жүрөк-кан тамыр системасынын бир пайдалуу натыйжа аэробика көнүгүүлөрүн, аны бекемдөө, ошондой эле тездетилген жүрөктүн согушу тездейт колдоо. Бул туруктуу көнүгүү болгондо, тебүү сыяктуу, сууда сүзүү жана жүргүзүүнүн, кычкылтекке бай кан колдонулууда эрктен кош ылдамдыкта айланат. убакыттын өтүшү менен жүргүлө басып Бий аэробикасынын дүйнө жүзү боюнча борборлордун пайда алып келген абдан популярдуу болуп калды.
Туунду классикалык аэробика кадам аэробика, бий аэробика жана джаз бий болуп саналат. Step аэробика атайын сахнадан же кадам аянтча менен ишке ритмикалык бүтүндөй өрттөлүүчү жана боюунча деп аталат.
Күнүмдүк иш-стриптиз кадам.
50 мүн. класс кадам аэробика, 250-400 калория өрттөп жиберди. Албетте, аны эске алуу менен жана кандай сыйымдуулугу көнүгүүлөр менен кабыл алуу зарыл. жогору турган аянтчаны колдонуу үчүн иш менен камсыз кылуу зарыл натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн. үйрөнчүктөр үчүн кадам аэробика 20 мүнөт созулат. бирок мөөнөтү жүрөк жана дененин жүк көнүп да көбөйтүлүшү мүмкүн. көнүгүүлөр аэробика төмөнкү бөлүгү tulovisha кадам учурунда абдан оор болот. Байланыштуу кадамдарды булчуң обон жогорулатат. кадам аэробикасынын машыгуу үчүн идеалдуу абалы башчысы жогору болуп турган бир бөлүгү болуп саналат, ийинден, кайра, жамбашын жана ашказанды чакта салды.
Силер, албетте, аэробикасынын баштоо алдында жамбаш жана кыймыл-сунуп керек, кайра жана башкалар. Жылуу-чыгып, кароосуз мүмкүн эмес. Улам ага. жүрөк кийинки жүктер даярдык көрүүдө. жаракат жылуу ыктымалдыгы жок. Класстар кадам аэробика ылдам жана жай кадам ирети талап болуп саналат. окутуу отуруп, lunges, бут жаралышына киргизилиши мүмкүн.
жогорку орган жана ийин кур булчуъдарды жүгүн жогорулатуу үчүн, жарык гантел кармап, сахнада көнүгүүлөрдү жасоо керек. кадам аэробика класстар ашуун көп өтпөй эле, дене жүрөктүн кагышы акырындап төмөндөп, кадимки кайра алып келиш керек. бурчуна кан көксөгөн болтурбоо максатында жүгүртүүнү калыбына келтирүү үчүн да зарыл. кадам аэробика класстарды аяктагандан кийин мамлекеттин нормалдашуу багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу, химиялык булчуъдардын топтоо менен шартталган убагында баштоосу булчуң оорушу, алдын алганга жардам берет.
музыка менен Classes
кадам аэробика музыка үчүн ылайыктуу музыка 32 ирекетке турган үч этаптан менен мелодиялык болуп саналат. Бул жерде мүнөтүнө директор уруп-сабаганын санына эненикинен шайкештештирилет.
аэробика Музыка өтө тез эмес болууга тийиш. музыка жасаган даярдоо жана түзөтүүчү машыгуу учурунда, жогору эмес, мүнөтүнө айлануу саны көп 140. машыгуу музыка учурунда абдан эле жай болушу керек, сахнадан түшүп барып үчүн жетиштүү убакыт бар. музыка рахмат, класста ритм жана эс койду.
Step Platform
Step платформа жөнгө бийиктиги менен тектирге деп аталат. стандарттык кадам аянтчаны баасы $ 50 турат. Сиз аянтчаны тандоо керек. Кайсы бут үчүн пайдалуу болот. Бул кең бутун уюштурууга уруксат берүү үчүн ошондой эле эки буту жайгаштырууга, бирок ушунчалык кең эмес, кыйла кенен болушу керек. Анткени туруксуз сахнадан пайдасынан зыяны көп болот платформа, бекем болушу керек. бут кийим үчүн өзгөчө маани берип, ал эркин болушу керек жана бутунун жаасы менен колдоо көрсөтөт.
