Азыркы мода бут толук планын жетишсиздигин жашыруу үчүн - көп көйнөгүнөн, тандоолор, шымдын төмөндөтүү, бийик таманына, кара чулки. Бул бут толук ээлерин кийүү сунушталат кийим бүт Арсенал эмес. Бирок, эртеби-кечпи, ар бир аял бул идеалдуу түрлөрүнө, айрыкча, эки кийим менен, ошондой эле, алардын сырткы көрүнүшү менен өзгөрткүсү келет. Көп көрүнгөн толуктукту буттары көбүнчө абдан Кыймылсыз жашоо алып ошол кыздарды жана аялдарды даттанышат. Кыймылсыз иш, мисалы, кызмат катчы - бул жакшы мисал боло алат. Албетте, бир эмес анча иши табиятынан бир киши да таппаган буттары болсо. Бул учурда, эки жолу бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Анткени, жаратылышты өзгөртүү кыйын. Бирок туура бут көнүгүүлөр кереметтерди иштей алат үчүн жабдылган. башкы нерсе - кылдат жана үзгүлтүксүз, туура, аларды аткарууга. Бул китепте булчуң массасын абдан натыйжалуу күч жаткан көнүгүүлөр буту да толгон айтып, ошондуктан, аларды жулуп алды. Бул жерде, албетте, көптөгөн аялдар насостук буттун булчуң массалык, алар да жакшы боло турган болсо, ишенип, уламыштар да жокко чыгаруу болуп саналат. Бул таптакыр негизсиз ырасташат. Тескерисинче, сиздин буту натыйжалуу кууп, жасанып өзгөрөт табат. Менен бирге, келгиле, буттары да толгон көнүгүүлөр комплексин карап көрөлү. Сен бара-бара бул дене тарбия көнүп катары булчуъдарды жүгүн жогорулатуу, күн сайын бул көнүгүүлөрдү аткаруу, эртең менен жана кечинде болот.
1. түз турган туудурган кабыл, буттары "менен бирге" абалда болушу керек, бирок колу менен курча ушул учурдан тартып, жерге барат. көп кадам жасап, эгер мындан ары анын оң санын шыйрагы менен бөлүп койду. Андан кийин бир нече жолу тизе Сиздин бутун арка азайды. Анан өзүнүн баштапкы абалына кайтып, ошол эле көнүгүүнү, башка буту менен гана убакыт керек. Бул гимнастикалык көнүгүү жолу 10 эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн менен 7 жолу, ар бир санын шыйрагы менен аткарууга тийиш.
2. Андан кийин алар менен чогуу болгон, алардын буттарын үчүн somknite жана бир аз өзгөртүлгөн тизе бүкпөгөн, ал түз, колун тизесине эс алып турган келтириши керек. өзү кабат тарабында, кичинекей жаздык бүктөлгөн түрмөк койду. Андан кийин тарап тоскоолдук (жаздык) үстүнөн секирип баштайт. секирип багыты - сол жана тескерисинче укуктуу. Бул гимнастикалык 10 жолу өткөрүү кетүү жүзөгө ашыруу, ошондой эле мезгилде 15 эсеге чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
3. түшүп анын артында менен жерде турган деңгээл абалда жатып. Raskinte да ыйлап ар түрдүү багыттарын, анын колу. жерде, бутун эс алып, тизе менен бутту бүгүп. Андан кийин, өз кезегинде, кескин жана тез көтөрүү баштоо, биринчи бир бутун, андан кийин башка. бутубузга тизе качып гана булчуң көтөрүп буттары менен, тагыраак айтканда, камсыз кылуу үчүн бул жерде башкы нерсе -Follow. Бул гимнастикалык көнүгүү жолу 20 эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн менен, ар бир буту 15 жолу аткарууга тийиш.
4. анын аркасына менен кабатында бир кызматта иштөөгө Lie. Анын колу органы турак жай жана тизе менен бутту бүгүп бойлото жайгаштырылган, ошондой эле мурдагы ашырууда, жерде опера бутун. бутка ортосунда 10 см бир боштук болушу керек экенин унутпа. Андан кийин, полдон, бутун эсепке албаганда, бул анын бут баштапкы абалын өзгөртүүгө эмес, алардын тизелери менен мамиле башталат. Ал тизе, кыйын иштерди арзырлык жана тез. Бул гимнастикалык көнүгүү жолу 35 эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн менен, ар бир буту 25 жолу аткарууга тийиш.
5. кайра түшүп, жерде бир деңгээл абалда жатып, дене турак-жай менен бирге, ошол эле жерде колу. Андан кийин ар кандай багытта буруп жогорулатуу менен буту, ишке ашыруу башталат. орган бул көнүгүү бар адамдар тартылууга мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек, негизги ролу сунуп кыйын аны ишке ашыруу учурунда, керектүү бут жана кыймылдоону берилет. Бул гимнастикалык көнүгүү жолу 15 эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн менен, ар бир буту 10 жолу аткарууга тийиш.
6. түз турган туудурган кабыл, буттары "менен бирге" абалда болушу керек жана дене турак бирге колдорун коюп. Андан кийин, бутунун учуна туруп, жылмакай жана синхрондуу секирип башталат. Бул ар кандай буттары чырмалыша кылып кетүү ойноодо. Айтмакчы, бул жерде сиздин колу менен карама-каршы багыт алып, анын жайгашкан жерин өзгөртүү керек (мисалы, сол бут менен ыргып туруп, ушул учурда колу укугуна бурулуп, оң боюнча - колу тескерисинче). Бул гимнастикалык көнүгүү жолу 35 эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн менен, ар бир буту 30 жолу аткарууга тийиш.
7. кайра түшүп, орган анын колдору бир катар турак-жай, жерде бир деңгээл абалда жатып, тизе менен бутту бүгүп жана дубалдын үстүнө бутун коюп. Андан кийин, буттарын мүмкүн болушунча шайкеш келүү, ал учурга чейин дубал менен бутунун учуна барып эле аракет. 5 секунд бул абалда буттарын кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Бул гимнастикалык көнүгүү жолу 20 эсеге көбөйтүлүшү мүмкүн менен, ар бир буту 15 жолу аткарууга тийиш.
8 Акырында, боортоктоп. 30 секунддан топтомдору ортосундагы аралыктар менен, 10 жолу 3 топтомун кылгыла. Убакыттын өтүшү менен, ыкмаларды саны 5 эсеге чейин көбөйтүлүшү мүмкүн.
Баса, толук буттар үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр тышкары, силер да туура тамактанууну жана атайын азыктанган кабардар болушу керек. тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо менен дайындарды айкалыштыруу, сен тез жана оң натыйжасын берет. Ал мүмкүн болушунча көбүрөөк жөө болушунча, эч унутпа. Ийгилик сизге!