Бир алмакчы кесиптин үчүн диетанын жазуучу. Бирок, ал өзүнүн досу семирүү каршы күрөштө олуттуу жардамга муктаж болгондо, сергек тамактануу негиздерин кызыкдар болуп калды. Ал Ducane жана мындай Пенелопа Круз, Jennifer Lopez жана Кейт Миддлтон сыяктуу белгилүү инсандар, анын ичинде дүйнө жүзү боюнча беш миллиондон ашуун аялдар жана эркектер тарабынан колдонулат, анын тамак-аш, иштелип чыккан эле.
диетанын Ducane так сүрөттөлүшү
Балким, сен үчүн арыктоо бул ыкмасын аракет каалагандар болсо, алар үчүн абдан саламдашуу кабар, бул электр менен камсыз кылуу системасын жазуучу тамактануу чектеген, ал эми адамдардын азап жука түшүнөт болуп саналат. Ошон үчүн, тамак-аш негизи - бул буюмдардын бир чектөө эмес, алардын тандаган оң.
Макул, бул Арыкташ шорпосу кошумча сузум абийир толгоо ар калория жана азап санап керек эмес экенин түшүнүшөт алып келгем.
Бирок, Ducane диета арыктоо тез ыкмасы эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. план бир нече ай бар менен жегиле. Андан кийин, диетолог жана жарык гастрономиялык "бузукулук" мойнуна алат, бирок, адамдардын көпчүлүгү Dyukanu жеп көнүп жана тамак түзүү эрежелерин өзгөртүү жок.
Ducane Diet төрт этаптан турат. алгачкы эки орган майы күйүп түздөн-түз багытталган, ал эми акыркы эки - салмагы жана сактоо туура турукташтыруу үчүн.
, ар бир кадамдын толук баяндаганга карап көрөлү.
Биринчи кадам. кол салуу
аталышы менен караганда, бул баскычта активдүү салмак жоготууга багытталган жатат. Көпчүлүк учурда, бул унуткум канча жараша 3-10 күнгө созулат. он килограмм же андан аз күйүү үчүн үч күн талап кылынат, үчөө беш - 10-20 кг жоготуу. 30 кг чейинки алып салуу керек болсо, кол он күнгө созулат.
Бул учурда, ал гана белок азыктарын колдонулат. тамак жыйнагы үчүн, дене алат алда канча көп энергия короткондуктан.
Бул кол салуулар үчүн орой меню
Breakfast: үч протеиндер жана майы аз сүт омлет, балык (1 даана), чай же чай.
Тыныгуу: уй же тоок. эт бышырып же жыпар жыттуу май менен бышырууга болот.
Snack: сырдан бир бөлүгү менен бардык морепродукты
Кечки: йогурт же аз-майы айран, балыктын бир үзүм.
Fry азык-майы жок сунушталат, жана салат майонез жана өсүмдүк май менен алып салынсын. Анын ордуна, лимондун ширесин колдонушат.
Ошондой эле, бир күндө, эки жарым литр жөнүндө, газы жок суу көп ичкиле керек.
Жогорудагы мисалдар тамактардан тышкары Ducane мындай буюмдарды пайдаланууга мүмкүндүк берет:
- Эт: уй эти, уй эти, чочконун этин же канаттуу. Сөзсүз эле теринин майын жок
- балык жана деңиз тамагы
- сүт жана сүт азыктары аз-майы
- боор, бөйрөк, тил
- тоок жана бөдөнө жумуртка
Экинчи кадам. рейс
Бул этапта дагы бир аты - кезектешүү. Ошентип, ал, анткени тамак-аш, кээ бир жашылча-кошо белок тамак тышкары деп аталчу. Бул чырмалыша гана белок азыктарын жеп, анан белокторду жана жашылча менен айкалыштырууга зарыл.
Адатта, бул этапта, жана стандарттарды чейинки салмак жоготуу жок. Бирок, анын узактыгы ар кандай көлөмдө таптакыр туура эмес. Сиз каалаган салмак жоготууга жетишүү керек, ошондуктан, жегиле.
колдонсо болот Жашылча:
- бадыран
- помидор
- турп
- жашыл, жашыл буурчак
- шпинат, сельдерей
- капустанын бардык түрлөрү
- Zucchini, баклажан
- калемпир
Сабиз жана кызылча - кээде гана.
Бул жегенге тыюу салынат:
- картошка
- таруу жана макарон
- буурчак (эмес, буурчак), буурчак, буурчак +, жасмык +
- зейтун
- Саргылт
Үчүнчү кадам. турукташтырып
Убакыт кадимки тамак-аш үчүн бара-бара кайтып баштайт. Өткөн эки этапта акырындык менен нан кошо жогоруда буюм үчүн, күрүч, макарон, мөмө-жемиш жана таттуу.
Белгилөө жоготуп алган канча салмагы жараша болот. Эгер 5 кг-50 күн 10 болсо - 100, ж.б. Милдеттүү шарты: жумасына бир жолу бир белок күнү уюштурат.
Step төртөө. турукташтыруу
Бул этап, чындыгында, мурунку бир жеринен эч кандай айырмасы жок. Ducane мындай диета алты күн жана жетинчи белок үчүн кармануу сунуш кылат. Ал катуу көнүгүү сунушталат.
гана маанилүү шарты болуп үч этап менен сакталууга тийиш, - күн сайын талкан чипсы, 2 аш кашык тамак ич катууга, сөзсүз качан протеин тамак-көп сандагы алдын алуу.
диета Ducane жөнүндө пикирлер
Ирина:
"Уулум төрөлгөндөн кийин 20 кг табышкан. Бардак онлайн диета да чалынды. Төгүлгөн 6 кг биринчи баскычында, анда иш токтоп турат. Бирок жарым жылдын ичинде 11 кг калган. "
Victor:
"Мен салмагы менен көйгөйлөр ар дайым болуп келген. Эмне эле дээрлик күн ачка, аракет жок. Dukan Diet гана жардам берип келет. Жыл ичинде 22 кг таштоого жетишти. Башында, ичтери боюнча көйгөйлөр жана диета жардам бербейт деп чечтик, жана дээрлик төмөндөдү. Ошондуктан калдыктарынан жегиле. "