Атлеттер замат күч, ийкемдүүлүгүн жана макулдашууну өнүктүрүүгө жардам берет деп таанылган жана оюн окутуу элементи кошумчалайт - жана башталгыч физикалык стресске көнүү үчүн жардам жана тажрыйбалуу спортчу тажап кетүү эмес. fitball боюнча сабак сага гана пайда жана ырахат алып, ал туура көлөмүн тандоо маанилүү болуп саналат. Сиздин топтун диаметри тамагын эсептелиниши мүмкүн: бийиктиги минус 100 см жана fitball :. тизе бүкпөгөн бут жерде бутун отурган тандоо тууралыгын текшерет. Бул жерге ант окшоштук болсо - силер өлчөмү менен ката эмес. Сиз жарактуулук даражасына жетекчиликке майда жана ири топтун ортосунда тандоо жолдошпойт болсо. Тажрыйбасыздар атлет убакыт көп көбүрөөк эркин окутуу.
fitball боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси жалпы колдонуу кыйынга бардык орган жана кыймыл, анын ичинде терең дене-стабилизатор, иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.
feetball негизги артыкчылыгы - анын ар тараптуулугу. аны менен, гантелдер менен көнүгүүлөрдүн өз дене салмагы менен, ошондой эле салттуу өз күчү менен ар түрдүү болот, бир качки бир амортизаторлор. Fitball - окутуу балансынын жана макулдашуу үчүн мыкты ок-бири лизгинку иштеп чыгуу ...
сунуш кылынган татаал, келгиле, дененин кыймыл-иштеп чыгууга жардам берет. бир күндө үч жолу бир жума менен кылат. Даярдыктын сиздин даражасына жараша 1-1,5 мүнөт арасында тыныгуу менен 12-20 жолу, 3-4 комплект ар көнүгүүлөрдү аткар. алардын аткарылышын камсыз кылуу үчүн, бир аз fitball чыгаруу болот.
fitball тура. Иштөө дене-стабилизатор.
балансынын Exercise. fitball колдоруна арык кечени борбору менен оң буту тизесинен жайгаштыруу жана оошту, жамбаш деңгээл сунулган сол бутун ага артында көтөрүү. 5-20 секунд бул кызмат ордун ээлейт. Андан кийин, жерде, сол бутун төмөн туруп, башка сан менен көнүгүүлөрдү аткар. топтун боюнча көнүгүүлөрдүн түрлөрү үчүн fitball маанилүү бир эскертүү бар - маанилүү нерсе силерге так алдыруу топ, терип болуп саналат.
топтун үстүндө бурмалашып. Сиздин лизгинку иштешет.
fitball боюнча Lie, жерде бут эле белден төмөн атып. , Түз алдыга курал сун сенин далысын, башын көтөрбөйт. Толугу менен сайды сүйрөп, сөөктү түздөө жана дароо ыпластыктын ээрчип, бал түртүп кайра төмөн. 1 секунданын акыркы баскычын өткөрөт. , Баштапкы абалына кайра кайталап.
fitball отурган Link Томдун. Сиздин артка кыймыл иштешет.
туруктуу колдоосу менен Perekin'te амортизатор. чогуу учтарын алып fitball отуруп. Ишеним арткандар алдыга, туруктуу абалды алып. ооздукту орган менен айдап баштап, ал эми аны четке колун кошуу түздөөчү эле. акыркы чекити Чымчып күйүп кетти. Кайталаъыз.
fitball боюнча бут тердеген. Иш тарамыштарын дене.
бир fitball Залдын кийип арткы боюнча Lie, колу, Курма түшүп - жерде. дене башынан бутуна чейин чегинен түшкөн силердин учурунда жогорулатуу. өзүнө убакыт Podkatyvaya, акырындык менен бир бурчта үчүн тизе бүгөм. Эле акырындык менен аягына чейин тизе түздөөчү туруп, абалды баштап кайра. Кайталаъыз.
колу менен колго кол, fitball бүгүп. дене-стабилизатор жана ошондо арткы кол иштөө.
Бир гантел жыйнагыла топтун боюнча fitball (чаткынын туурасы тизесин) алдында жана ийкемдүү "сүзүп" тура. балансты кармап, кандайдыр бир баштапкы абалын алып: аркасы түз, бир аз ийилген менен жоон тийген эмес, курал-жарак, алаканыма денесине багытталган. буттары жана басма сөз булчуъдардын кырдаалды сактоо, ийнине жогоруда Dumbbells көтөрүп туруп, эки колун алып. абалын жана кайра баштап келген. Эгер балансты сактай кыйын болуп атса, топ 15-20% га тарткыла.
fitball отурган Bench гантел. Ич, ошондо арткы кол иштешет.
топтун үстүндө түр көнүгүүлөр fitball абдан эле көп бар, бирок ал сизге дал келет, бул так тандап алууга туура келет. , Топтун отур сол колундагы гантел алып, ийиндерине салып, аны түртүп, курма алдыга караган. Оң колу менен топту акырын сол бутун көтөрүп түртүү. Сиздин лизгинку кырдаалды сактоо, сол колун көтөрүп, оордук кылат. абалын жана кайра баштап келген. карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда. Убакыттын өтүшү менен, анын колу топтун үстүндө эс жок, ал эмне кылууга аракеттенет.
жантаюу сунуп Dumbbells, fitball басым жасоо менен. Иштөө дене-стабилизатор жана арткы бир дене.
Сенин оң колуна гантел алып, топту туура тизе жана элбэх кыртышын кой, сенин бутун түздөп. анын сол тизе жана арык аз ийилген санын шыйрагы менен чыгып кетти. оң колу органынын алдында турган түз, курма болуп саналат. белине боюнча Cave. чыканактан колу ийилип, бүт денеси балансын сактоо боюнча курама гантел органдын чейин талкалады. абалын жана кайра баштап келген. мамилени аягына чейин карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда.
Камыштын катарларын бурмалашып. Сиздин лизгинку иштешет.
fitball боюнча тактай абалды алып: топко Шин, жөн эле ийнине төмөндө жерде колдорун. курсагын Син учурунда көтөрүп, ага топту тоголотуп келгиле. Ошол эле учурда, солго куруна салып жана сол ийнинде, аны сүйрөп, денеси бир аз тарапка кеңейтүү. 1 секунданын үчүн кармап, абалын баштап кайра. карама-каршы багытта көнүгүүлөрдү аткарууда.
баланс fitball жатып. Иш буту алгач, кайра жана басма сөз.
fitball боюнча Lie, ийиндерин жана жогорку кайра ошол топту болчу. бир бурчта тизе бүкпөгөн Буттар, жерде буттары. түз курал көтөрүп, андан кийин акырындык менен кабатында бир буту алдыга окшош сууруп. , 5-3 секунд кармап жамбаш эмес, төмөн. баштапкы абалга кайтуу жана башка сан менен кайталап.
дубалынын fitball менен отуруп туруу. Иш буту алгач.
дубалга каршы жөлөнгүчү менен туруп, fitball ал белине астында калды, белинен кол таянып, буту кичине тизе бүкпөгөн. Отуруп, топ менен ант берүүгө чейин чаткынын астында чыкпоо тоголотуп кабатка параллелдүү болот. , Чыдамсыздык менен белиндеги ийилип туруу. көнүгүүнү татаалдаштырган, бир буттап турган, ал эми аны аткарам.