белинен тизесине калыбын жакшыртууга жардам көптөгөн көнүгүүлөр бар. Көпчүлүк аялдар күч окутуу жана жарылуучу кардиоаппаратура менен кирет жана эмне үчүн бир нерсе толугу менен эсептоо унутуп деп ишенебиз. макаласынан, сиз төмөнкү дене үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр үйрөнүүгө болот - "жогорку жетекчисине". Бир караганда, бул жеңил көрүнөт, ал эми 20-30 секунддан кийин Сиз "чындыкты таанып-билгенден" бойду табууну, аны чакырып, эмне үчүн болот ", өлүм төрагаларын."
Сиз машыктыруу комплекси аяктоо үчүн убакыт жок болсо, анда: "отургуч" силер үчүн ошентип жатабыз. ыкмалардын бир катар эки күндүк көнүгүү үчүн өздөрүн эркин сезет, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу азык-пайдасына тамак жаса."Жогорку креслого" артыкчылыктары
- Аткаруу статикалык көнүгүүлөр көп мейкиндикти же кошумча тизмесин талап кылбайт. сизге бардык керек - дубал болуп саналат. Сиз үйдө гана эмес, ошондой эле кызматтык иш сапарга же эс, аны кыла албай калат.
- "Статикалык" орган (ири жана абдан аз да) бардык муундарга иштеп багытталган.
- Көптөгөн Дене-тарбия күйөрмандары интенсивдүү электр жүктер кийин көнүгүүлөрдү аткарууда. Бул сенин чарчаган кыймыл сунуп, шишимик менен, аларга жардам берет.
дене үчүн пайдасы
- "Отургуч" ( "бөйрөк калкып", айрыкча,) ички органдардын өткөрүү натыйжалуу болот. анын аткаруу учурунда сабыр туура дене абалын кабыл алат жана оору сезүү азайат.
- Бир нече аял жакшы поза берүү менен мактана алат. Бирок, ички органдардын иштеши абдан маанилүү көркөмүн, бирок ошондой эле бир гана эмес. Статикалык Көнүгүү "отургуч" Эгер иштеп чыгуу үчүн абалды жана балансты органынын жакшыртууга жардам берет (макул, бул да абдан маанилүү болуп саналат).
- күч окутуу көпчүлүк көнүгүүлөр, жалпак бут каршы келет. Ал эми "креслодо отурган" тескерисинче машиналар, ошондой эле аларга тиешелүү эмес, ал токтоп өбөлгө түзөт.
- Exercise шишип, кан айлануу жакшырат.
- ал бели дисктерди күчөтүүгө багытталган, анткени "жогорку отургучка" аткаруу чуркусу Айлананын алдын алуу болуп саналат.
- Статикалык көнүгүү 30-60 секунд туура калыпта кармап туруу үчүн бардык ички ресурстарды топтоо зарыл, анткени, топтоо жогорулатат.
- Technology жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө жардам берет жана физикалык стресске дененин толеранттуулукту жогорулатат. Анын үстүнө, сен Мүмкүн болушунча узак креслонун абалда болушу керек.
- Бул йога практика жана изометрдик (анын ичинде "отургуч") жаман маанайы жана стресс менен күрөшүүдө натыйжалуу деп далилденген. агрессивдүү спорт комплекстеринин айырмаланып, "статикалык" кийин, дене менен мээ да жумшарышы бар.
Кайсы бир дене "жогорку отургучка" учурунда иштеп жатат
- Quadriceps femoris (quadriceps). Бул аймак бул көнүгүү учурунда ири жүк туура келет. Quadriceps өз буту менен тизесинин абалын сактоо үчүн жооптуу болуп саналат. сен сулуу табияттан сүрөттү алып келсе, - "табуретка" Мыкты туура. Ал ыраазы болсо, анда эч кандай коркунуч жок сордурулуп quadra жана одур-булчуъ көлөмдүү буттары алышат.
- Сиздин этегин куруна кыстарып жана тизе турукташтыруу үчүн жооптуу Exercise кыймылга келтирип, тарамыштарын дене.
- техника иши жана аймалган кыймыл камтыйт. "Жогорку отургучка" аркасында алар толук кандуу жана сайкалдатуу болуп. Ал апельсин кабыгынан жана "кулагы" деп аталган арылуу абдан маанилүү.
- Изометриялык ыкмасы машыгуу учурунда дененин алышыбыз үчүн жооптуу белдин, бекемдейт.
- "Отургуч" жана ийин кур күчөтүүгө багытталган. Бул, өзгөчө, түргөштөр, иштөө үчүн сунуш кылынат (зонадан стресске алып).
- Көнүгүү жүктөмүнүн дене бөлүгү төмөнкү бөлүгүндө да багытталган жана курсактын кыймыл алууга карабастан. иштеп жатканда, ашказанга кирет жана аны бекем сактоого аракет кылышат.
- "Отургуч" - чын эле музоо кыймыл бекемдейт көнүгүүлөрдө бири. Сиз толмоч буттарын көрсөткүсү мүмкүн эмес болсо, анда сен жөнүндө дайыма жумуш менен, бир нече айдан кийин, сен бекем шым жана кыска юбка менен мактанбайт болот айланып, алардын буттарын көрсөтүп корккон эмес.
"Табуретка" ким аткара албайт
Маанилүү иш: "отургучка отуруп" чейин, бир аз жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот. жөн гана бул ыкманы иш баштап көптөгөн аялдар, машыгуу учурунда Талма даттанышат. Андан кийин "креслого отуруп," денеси жылыйт сунуп кандай. Ошентип, бүткүл комплекси боюнча ал 10-15 мүнөт гана талап кылат, жана иш менен камсыз кылуу боюнча таасир оор окутуу бир нече жуманын ичинде чыгат.
Техника, "бийик кресло"
- арткы дубалга түртүү. Хилз дубалдан 20 см аралыкта болушу керек.
- , Бут плечо, туурасы бир аз кененирээк менен туруп эркин колун кармап, анын көкүрөгүнө үстүнөн өтүштү. өнүккөн бойду сүйгөн үчүн акысыз салмагы менен ишке ашыруу үчүн сунуш кылынган. Бул эки гантел 1-3 кг үчүн жетиштүү болот. оор статикалык прогарммасы спорт тактоо менен жүзөгө ашырууга, ошондуктан биз алардын денелик жөндөмдүүлүгү жагынан баалоо эмес, сунуш экенин унутпашыбыз керек.
- тереъ дем алып, өз алдына тизе бүгүп менен ойлонуп түшүргөн. арткы абалын текшерүү. Ал ар дайым дөшүнүн каршы басылышы керек.
- (Сан кабатка параллелдүү болот) төмөнкү чекитине чейин арзандайт. туура бир көнүгүүнү аткаруу үчүн, сиз отуруп керек турган отургучка артында турган деп ойлошот. тизелер туура бурчта бүгүлгөн турган - Токтот. мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бул кызмат ордун ээлейт.
- Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. классикалык боортоктоп эле, тизелери титиреп, бир аз бүгүлгөн керек. "Табуретка" кантип мүнөт, андан кийин дагы бир жолу кайталап боюнча тыныгуу. Эгер негизги түрдү үйрөнгөндөн кийин, көнүгүүнү татаалдантат жана дубал басып эмес, болот. Бул учурда, сиз орган иреттүү кармап керек.
Ишара: Эгер статикалык Көнүгүү да кызыксыз болсо, анда ал дагы динамикалуу болот. Чынында, дайыма отуруп аткаруу керек болот. Бирок кыйынчылык Эгер кайра иреттүү кармап керек деп жатат. 2 топтомдору үчүн 10-15 жолу, ар бир көнүгүүнү аткаруу. аны андан ары татаалдаштыруу үчүн, ылдый абалда 2-3 секунд калыш мүмкүн.