спорттук машыгуу
каалаган натыйжага жетишүү үчүн, дайыма дене тарбия көнүгүүлөрүн өздөрүн тиркөө керек. Бул спорт менен ойноп же сууда сүзүү, спорт менен дене-класстар болушу мүмкүн. негизги нерсе окутуу жараянына арткы жана курал көпчүлүк катышкан бир дене болуп калышты.
үйдө көнүгүүлөр
өздөрү үйдө катуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү мүмкүн адамдар үчүн, ал ар түрдүү сөөктөргө көнүгүүлөрдүн комплекси иштелип чыккан. Көнүгүү машыгуу серпип жарык баштоодон мурун, ар бир мамиле 30 секундалык аралык менен, кокус кыймылдар жок акырындык менен жүзөгө ашырат.
Exercise "кеме". анын курсагына жаткан, колун жана далысын буту тарбиялоого, ошол эле учурда, дем менен, анын чекесинде, аларды басып, бир нече секундага чейин абалын камсыз кылуу үчүн толук ишенсек болот. Бул көнүгүүнү 12-15 жолу кайталаъыз.
Ошол эле кызматта алдыга ошол эле учурда курал-жарак сунуп, карама-каршы колун жана бутун жогорулатуу. Exercise 12-15 жолу кайталап. груз бир гантел кармап жогорулатуу.
Exercise "Китти". Төрт аяктуу Get, дененин бир бурчта, кол жана тизе жерге түшүп арткы тийешелүү болот. Бул көнүгүүнү 12-15 жолу кайталаъыз.
ошол эле учурда бирдей абалда кайра ийилип, карама-каршы колун жана бутун түздөп. Бул көнүгүүнү 12-15 жолу кайталаъыз.
Сиздин артында жаткан, бутту, дененин курал-жарак менен окшоштук, этегин куруна кыстарып, артка ийилип менен ийиндери токтото кабыл көтөрүп иет. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалды Fix. Бул көнүгүүнү 12-15 жолу кайталаъыз.
жерде отуруп алып, анын артында түздөн-түз кол таянбай, буттары түз, полго бир казан жулуп, башын артка чалкалатып. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалды Fix. Бул көнүгүүнү 12-15 жолу кайталаъыз.
массаж
Жогоруда көнүгүү менен комплексинин арткы майын каршы бир кыйла натыйжалуу жана тез үчүн зарыл массаж. көйгөйлүү кайра аймагын натыйжалуу кесиптик медициналык массаж деп эсептелет. Бул массаж толук курсу 3 см ашык бырыш көлөмүн азайтат.
Кол ролик догдуру колдонуп Массаж да жакшы натыйжа берет. Бул, теринин кан тамырларынын кан айлануу бездердин чечкиндүү иш көмөктөшөт, теринин ийкемдүү жана ийкемдүү болуп саналат.
массаж абдан сонун кошумча катуу тегиздикке тоголонуп болот. Алардын айланасында 10-20 учуп даярдоо, сиз көкүрөк май кутулуу үчүн көп күч-аракет тездетүү.
Бир катуу диета
аялдын артына май бүктөмдөр ай, ал тургай, жылдар бою топтолуп, ошондуктан көп диета негизинде тууралоо. перегрузки туруп, силерге акырындык менен эки же үч айга чейинки жана бир мөөнөт бер, анын максаттуу барып.
арткы майын депонирлөө жөнүндө, ашказандагы, биринчи кезекте карбонгидраттуу ашыкча пайдаланууга таасир этет. Ошондуктан, ун, таттууларды жана ак нан, тамак-аш алынып салынат. Ошондой эле, туз жана майлуу тамак-аш ичүү чектеп, мөмө жана жашылча диетасы менен кирет, суу эки литри үчүн бир күн ичишет.
калориясын санап үйрөнүү жана пайдалануу, же жыйынтыгы жакын арада кандайдыр бир убакыт көрөт караганда көбүрөөк калория өрттөп аракет кылышат. Ошондуктан, катуу спортко, бир диета отурат.
Эске алчу нерсе, бир гана сенин арткы бардык сунуштарды комплекстүү колдонуу ошол жаман май бүктөмдөрдүн арылууга болот. Ал эми туура тамактануу байкоо жана активдүү жашоо образын алып, түбөлүккө аларга унутуп аласыз.