Эгер биз катышып жаткан ар кандай маселелер боюнча өткөргөн калория билгендей. Албетте, семинардын жана жууп энергия үнөмдөөчү иш боюнча ар кандай, бирок, бир күн кармап, анан, жана башкалар бар. калория канча, биз, адатта, эмне талап, алар ишмерлердин жыргалчылыгы үчүн колдонууга болот?
күнүнө канча калория сарпталат?
Кел, биз спорт же бакчада иштеп туруп, жөнөкөй иштерди кылып жатканда канча калория сарпталат эсептеп көрөлү.
эртең менен
Dress Up, келгиле, жууп учурда болжол менен 20 мүнөт созулат жана 31 калория жоготот. эртең мененки тамак даяр эмес болсо, анда 8 ккал 10 мүнөттөн кийин кетет. ны жөнүндө 15 мүнөттүк жана 35 калория талап кылынат.
идеалдуу машина айдоо жана жумуш барып бир саат талап кылынат жана 101 килокалория тартуулайбыз. компьютер иши бирдей өлчөмдө алып, 8 сааттык жумушчу күнү болсо, анда 808 килокалория калышы мүмкүн.
экинчи эртең мененки тамак
тамак-аш күнү саат 20 мүнөт бара албай, биз 16 калория жоготот. Качан кесиптештери жана достору менен сүйлөшүп, бүт түшкү тыныгуу өткөрүшөт жарым учурда, бар ишке тартып 5 мүнөттүк басып турганда, бир дасторкондо супермаркетте алышат чуркап кереги жок болот, ал эми 70 калория жоготот.
жумуштан кийин, биз жөнөкөй тамак жасап, чечинүүгө, кечки, душка. Ал 90 килокалория жалмайт.
Ошондой эле күндөлүк жашообузду төшөк, идиш-аяк, үй-бүлөнүн, же бир досу менен телефон аркылуу сүйлөштү жууп китеп окуу, биз 50 килокалория коротуп баарын жасоо менен. 100 ккал ал, бери дегенде, 7 саат дени сак, күчтүү болсо уктап кетет. Бардыгы болуп, биз 1309 калория бар.
Бирок эрте күнүмдүк иштер чегерүүлөрдү 30 мүнөт кошуу үчүн, жарым саат түшкү алып, 150 ккал, түштөн кийин соода на болуп саналат, ал 100 калория бар. батирдин гана каймана 30 Мүнөт тазалоо, бир сааттын ичинде үтүктөө, боштук, 80 калорияларды таштап, бул жерде топурак бетинен жок, 70 калория талап кылынат. бир жумадан кийин анда аэробика саат менен алек болот, анда ар бирибиз 1600 калория өткөрүшөт.
Калорияларды жана жалгыз
Жогоруда жазылган бардык эсептөөлөр, ар бирибиз үчүн жазылган, силер-отубуз менен болсо да, эч кандай баланын жанында жок, күйөөсү, жөн гана өздөрү үчүн жашашат, үй-бүлө жок. Бул ар дайым, бул биздин мамлекеттин жана бир аптанын ичинде чагылдырылган эмес.
Мисалы, жалындуу узакка өөп 50 килокалория куткарат, ал эми жыныстык 200 ккал боюнча бошотулсун. Бул сүйүү бир түн экен, же бир нече адам жалдыратып жатып, бир күнү биз 1800 же 2000 ккал суткалык нормадан көп камтыйт. эч кандай көргөн болсо, тынчсызданба. 200 же 400 ккал сиз досторум менен 1 же 1,5 саат клуб бийлеп болсо, ошол эле учурда болушу жана жакканын таба аласыз бар алаксытышы мүмкүн.
А 30 мүнөт жөө ит менен шоколаддын бир бөлүгүн 100 Ккал уруксат же эртең менен, же кечинде тазалоо заряддону жокко тамак.
Кубаттуулугу керектөө жана бала
Аялдын өмүрүнө кескин баланын сырткы көрүнүшүн өзгөртөт. Бала эмизген эне мурда эле 500 ккал көбүрөөк керек, бирок, анын ийиндерин бул ашыкча жабууга кам менен жатыптыр +.
Өзүн-өзү тойгузуу баланы саатына 141 калория талап кылынат, ал эми кээ бир балдар жашоо башында күн жейт.
Эгер коляска бир бала менен жүрүп, анда 151 калория менен кошо кууп чык, ошондо сенин колунда, аны кийип болсо, бир саат бою, сиз 188 калория жоготот. Кийинчерээк, ал өсүп-чейин бала менен ойноп турган, ар бир жарым саат сайын 150 калория жоготот. Ал өсүп кеткен жол менен, сиз дагы активдүү оюндар жөнүндө сөз кылууга болот, сен чуркап барып бир улак менен кирүүгө секирип керек, ал эми ар бир 30 мүнөт сен, 200 калория менен коштошуп дешет.
Бирок, ошол учурда, эмчек калышы мүмкүн, ошондуктан, биз тамак-аш аз калория керек. Ошондой эле бул эске алынууга тийиш, ошондуктан, жигердүү жашоо болсо, биз, салмагын жоготуп эмес, эмне үчүн кереги жок. Кыязы, бул күн сайын меню тоюмдуулугу кыскартуу зарыл. биз балага кам көрүү, биз 909 калория жумушка чейин жана кайтып келүү үчүн алып, жолдо кереги жок экенин унутпашыбыз керек. Бул спорт жана сатып алуулар боюнча азыраак мүмкүнчүлүк болот. Ошондуктан азайтылган чалуулар, кыдыруулар жана.
Бирок, үтүктөө, малыш, тануучу жана тамак жуунуп убакыт кошо, көп учурда үйдү тазалоо керек. Башкача айтканда, биз: "актоо" турган калория ишине жумшалат жок болуп жатат.
Арыктаса болот
жалгыздыктын жакын арада үчүн зарыл болгон көз-караш болсо, же бир акылдуу тандоо боюнча-чыгашалардын калория бир дем алыш деп. Ишемби күнү биз үйдө тартипти калыбына келтирүү үчүн, анан мындай иштердин бир саат 203 килокалория бизди ким куткара алат. Ал кечинде барып, жеңил жана кылдат тазалоо, болушу да керек эмес. Бул санитардык-тегинин тазалоо күзгүлөрдөн жана айнек, пол жуу жана терезенин уучу камтыйт, анда зарыл болгон Ошентип, "эриген" кошумча килограм болуп саналат.
Түштөн кийин, биз бир жума бою дүкөндөн тамак-аш сатып келүү үчүн. сабактын Hour бизге 150 калория талап кылынат.
жөө Жекшемби сейилдеп жөнүндө, бир саат сейилдеп 200 же 250 калория же саатына 14 км ылдамдык менен Салоны минип, анда бизди ким куткара алат, ал саатына 300 калория бизди ким куткара алат.
Эгер, жашылча өстүрүшчү, бакча, дурустап бар болсо, анда пландар Төшөгүндө жекшемби түрткү берет. иштин жүрүшүнө жараша, биз үйдө эмне иш кандай, аренда милдеттери 100 300 калория ар бир саат жалмайт.
Diet, калория ишенем
бул айкын болгондон кийин, агымы керектөө жогору болсо, биз эмне менен сарптайм, канча калорий кантип салттуу салмагын жоготуп формула байкалган жокпу эсептеп коюу кыйын эмес. Эгер бул сөз айткым келет сайын "тамак эмес, мен бурулуп, бир машине бир тыйын чычкандай болуп, жана жоон ичеги," анда мен калория бул ишти өткөрүп келет. Биринчи учурда ал тамактануу калория мазмунду кыскартуу керек, же жөн эле ары ал эми, балким, эл эле ашыра же алардын кам чапкандай. Анан салмак жоготуу жараянын баштайт.
Эмне ар бир адамдын жашоо минимумунун энергияны түзөт? Биз калория көпчүлүгү кыймылы кетет - соода сапарларга, окуган, иштеген, жакшы көргөн, сыртында. Бул материал менен, биз ал бизге убакыт баасы эмне эсептей аласыз. Бирок биз көп күч жумшашат, бул жөнүндө кабардар эмес иштери бар.
Алардын бири жараян эс орган, ошондуктан зат деп аталган базалдык метаболизмасынын болуп саналат. Бул энергия ага маанилүү органдардын милдети камсыз кылуу үчүн жумшалат, - бөйрөк, өпкө, жүрөк, мээ жана башка. атайын өлчөөлөрдү жана диетологдор үстөл менен базалдык зат бааларын эсептешкенде. Үй эсептөө үчүн энергетикалык чыгымдарды адам 1 салмагы бир килограммга ккал 1 саат сарптайт экенин билүү керек. 60 килограмм салмак менен жаш аялдын сөөгү ырыскысы 1440 ккал, эс алдыруу керек.
Экинчи маанилүү - сиңирүү жана тамак-аш өздөштүрүү. Сиз карбонгидрат, майлар, белоктор жеп эмне тартып, мындай энергияны ар кандай каражат сарптап жатат. 40% пайдаланууда белок жайгаштыруу үчүн керектелген. Жана тоъ майлар жана карбонгидрат органынын жутулушу жана өздөштүрүлөт гана 5 же 7% га жакын. Ошондуктан, салмагын жоготуп каалагандар, ал белок тамактарды өтө пайдалуу болуп саналат.
Бул кызыктуу жана жөнөкөй калориясын санап эле өрттөп үчүн, үстөл колдоно аласыз.
Ишмердүүлүктүн түрү
Office иш - саатына 87 килокалория
компүтерде терүү - 140
отуруп иштөө - 101
Иш догдуру - 294
үзгүлтүксүз жол-жоболору
Жеке гигиена - 93
Кийинип, чечинтип - 93
Жеп турган - 93
отуруп жеп - 47
орто жандуураак кубатталууда - 300
дача
Жыйна - 200
жемиш чогултуу - 320
багындагы Jobs - 135
Жулуу жаңы отоо чөптөр - 230
өткөн жылдагы чөп сыртка сүйрөп - 300
Каза керебет - 320
Бул столдор, сен бат эле калория өрттөп, жана тартипте анын сүрөттү алып кантип биле алабыз.