Amazing дизайн - биздин муундар. Nature сөөктөр кыймылдай турган кылып, аларды иштеп жатат. алар болбосо, колубуз, буттары, мойнунан кучактап, денеден да, жаасын болгон жок. Бирок, кээ бир гана багыттар боюнча бириккен кыймылы пайда болушу мүмкүн. Мисалы, беш манжанын муундар гана бүгүп уруксат, аларды unbend жана билегинен менен щетка да басмайыл да болот. Алсак, сөөктүн айрымдары гана бир жолу жол болуп саналат, ал эми башка - башка багыттар боюнча.
биргелешкен kotoroyon ылайыктуу эмес, бир учак менен бир кыймылды жасай элек болсо, chtoproiskhodit? Мисалы, тизе биргелешкен бут гана irazgibatsya ийкемдүүлүгү берет Мындан тышкары, биз ага бир аз буруш үчүн келет? адамдарга, бирдиктүү тегерегиндеги активдүү жашоо, денеси жана байламталары vtonuse болуп kotoryyvedet. Алар күчтүү, туруктуу, кан менен камсыз болот, - жана ekstrennoysituatsii туура эмес агымдарга биргелешип коргоо, курал катары иш алып барат.
сага zhechelovek спорт, анда анын денеси жана байламталары жарым-жартылай малынды. tomuzhe менен ашыкча болуп саналат. Бул ашыкча оор жүк болуп саналат, жана анын nespravlyayutsya жана кыймыл болсо, ашыкча басым сөөк өткөрүлүп берилет. Демек, бул экен: муундары жана анын чегинен көчүп, ал жерде ... Анан neudachnyypovorot биргелешкен жараат алган.
Plechevoysustav 360gradusov чегинде ээн-эркин жүрүүгө мүмкүнчүлүк берет тоголок түзө элек.
ийин
Көпчүлүк типтүү биргелешкен орган. башка сөөк (кемирчек аркылуу) менен чектешет, башка sustavahodni-жылы. Бирок сөөктөр тушка plechevogosustava эмне жок: 6lizhayshaya сөөктөр - акырек, бирок ал nesverhu жана чек ара. Бул плечо жогорку гана myshtsyda муундар чектөө болуп калат. Алар алсыз болсо, биргелешкен зыян үчүн жеңил болот.
Эмне үчүн кооптуу?
- Чукул, өзгөчө, тараза менен, анын соо каруу-башташат.
- Dumbbells же башына артында бир качки менен басуулар, жетекчиси бөлүмдүн артынан түртүп: ийин муундары колунан мындай кызмат ордуна берилген эмес. Бул көнүгүү плечо сөөктөргө мындай ээгине бир алкактагы башка, жөнөкөй кыймылдар тарабынан даярдалган кийин гана жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
чыканак
чыканак ийнине да корголот, бирок салыштырмалуу узун жана ичке аркан egookruzhayut.
Эмне үчүн кооптуу?
- өз колу менен абада чукул согот. Сиз бокс сумкасына тийгенде, кыймыл салыштырмалуу кыска болот: колу тоскоолдук жолугат жана токтотулат. Эгер каршылык жок, алар муштумун көтөргөндүктөн жатканда, мисалы, бокс стриптиз жолун, колу менен түзмө-түз алдыда чыканак биргелешкен чечип алат. жыйынтык жөнөкөй: же абада муштум токтотуп, чыканак түртүү чыкмаларды күчөтүү, же башка жол көнүгүүнү тандоо үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
- гантелдер менен бүгүүнүн жана узартуу кучагында ордунун жоктугу. чыканак кайра чыгып "бас" эмес болуп калып, шалбырап калган жана жыйрылышы үчүн көнүгүүлөрдү, эмне кылууга аракет, жана ошол эле учурда калган. Ушул максатта, ал тиешелүү түрдө окутуу же бетинде жок дегенде арык чыканактан жүргүзүү максатка ылайыктуу болот. Болбосо, тараза менен негизсиз сунуштар муундарын жаралаарын.
тизе
Муунтууга - арыктоо үчүн өтө аялуу бири, чуркоо жана тебүү. Бул зор жүк түзөт - салмагы vsegotela. азык негизги жеткирүүчү, ошондой эле коргоочуну sustava- тизе quadriceps femoris, орган жайгашкан naperedney санынын абдан күчтүү муундарга бири. Ladies деп nakachannyenogi unfeminine ишенип, анын машыктыруучусу жаккан жок. Ошол эле учурда, Булчундардын татынакай "учур" эр тизе көйгөйлөрдү stanovitsyazalogom.
Эмне үчүн кооптуу?
- отуруп, lunges, муз менен ички кайтару тизелер. "Жаз-жүктөлгөн", ордунан туруп, бир аз ички тизе бурмалап, кээ бир адамдар үчүн бекемдейт, сүздүргөн орган чейин. анын бизнес ийгенде гана жана unbend - Бирок, тизе буруш үчүн иштелип чыккан эмес! Эгерде тизе биргелешкен алсыз айланасындагы байламталары (мисалы, жашоо үчүн), алар да сынышы мүмкүн. акырында алар биргелешкен табигый жылыштар жана чемирчектин кыйкырып - байламталары көп сөөгүн кармап тура албайт. Ошондуктан, тизелер жок тарапка мааниси жана мурундагы чыдамсыздык менен алдыга эмес, буту менен бир учакта катуу түрткү бериши керек.
- согончогун оор конуу менен иштеп жатабыз. Бул кыймыл да чемирчегине кысылган кийин. проблемаларды алдын алуу үчүн, жакшы шок жутулушу, дене салмагы менен бут ал чуркап эмес, жакшы 70-80 кг ашуун, бирок бир гана жүрүп же лыжа окутуу керек.
- , педалы менен бүт денени жоготмой ордунан туруп, каргоо да көп каршылык менен туруктуу өттүбү 3anyatiya. мүнөтүнө 70-80 учуп - сен орозо колдошот деп жүгүн ашкерелейт.
сан
ал ар кандай кыймылдарды mozhetvypolnyat үчүн биргелешкен долбоор, абдан татаал болот. Ал негизинен iudarah жыгылып жарадар. Терс биргелешкен жана ашыкча таасир эткен: бул 5-10% riskrazvitiya coxarthrosis га жогорулайт.
Эмне үчүн кооптуу?
- Long арабачан жүк. Мисалы, жыл кабинетинде отурган жана өнөктүк үчүн эс алууга барган болсо. Андан кийин бир адам байкабай эмес, адатта, кайсы хип биргелешкен microtrauma алат. Кыйыштыруу жана убакыттын өтүшү менен кемирчектин зыян сөөк бетин басканы сезгенүүсүнүн жана биргелешкен кемчилдигинин алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ал бара-бара жүгүн жогорулатуу үчүн көнүгүү зарыл болот, бирок ал режимдин да күчтүү.
кайра
Spine - дененин ири жана татаал биргелешип, көптөгөн майда муундары sostoyaschiyiz. Жаракат алган, ал ишке ашкан кыймылдар zaschischentkanyami жана pervuyuochered жөө-жылы колдоого алынган, анын кыймыл жана байламталар, колдойбуз. омуртка адамды бербестен egovertikalno өткөргүлө курчап Deep алгач deystviemsily тартылуу астында алдыга же артка карай кулап кетиребиз. Ошондуктан, мыкты билим бул - статикалык орган сактоо vvertikalnom орду.
Эмне үчүн кооптуу?
- Сиз оролот мүмкүн эмес болсо, тоо этектеринде жана туш-тушка белгилери, ал эми баш бармактарын жетүү үчүн аракет жасашты. Омуртканын абалын текшерүү: белдин аз калпак алдыга сактап көпкө шалактап, (анын кайра койдук да, омурткасы табигый бүктөгөндөн улам пайда болот). Ишеним арткандар, тизеден өз колу менен, байпак жана көкүрөгүнө жулуп жок. куту төмөн түшүп, каалаган өзүнөн далысын жайгаштыруу жана Саг кайра төмөн болот.
- Эгер чоң жол менен кылсак, токтоо менен ич көнүгүүлөр, ошондой эле туруктуу буту менен. төмөнкү сайды үчүн чындыгында, жамбаш сөөгү, кабыргалар болжол менен - Rectus кайчылаш сиз денесин ийип берет. биз колу менен көкүрөгүн белинен же тизеден жеткенде, мындан ары ийилген орган жана жамбаш. буттары белгиленет каалгандай болсо, анда жумуш iliopsoas гана rectus кайчылаш эмес, камтылган. А обу -белдин, сен көрүнөө курсагын жогорулатуу, алдыда, бел омурткасы жулуп. туура басма жүктөп алуу үчүн, өйдө-ылдый жылдырып денеде бурмалап, аракет кылып, селкинчек эле, минималдуу бойлору менен өтүш керек. Сиздин белинен жакын жакшыраак бүгүп буттары жана буттарын жерге. Бул жааттан алганда, iliopsoas булчуң жумуштан алынып жатат. Кабатыр болбо, ал буту туруктуу эмес, жөн гана акырын полдон ийиндерин жана далы сөөктөрү чыгарып алышы мүмкүн. 3ato ылдый коопсуздук жана иш жалпак ашказан үчүн жоопкерчиликтүү болушат ошол алгач.