Ар бир аял жаш курагына карабастан, кооз, жагымдуу болушун каалайт. Ал эми, биз билген, табияты түрүндөгү Биринчи иретте адамдарга эмес, бир топ көйгөйлүү маселе акыл керек деп иштелип чыккан. себеби курсак, чаткынын жана буттардагы майын депозиттерди көмөк аял орган тарабынан өндүрүлгөн бир гормон. Бул аялдар көпчүлүк учурда, тез аранын ичинде сөз өзгөртүүнү каалаган күмөн экени түшүнүктүү, ар бир адам, ал төрөлгөндөн кийин, аны менен жыныстык катнашта кубанып турат. Бирок, ар бир өзүн-өзү сыйлоо аял ашыкча килограмм чыдап коюуга даяр эмес. А балбырап алгач ички сан, өзгөчө, аял-жарым унутта калган жок.
Бүгүнкү күнгө чейин көптөгөн ыкмалары, ыкмалары жана алардын дене салмагын, калыптаныш тактоо үчүн көнүгүүлөрдүн системалары бар.
жарамдуулук
Ар бир аял үлгү аянттын өздөрүнүн жеке "көйгөй" бар. Бул аймак абдан кыйын туура эле болгон, ички сан кыймыл бекемдөөгө кандай болорун карап көрөлү. Бирок, алар айткандай, бир аз аракет менен сабыр. Эгер туруктуу, биздин сунуштарды системалуу түрдө ишке ашыруу үчүн, сиз каалаган натыйжаны көрүп, жонокой күчөтүлөт буттарын көрсөтө алат.
Бул көйгөйдү чечүү үчүн абдан ылайыктуу ыкма дене болуп саналат. Бул ыкма азыркы дүйнөнүн көптөгөн аялдар менен колдонуу үчүн өтө жалпы жана популярдуу болуп саналат. Дымак - Дененин өзгөрөт, ошондой эле, анын салмагын түзөтүүгө багытталган көнүгүүлөр атайын тандалып алынган жыйындысы. бар мынчалык популярдуу болот? ушул изилдөөлөрдүн натыйжаларын узак убакыт бою так жана туруктуу болуп саналат. кайра бекемдөө үчүн өзүнчө программалар жана түзөтүү гу бар, ич, жамбаш, ошондой эле курал-жарак жана. D. капталындагы ички да өзүнүн аткаруу техникасы бар.
класстар башталат
Ал дене-тренинг баштап бир нече жөнөкөй эрежелер унутпашыбыз зарыл. Биринчи кезекте, бардык жылуу-жылга чейин жана жайган менен башталат, ошондуктан, ийкемдүү, жооп абалда алып, алардын кыймыл-жылынып, сүйлөй турган убак бар. Бул: укугуна, солго тулку бир тегерек кезеги; Ошол эле жетекчиси. Сол этегиндеги, оң, алдыга, артка. Өз кезегинде ар бир буту жана ылдый жүрүү туруктуу аткаруу менен алдыга жоготуу. укук, сол бутунун тегерек кыймылдар. Баруу биринчи ички жагына, андан кийин - кабат курчаган - мындан аркы жасалган кадамдардын neotemny машыгуу болот.
Дагы бир маанилүү жагдай - суюктуктарды Көнүгүү куюлуучу мол учурунда. Бул газ жок минералдык суу сунуш кылды. бири-бири менен кийинки бөтөлкөнү коюп жана мезгил-мезгили менен бир-эки ууртап суусуздануудан оолак кылып жатышат.
дене көнүгүүлөрүн жасоо, унутпа, бир калыпта дем. мурду менен дем керек, ооз аркылуу дем менен.
Muscles аз катышкан
капталындагы ички үчүн көнүгүүлөр комплекси бар. Бул макалада биз болсо, бир жеңил эмес экенин, бир кыйла натыйжалуу жана бир катар алды. Бул алгач жок дегенде дене кыймылына катышкан, анткени капталындагы ички тарабын бекемдөөдө кыйынчылыктар бар.
Биринчиден, түз, буттары ийиндери өзүнчө туурасы тура. белге Hands, ийиндерин түздөп. Body салмагы сол бутунда турат. Солго угат, 10 см аралыкта полдон оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Ошол эле учурда оң буту бутунун баратат. Андан кийин анын оң сандын үстүнө салмагы кыймылдап, сол бутун көтөрүү менен, көнүгүүлөрдү аткар. Ар бир буту көнүгүү үчүн 15-20 жолу кайталап зарыл.
Экинчиден, белге колу, аркасы түз, буттары сырткы кенен өзүнчө тизе. Акырындык менен боортоктоп, биз да дененин боюнча ийилип, жок, мүмкүн болушунча төмөн түшүп аракет кылышкан. Алардын физикалык жөндөмдүүлүктөрүнө саны. Бүтүндөй бир ооруга кыймыл алып, peretruzhdaetsya, татыктуу эмес. Бул көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаъыз.
Үчүнчүдөн, ар башка буту, бири-бирине карап параллелдүү чыканак. Биз тёмнёкъдёй отуруп жүзөгө ашырат: сол жай, терең боортоктоп жатканда оң буту, жамбашынан ички тарабында болот. Анан укугуна органына берилет. Буттар жана ийилген бойдон калууда. Толугу менен оң бутунун көчүп, сол жыгылгыла. Ошол эле башка буту менен айтууга болот. Ар бир буту көнүгүү үчүн 10-15 жолу кайталанат.
Төртүнчү орун - кабатында отурган. Артпа кайра колдорун, түз берилген буту. , 10 см аралыкта жерде эки бутун, башка туурасы мүмкүн болушунча аларды жайып көтөрүп, бут полго түшүү эмес, мындан ары да. Андан кийин биз чогуу бутун азайтат. Exercise 10 жолу кайталап.
Анын сол жагында жаткан Бешинчи абалы. сол бут жерде турат. 90 даражалык бир бурч менен биз сол колу менен таянып. оң колу алдыда. сол тизеде алдында кабатында буту оң бутун койду. Биз сенин сол бутун коюп, ылдый сөз тийген жок баштайт. бут үстүнөн сунду, биз булчуң кырдаалды сезишет. Ошол эле оң тарабында оң буту менен да ушуну айтууга болот. Ар бир буту Көнүгүү 20 жолу кайталап.
Алтынчы абалы - жерде жаткан. эки колу басым, чыканактан тартты. 90 градуска чейин көтөрүлөт, буттары бирдей. Убактылуу токтотулган кайчы кыймылды окшош, бүрүшүп кыймылын жүзөгө ашырат. Exercise 15 жолу кайталанат. Колду алсыз болсо, анда Көнүгүү убакыттын аз өлчөмдө кайталап.
Жетинчи орду - анын артында жаткан. колуна буруу, чыканагынан ийилген. Түз бут жана кыймылды Түркөй орундатып. 10-15 эсе эле.
көнүгүүлөрдүн бул топтому ар бир күндөн кем эмес жүзөгө ашыруу максатка ылайыктуу болот.
ден соолугуна жана дене тарбиясын, анын абалын эске алганда, ар бир адамдын кайталануу саны машыктыруучусу жеке мамиле кылуу керек, анткени экенин унутпа.
Дагы бир жөнөкөй, бирок, натыйжалуу кеп: гламур, ар бир кадам менен тизесин бутун түздөп, тепкич менен чыгып, колдонууга болбойт. маселе бир эле учурда эки кадам кыса болот кыйындатат. Жалпысынан алганда, көбүрөөк басып, бас. эки эсе көп пайда алып: Сен балбырап муундарга аты көйгөй бар экендиги, аларды унутуп калат. Бул учурда, таза аба жана бир бөлүгү "Сенин жайгаштыруу" болуп калат.