечки тамакты ичип-жеп, эч кандай кийинчерээк 22:00 караганда укташат. -Неонун курал кышкы болушунун бир саат таянат ары жана бир гана түнү уйку сен, бери дегенде сегиз саат керек. жетиштүү уктаганга аракеттениъиз. Окумуштуулар табылган жок: сиз катары менен алты түн төрт же жети саат уктап, бир адам өзүнөн-канда канттын көбөйүп жатат жана дене бүт майын тилине которууну баштайт жана суук мезгилинде, бул механизм түзмө-жарым-кезек коюлат.