машыгуу учурунда балыкка спорт адам жыйрылышы сыяктуу "чакан" сөөктөргө көнүгүүлөрдү унутпагыла. Ал эми арткы бетинде кичине төбөсү болсо көп (алдыңкы көрүнгөн жок болуп!) унутулуп экен, эми убара болбо, - бирок ал тургай, жаз келгенге чейин. Чокулары жана көйнөктөрдү тигип, ийиндерине көтөрүп, анын ичинде ачык кабинет алынган нур чачкан, майын өрттөгөн эсеге кийип алган жок, жок. Мындан тышкары, курал-жарак жалпысынан Другой катышып жок болсо, чакан жана өтө бекем бир кишидей өбөлгө болушу мүмкүн, теринин салып кулайт.
Ошону менен бирге эле, колу менен жоондугу жөн podtyanuvmyshtsy кыскарган болот. Албетте, жүрөк май жок эч жерде болбойт, ал эми, эгерде dobavittonusa кыймылдоону Ошентип Адистердин айтымында, күчтүү табияттан алкакты түзүү жана олуттуу кыскартуу алат obemyplech. айырмачылыктары окутуу
катуу көлөмүнүн аны жогорулатуу, арткы куюп, катуу сөз predstavitelnitsamprekrasnogo: гормондор мүмкүндүк бербейт. Жалпысынан алганда, айымдар үйрүп, каруулуу кыздар, анын сүрөттөрү айланып stoitopasatsya эмес, бодибилдинг арналган журналдарда mozhnouvidet: ал trenirovatsyaezhednevno эмес, бир саат керек. Качан жума жарык vyrazhennogorelefa арткы булчуъга күнүнө эки же үч сабак жетүү кыйын болуп калат, - бирок массалык obvisshuyuzheleynuyu терип кыйла реалдуу болуп саналат.
Бул арткы активдүү жана далы муундарга иштеп чыгуу багытталган көнүгүүлөр бар экенин унутпоо зарыл. эки зоналар аркылуу ишти бир күндө, Libo сабак, көкүрөккө шалбырап калган, ошондой эле кийинки жолу itritseps кайра секире кулак Ошондуктан, бир катар Naruki окутуу, анан көкүрөк эмес, койду. Баса, атайын жыйрылышы менен иштөө үчүн бир жолудан көп эмес кайрадан үчүн алгач берүүнү vnedelyu кетүү керек.
кээде жыйрылышы озгочолугу natalkivaetna Сиз багыттарынын бири деп ойлоп, өзү иштеп чыга алат, бирок ал trenirovkizadeystvovany баары жипчелери эми tak.Izolirovannyh ар устун, жок эмес, үчүн тапшырмалар эмес. Бирок, баса зарыл көрүнүш болсо mozhnonemnogo. Эгер денеге жакын аймакты иштеп чыгуу керек болсо, анда кыймыл osuschestvlyaetsyablagodarya анын башына артында бийлик колдорун кезектешип сүйлөсүн жатканда өз колдору менен машыгуу үчүн жакшы болот.
көбөйтүүчү менен Түр курал-жарак
эки колу менен бир туткасы болгон көбөйтүүчү алып, колун vzamok, буттары Өзүнүн артына скотч туурасы beder.Zavedite болгон үчүн резина тилкеси буту кадам таштап, көбөйтүүчү боюнча экинчи ruchku.Postavte оң бутун байлап ал сөөктөрү арасында орун алышы керек. анын башына Raspryamiteruki. , Көпкө болгула сиздин ич кыймыл күчөтүү. -белдин sohraniteestestvenny алиги-жылы. түз карагыла. Дем акырын үн чыгарып, жай, анын башына, артында анын курал. аяккы бурамалар napravlenystrogo чейин эле болгула. Ошондо арткы, сен, өз колу менен vverh.Dvizhenie гана чыканактан болушу керек, rukinepodvizhny калган көтөрүп, дем катары күчөтүү. 10-15 кайталап аткаруу, андан кийин бир нече мүнөт же эки жана snovasdelayte көнүгүүнү тынч.
бир гантел мурун менен Коргошун колу
Төрт аяктуу алуу. оң колуна гантел алып, ана арык сол. арткы жана курсактын штаммдын булчуъдары. Сенин оң колу vlokte ийилип, жерге дал келет деп ийнин көтөрүп. Loktevomsustave бурч түз болушу керек. Дем Дем жана, арткы vypryamiteruku сынашкан. колу жогорку бөлүгү кыймылдабай калган били¾из. verhneytochke колунда четтетилет кырманга параллелдүү болушу керек. sgantelyu щетка байлагыла эмес. Дем жай чыканактан колду бүгө, кайрадан opustivgantel. Бул көнүгүүнү 10-12 жолу кайталап, андан кийин кол өзгөртүү.
BOSU боюнча Pushups
Hemisphere китептер төмөн отургучка же improvizirovannymvozvysheniem менен алмаштырылышы мүмкүн. BOSU алдында тизе бүгүп, туурасы боюнча муундар plech.Luchezapyastnye бийиктикте кийип алаканыма ийнине астында болушу керек, манжалары көрсөтүп otsebya. Muscles чак орган. Жамбаш алдыга бир аз ордунан күчөтүү. так кайра otvodyalokti Inspiratory, плечо жана билек pryamoyugol пайда жок чейин төмөн түшөт. колдору дене бирге көчүп бар экенин белгилешет. vydohelokti жөнүндө түздөө, бирок толук эмес. Кайталап pushups 10-12. бир мүнөт Zatemotdohnite же эки жана дагы эки мамиле кылгыла.
Түртүнүүлөр аркасы кулоодо
төмөн же отургучта отургучка отур. Okra колдору арык артка, жамбаштын туурасы кол койду. алдыга smotrelitochno манжаларыбыз менен болгула. алдыга бир кадам. кабатында upritespyatkami Буттар, түздөп. колуна Body салмагы өткөрүп берүү. Сиздин лизгинку күчөтүү. tailbone domakushki жеринен омурткасына түз сызык менен узартылышы керек. Inspiratory sgibayaruki төмөн түшөт. Бурамалар Ошентип артка жөнөтүлүшү керек. чекити mezhduplechom билектин учурда жана туура бурчту түзүшү керек.
Дем алганда, каруу-кыймыл tensing, iskhodnoepolozhenie кайра. алыс колдоо сөөгүн алып, аны өйдө-ылдый dvigalsyatolko жатканын текшерип эмес.
bodibarom менен French маалымат
Bodibar (салмактанып таяк) Постту Dumbbells мөөрү менен алмаштырылышы мүмкүн. горизонталдык отургучта жат. Бутум толук stoyatna кабат болушу керек. shirineplech жана кол узундугу эле эмчектеги жогору көтөрүп bodibar түздөн-түз кармап (манжалар сенден көрсөтүп) алып. On vdohesognite чыканагын кетип, Чекесинде линиялары үчүн bodibar. акыркы tochkeplecho жана билек туура бурчту түзүшү керек. Дем алганда, сенин арткы ivypryamite кол күчөтүү. ийин жана муундарын menyalipolozheniya эмес, анык болсун: кыймылы гана чыканактан болушу керек. 10-12 өкүлдөрү менен tripodhoda керек.
басып, ордунан
буту толугу менен кабатындагы квартира, отургучка жатып. түздөн-түз кысуу Камчынын Vozmitebodibar же моюну (курма алып өзү келген багытталган), алыстан ийнине туурасы бир аз куушураак эле, анысына абалын. Hands деп bodibar Анын башынан жогору көрүнгөн, ошондуктан жулуп. Башчысы, далы, жамбашын kskame каршы бекем (табигый Днплеурула белдин сакталып турат). отургучта сөөктөрү жана opustiteplechi болгула, билек отургучка перпендикуляр болгон болушу керек. navydohe күрөшүп эс эмес, олчойтуп түздөөчү, көкүрөк денгээлде ошол onokazalsya чейин bodibar түртүү. Дем алганда, bodibar азайтат. ийнине кийин дароо bodibara чейин кыймылдап башташат kosnutsyaskami. , 10-12raz көнүгүүнү кайталап тыныгуу алып, дагы эки мамиле кылгыла.
French басма сөз
бир отургучка отур же отургучка, аркасы түз, чак myshtsypressa, чымчып кылыч; белине табигый озду турат өзгөртүлгөн. Zazhmitegantel Курма ортосундагы, анын колу өткөрүү жана vytyanutyhrukah жөнүндө Анын башынан жогору жакта аны көтөрөт. көз алдыга багытталган. Сиздин арткы жана чыканак ийилип күчөтүү дем акырын үн чыгарып, жай силердин артында гантел менен курал төмөн. чыканак шыпты багытталууга тийиш экенин белгилеп кетмекчибиз. Shoulders гана бурулуп иштейт, кыймылсыз бойдон калууда. Дем алганда да, арткы жана кайра ийилген колу катары zhetempe, аларды түздөп күчөтүү. көп кайталоолор технологияларды ишке бузбастан skolkosmozhete (кыймыл-кайра ойлонуп жардам жок) жүзөгө ашырат. бир мүнөт Zatemotdohnite же эки бирдей санда кайталап.