Overtraining мурда эле көнүгүүнү алган эмес, адамдар үчүн спорттук клубдар жана дене-борборлордо даярдоо системалуу жана өтө жогорку курсунун абдан көп кездешет. бирок ишке ашырат, ал эми өскөн физикалык иш-аракет кылууга ылайыкталган эмес, адамдар катуу машыгуунун калыбына денеде энергия толук толуктоону камсыз кылуу жана булчуң талчаларынын натыйжалуулугун болушу мүмкүн эмес. Бул психологиялык мамлекеттик бүтүндөй организмдин ишин токтотуп жатканда. Мындай коркунуч тынчсыздана жана жүрөк-кан тамыр системасынын менен көп оорушат.
overtraining бир нече түрлөрү бар. организмдин психологиялык мамлекеттин биринчи даражадагы спорт бөлүмдөрдө сабактарга катышуу үчүн ылдамдыгын, ал тургай, эч кандай каалоо өрчүтүшү көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн уйкусу качат, жалпы алсыздыгы, уйкучулук, начар жөндөмдүү даттануулар болгон. экинчи даражадагы overtraining көрсөтүлгөн белгилер айкын өзгөчөлүктөр болуп, кескин тренингден кийин калыбына келтирүүнү камсыз кылуу үчүн жана кыймыл-аракеттин ар кандай түрлөрү менен ылайыкташтырууга дененин жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. мамлекеттин үчүнчү денгээлинде кыжырдануу, уйку жок, кумарларга, татаал көнүгүүлөрдү аткарууда бир коркуу сезими бар чектелген параганглиондордун аппаратты үзгүлтүккө учураткан. физикалык иш-аракеттерди кылып, кийин күчтүү overtraining менен жүрөгүндө оору болушу мүмкүн, жүрөктүн, дем кыстыгуу.
катуу машыгуу ашыкча чарчоо пайда болушуна алып келет кийин калыбына келтирүү жараяндарына бузуунун орган жана анын күчүн азайтуу боюнча байкалган жыйынтыгын жалпы абалынын начарлоосу, күч-ылдамдыгын, кыймыл макулдашуу жөнгө салуу кыйын азайтат. Мындан тышкары, overtraining себептер натыйжасында, дененин коргонуу азайтууга жана жугуштуу ооруларды, өнөкөт оорулардын начарлатуучу таасири өсүп албастыгын өбөлгө түзөт. Кээ бир учурларда, аялдар этек ченемдүү агымынын бузулушуна дуушар болушу мүмкүн.
Overtraining Алардын арасында төмөнкүлөр саналат, себеби бир катар өнүгүп келе жатат: ден соолук абалына башаламандыктарга (өнөкөт жана тымызын оору пайда болгон); оору мамлекеттик же көп жана олуттуу оору кийин тренингдерди өткөрүү; окутуу ыкмаларын тандоодо туура эмес; көнүгүүлөр жалпы саламаттык сактоо келбегендиги күчтүүлүгү, жаш курагы, өнүктүрүү жана башка жеке мүнөздөмөсү деңгээл. Мындан тышкары, overtraining кийин дененин энергия толук калыбына келтирүү, ошондой эле жолу айдоо менен эмес сакталышын алдын алуу жана эс алат - кызматкерлерге жумуш убактысынын учурунда ашыкча жык толушун, уктап жоктугу, тамак-аш жетишсиздиги майындагы, стресс, ичимдик жана тамеки жетишсиз башаты. Overtraining биздин органдары жөн гана машыгуу кийин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт жок да жетишсиз эс алуу болсо, ошондой эле болушу мүмкүн.
Сен дагы эле спорттук клубдарда класстарды катышкандан кийин overtraining биринчи оорунун сезилсе, дароо дарыгерге кайрылуу абзел. зарыл шарты тез арада калыбына келтирүү үчүн overtraining көнүгүү көлөмүн азайтат жана чоюлуп жалпы көп талап кылышын азайтуу. Ошондой эле окутуунун санын ар аракет болот. Мисалы, жылуу сезон машыгуу учурунда ачык абада жакшы аткарууга - токой четинде же суу сактагычындагы жээгинде, паркта. катуу чарчоо өнүктүрүү менен ашыкча кыймыл-аракеттерди жүргүзүүгө тийиш эмес, ал жөн гана таза абада жүрүүгө же бир аз гана чуркагандарга үчүн жетиштүү болот. Мындай иш-чараларды overtraining биринчи даражада ылайык, эреже катары, системалуу тыгыны кийин орган тез арада калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. ден соолугуна кошумча overtraining экинчи даражадагы учурда таза абада сейилдөө, дарыгер менен макулдашуу боюнча болушу мүмкүн органдын калыбына келтирүүгө салым кошуу жана чарчоо азайтуу дары-дармектерди алуу менен карап чыгуу. үчүнчү даражадагы толугу менен окутуу иш сапары менен баш тартууга эки-үч жумага жана overtraining кийин калыбына келтирүү үчүн дары алуу, ал эми учурда бул мөөнөт эс жигердүү түрлөрүн пайдалануу керек кийин жакшы болгондо. Бул дары катары витамин жана минералдык кошулмаларын колдонуу керек. Биринчи жана экинчи даражадагы overtraining, адатта, толугу менен ылайык жумшак окуу режиминде-жылдын башынан тартып 10-30 күндүн ичинде жок, үчүнчү даражадагы органдын толук калыбына келтирүү үчүн бир нече узак убакытты талап кылат.
Ошентип, алдын overtraining чараларды болтурбоо үчүн жумуштун жана эс алуунун туура тандоо камтышы керек, балансташтырылган тамак уюштурууну, денебиздеги жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу негизинде келген тема же окутуу ыкмаларын пайдалануу.