Салмагы: майда-чүйдөсүнө чейин экспертиза
салмакта жүк менен класста салмактуу салмагы симметриялуу эмес, жараша Dumbbells, айырмаланып. көпчүлүк колу тырпырап туткасы ортосунда жерде жайгашкан, демек, алыс оор бөлүгү салмагынын келген. Ошондуктан, машыгуу аткарууда салмагын көтөрө максималдуу күч-аракеттерди жумшоого туура келет. Кожа - көпчүлүк кармап коюп үчүн колдонулат. аны кармап, сиз гантел айланып, же бири-бирине колунан түрткү берет.
божомолдоо
Жайгашкан жери Gira сен өөдө-ылдый кылып, аны кармап, өзгөчө, өзгөртүлүшү мүмкүн боюнча берет. Foundation же база - оор бөлүгү тараза. Бул учурда аны терип, ошончолук туруктуулугун камсыз кылуу. ар кандай "салмагы", кандай гана салмагын, гантел же качки менен окутуу, - жаракат себепчи болушу мүмкүн. Ошентип, коопсуздугу негизги эрежелерин сакташ керек. өзүнүн бет алды жагын карай тур. Kindle ийиндер кайра көтөрүүгө аракет кылат. курсагын Тартуу. Эгер ар бир кыймылды баштаардан мурда, алгач катуу presilno келатышат. жүзөгө ашыруу боюнча бул абалда, аларды сактап калуу үчүн аракет кыл. Дем кеч эмес. кыймылды башкаруу. салмак уруп туруп, ыргактары жылдыруу.
Баштоодон мурун
толугу менен комплекстүү жылуу-чейин {алгачкы үч көнүгүүлөр) жана негизги агымдардын турат. Кыскача машыгуу күнү жана негизги окутуу эмне болот - жумасына 2 жолу. Бул керек: салмагы салмагы 4 кг жана саат көнүгүү аткарууну аныктоо үчүн.
Poluprisedaniya
эки колу менен бир гантел түшүнүү жана көкүрөккө коюп, бутун плечо-туурасы бөлүп киебиз. согончогун токтолуп, бир креслодо отуруп бара жаткандай жыгылды. Андан кийин кайрадан түздөө. 40 секунд көнүгүүнү кайталаъыз. (40 Пресс жасоо), кол абалы өзгөрбөйт.
тегерек
сол колу менен бир гантел алып жана тегерек өтүнүчтү аткарып, анын арткы башчысы. бири-бирине колунан салмагын өтүү, укук жана жебеси боюнча мындан ары да сол колунун салмагы Perebros. 20 секунд сайын көнүгүүлөрдү аткарууда., Ал эми андан кийин багытын ёзгёртёт.
айландыруу
жогортон төмөн карай кеткен салмагын кайрылгыла да, эки колу менен алып, анын башына, аларды саздан. Сол турак тегерек өтүнүчтү аткарат. 20 секунд үчүн көнүгүү., Ал эми андан кийин багытын ёзгёртёт. Алардын буттары бир аз кененирээк, ар бир колунда салмак алып, эки саны арасы, түбүн өткөрөт; poluprisyad. Анан өзүбүзгө бир гантел курч күчтөрү менен куруна алдыга, анын колун түртүп күч менен түзөдү. салмак кылгыртып, ошол эле учурда отуруп. 1 мүн учурунда, мисалы, термелүү кыймылын кайталаъыз. (25 жолу балак). Андан кийин, бир колу менен, аларды ишке ашыруу, бир колунан гантел өтүү жана мээге чокусунда. Ал дагы 1 мүнөт өтөт. (44 жолу). аз оор. чыдамсыздык менен сол колу менен буту алкактагы бир гантел алып, оң - жөнөйт. , Алдына тизе бүгүп турган багылган салганын жана укугу сол колунун салмагын тизе vperedistoyaschego бут астында өтөт. Андан кийин асманга көтөрүлүп, кайра сол жагына салмагын өзгөртүп, азыр болсо жөө муну. 30 секунд эле рух улантылсын. (About 18 жолу), колунан кыймылынын багытын өзгөртүп, дагы бир 30 секунд да. башка буту менен көнүгүүнү кайталап. бутунун астындагы башка гана төмөнкү абалда, бир колунан салмак кыймылдатуу. Душмандар анын оң жагына издеп жатканын, ошондуктан дененин жогору. Ошол эле учурда, бир эле учурда бир кишидей бийиктиги, салмагы үчүн курал төмөн - Лабан. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна денесин кеңейтүү, колун көтөрүп. Сол жактагы көнүгүүнү кайталаъыз. 1 мүнөткө (20 жолу) үчүн тарапты Өзгөрүлмө. кол менен, бардык учурда көкүрөк деъгээлинде сактап көтөргөн жок. Шин менен гантел чалуучу жайды талкалап, сол жантык. Эгер эки айнек алкагында ортосунда турган дейли, - алдыга же артка карай калбас үчүн аракет кылышат. Акырындык менен, түз абалында кайрылып. 1 мүн бул көнүгүүнү аткаруу. (20 жолу). Сиздин багытын ёзгёртёт.
Алардын буттары бир аз кененирээк, эки колу менен бир салмак алып, жашай бергиле. , Согончогун түртүп, анда, отур түшүп түздөө. Белиндеги кыймылы тарабынан түзүлгөн учурда колдонуп, салмагын көтөрөт. колдору көкүрөк деъгээлинде болгондо, алаканыма салмагы чабат. Анан анын башына жогору, аны көтөрүп, аны өзүнүн мурунку ордуна кайтып келди. 1 мүн көнүгүүлөрдү жасаган. (20 жолу). сенин башына салмагын көтөрө албай койбо.