Animal тамак-аш да, таап, балык жеп, башкалар үчүн кечки боло албайт керек. Cheetah күнүнө антилопа 100 км издеп келет. Bold Cheetah эч ким көргөн да, ачарчылыктан өлөт +. Толстой коён дароо түлкүгө кармап. Ошондо жашообуз коопсуз болот. Биз, азгырылып, биз тамак-аш сатып алууга майдан арабалар менен берип салмак, өтө, аны менен согуш. Же сыймыктануу менен: "эч качан баш тартпайм!" Деп жар салып, оору менен бирге салмак, ээ. , Биздин убакыт тамактануу сапатын жана ден соолугун калыптанган сактап парадокс качып кутула албайт, биз көп жагынан ойлонуп баш тартуу, ошондой эле тамак эмне жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Демек, сөздүн кенен маанисинде бизге азыктанган карап көрөлү. диета кийин - салат жалбырагы алууга бир саат тартиби гана эмес. Ошентип, муктаждыктарын канааттандыруу менен эмес, башка ар кандай ой-ниети бар бийликтин ар кандай системасы болуп саналат. Ошентип, диета: бардык азык-түлүк жана тамак-аштарды жөнүндө - Бүгүн баарлашуунун темасы.
Биз канча керек
Эгер ден соолугу үчүн, кооздук үчүн "кадимки тамак-аш" үйрөнүү келеби? Сиздин салмагы жана калория Өзүн тиешелүү түрүн тандоо.
Жөнөкөй салмагы
Аны менен бирге эле, сезип жатышат, сан-соолугуна зыяндуу эмес. төмөнкүдөй эсептөө: см бийиктиги минус жүз (170-100 = 70 кг), .. С 30 лет, кызмат иштеген, бул нормалдуу салмакка ээ болуу тууралуу 1600-1850 калория бир күн талап кылынат. Бул карап чыгып, заманбап эстетикалык канондор, ал аябай жакшы тамактанышы керек.
идеалдуу салмакка
Бир сен узак жашоо үчүн мыкты мүмкүнчүлүк бар болгон. Анын формула: см, бийиктиги минус 100 минус 10-11 (170-100-10 = 60 кг). аны сактоо үчүн кубаттуулугу ичүү күнүнө 1300-1500 ккал болуп саналат. сан көп окшойт.
ҮЛГҮ WEIGHT
Заманбап эстетикалык жолго ылайык жана барабар: см минус 100 бийиктиги минус 15-18 (170-100-15 = 55 кг). 1150-1300 ккал анын туруктуу калория тамактарды жетишүү. аялдар модель салмагы Одежда болбойт.
өзгөрүү пайда
Кайсынысы жакшы - дайыма эле ийгиликтүү тамак таап же башка нерсени карманышат? саламаттыктын кепилдиги - ар кандай. Кантип аны жетүү үчүн - жеке чечим болуп саналат. Жумалык 30 ар кандай тамак-тагылсын учурунда зарыл болгон бардык топуктуу жана минералдар менен камсыз кылуу. ал ыңгайлуу, анткени, биз, адатта, бир беш-алты бардык элементтеринде күн сайын идиш тандап, жалкоолонуп айт: "Мен Сенин идеалдуу диетаны таптым". , Бир нече эле чектелип адаты да абдан пайдалуу жана абдан жакшы көргөн буюмдар, hypovitaminosis алып келет. Биз, мисалы, бир гана күн өндүрүлгөн эмес, витамин D, кемчилик табылса, ошондой эле жумуртка, сүт жана майлуу балык менен денеге кирген жок. бул буюмдардын баш болсо - бул Байланышуу караштуу-чогултуу коркунучуна, бирок жолдо ал эмес, күчтүү анти-ракка себеп болуп саналат. Сиз ар түрдүүлүк азыктарын үчүн өзгөрүп турушу мүмкүн. кошумча бонустарды бар глобалдык өзгөрүүлөр диетанын, - Бирок, дагы бир ыкмасы бар.
Diet жана психология
Тамак эритүү системасы үчүн адаттан тыш диета - деп, жаңы өнүмдөрдү талкалайм энергетика жана топуктуу боюнча жаңы маалымат булактарын табууга үйрөнгөндөй окутуу өндүрүү сыяктуу бир нерсе микроб менен программалар көбүрөөк мобилдүү, жана чыдамкай болуп жатат. ичегиде тамак-аш азыктарынын ар кандай жигердүү жана согушкер microflora жашашат Ким жесе, кокус душмандарын жок кылыш үчүн жеңил болот. эки адам май, каймак биринчи атырдын эмес, аракет болсо, уулануу мүмкүнчүлүктөрү бирдей буюмдар менен жылдар бою ишенимдүү бир жогору.
Diet жана психология
Болумушту азык менен камсыз кылуу системасы - бул дүйнөгө көз караштын жаңы түйүнү болуп саналат. тамак-аш менен баштоо - дүйнөнү өзгөрткүсү келген. балык жана күрүч Japanese диетанын мамилеси бай сыр менен Pâtes Frenchman Montignac караганда абдан эле айырмаланып турат.
кулак салгыла! 7 14 кънгё чейин жаңы экс-пресс салмагын жоготуп, диета узактыгы жылына 2-3 жолудан көп эмес аракет кылуу сунуш кылынат. Кыска жана бекем мини-диета 3-5 күн үчүн атайын иштелип чыккан - 4-5 эсе жыл. Узак мөөнөттүү диета стили, тамактануу сыяктуу - 12-16 айдын ичинде.
бир мүнөз кантип тандоо керек
МАКСАТЫ: Сиз абдан толук жана салмагын жоготуп, катуу ниеттенип жатат (10 кг)
бир мүнөз тандап жатканда, ал азык-түлүк мурдагы стили үчүн кайра деп таянуу зарыл. Ошондуктан үч этаптан турган тамак-бир эмес, өтө жаңы, ошондуктан ишенимдүү жана жакшы окуган системасында жашап акылдуулукка жатат. Биринчи катуу диета (аз 900 ккал күн), сиз тез адатта 10 кг чейинки салмак жоготушат. Экинчи, бактылуу, кадам (1000-1200 ккал) акырындык менен каалаган салмагы алып, арыктап улантууда. Ал эми үчүнчү (1300-жылдан 1800 ккал) боюнча - анын катуу мүнөз тууралоо үчүн, зарыл болсо, тамак-аш менен калорияларды көрүп, сенин салмагын көзөмөлдөө боюнча жума сайын туруктуу жана жашайт.
ЭМНЕ КЫЛУУНУН
Анткени белок диета басууга тез жыйынтыгы багытталган. эт, балык, сүт, жашылча (картошка кошпогондо), чакан жемиш жана -hleba жана макароны башка куурчак - Алар протеин тамак-аштарды көп. Бардык белок диетанын узак убакыт бою колдонулат жана эч кандай деле тартуулайт. Алар тез эле арыктап үчүн кайырмак болуп, абдан популярдуу болууда.
жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган белоктор жана майлар - чектөөсүз, жашылча - жемиштер жана азыктарын көп - өтө аз: бул рейд мүнөз жана Кремлди кирет. Diet түштүк пляждар - көптөгөн белок, бирок мал майлардын көлөмү катуу чектелген, көп карбонгидрат чалды. Zone Diet - да аз-майы жана карбонгидрат. French тамак негизинде жаман классикалык Montignac мүнөз эмес.
эч кандай шашып турган оорулуу үчүн жакшы карбонгидрат аз майлуу диетага Алардын негизи -tselnozernovye нан азыктары жана таруу, кара күрүч, бүт буудай ун, буурчак жана жаъгактар. Уруксат арык эт, балык жана аз-майы же аз майлуу сүт азыктары, жашылча-жемиштер, бал. Diet толуктоолор өсүмдүк майы - бул борбордук толкунданып жана гормоналдык системанын ишин колдоо майлар, майды "жеп". Алар кандагы канттын бир кыйла жогору жана туруктуу денгээлин камсыз болуп, таттуу сүйгөн ылайыкташтырылып Carbohydrate диета. Алар белок караганда кыйла жай салмак жоготушат.
Typical карбонгидрат аз майлуу бир диетанын АКШ жана Батыш Европа тамактануу Розмари Conway (эт - жумасына эки жолу, сабиз жана жалбырактуу жашылчаларда, майы жок бышырылган - чексиз саны, бардык сүт азыктарын - бүт буудай унунан бир аз майлуулугу плюс азыктары менен) популярдуу кирет .
"Жай киргизүү", - этият. Сиз каалаган салмакка жеткенге чейин, аларды кандайдыр бир узак мөөнөттүү тамак тандап, бара-бара, бир айдын ичинде, ал күнү 1000 калория чейин келгенге чейин калориялуу суюктукту аз ичүү жана аткаргыла.
МАКСАТЫ: мезгил-мезгили менен кадимки чегинде өздөрүн сактап калуу максатында, 2-5 кг тазалоо үчүн
Мындай тез тамактануу кандайдыр бир аялдын колунда болушу керек. Ал 7-15 күн үчүн иштелип чыккан, жылына 3-4 жолу колдонуп, кийим тазалоо менен окшош болуп, ден соолук үчүн пайдалуу болот - ички жана бардык керексиз, уулуу тамак баракча тазалап эритүү системасын тынчытты жок.
ЭМНЕ КЫЛУУНУН
сага кызык көрүнгөн жана каалаган натыйжаны бере турган Diet. Бул кыжырданбай, жийиркенич жана махаббатка алып келбөөгө тийиш. Ооба, диета деле кээ бир "бонустук" болсо - энергетикалык ресурстарга жогорулатат жана жашаруу. Биз, олуттуулук менен мамиле жана Мания бардык чыгымдарды жаккан жок ага отуруп калбашыбыз керек - ыргытса.
Бул тез тамактануу кийин жоголгон кг ээ болгон жок күнүнө 300 ккал алардын кадимки тамак-кыскартуу сунушталат. жумасына бир жолу контролдоо үчүн таразага тартып бердим. баланс 2 кг көрсөтүлгөн дагы бир жолу - дагы бир жолу тез диетада отурат.
Максат: ар кандай баада бир жакшы көргөн кийимибиз эске алуу үчүн 2-3 кг кутулуу үчүн бир нече күн
Биз кыска тамак таап. Анын калория, адатта, 500-650 калория бир күн болуп саналат. Эмнеге мынча аз? идеалдуу салмакка жакын, ошончолук кыйын салмагын жоготуу болуп саналат.
ЭМНЕ КЫЛУУНУН
Мини-диета абдан оригиналдуу болушу мүмкүн, - "Беш таш-кайнатылган эрте жумуртка менен жатар алдында жана жарым йогурт, бир литр" сыяктуу бир канча күн, ал тургай, кызыктуу менюсу, зыян алып келбейт. Абдан натыйжалуу жана ыңгайлуу monodiets калориясы төмөн азык-бири (картошка же жөн эле капуста шорпо). 40 жылдан кийин бир чакан диетанын ашыкча суюктук деп өзүнчө артык (мисалы, туз-эркин күрүч мол менен), ал эми накта кыртыштын суу бошотууга каршы cellulite массаж, кошумчалады.
МАКСАТЫ: ынтымакты жана ден соолугун сактоо үчүн
Мындай диетанын узак убакыт бою, ал кылдат тандалган карманышат. мурунку мүнөз эч салмагын жоготуп кийин, дагы бир жолу салмак эмес, андыктан, түрткү болот.
ЭМНЕ КЫЛУУНУН
Салмактуу тамактануу - ошондуктан кандайдыр бир энергия системасына, анын да белоктор жана карбонгидрат бар, жана тоъ майлар айтылат - өсүмдүк майлары жана мал. Алар өзүнчө тамак-аш (бир тамак бардык протеиндин башка - бардык карбонгидрат) катары бааланат. балык тамактарды абдан шайкеш Япониянын диета -delaem басым, жашылча-жемиш, күрүч, жаъгактар, сүт азыктары, эреже. Бирок, диетологдордун Бирок бул жылы тт булагы катары латыш сүт берейин. Абдан табитин ортолук диета - балык жана эт, дегенсип, сыр, картошка жана кесме жана жашылча-жемиштер көп. модада Ayurvedic тамактануу - адатта бир Ayurvedic доктур ал ден соолугуна тууралап, анын жүрүшүндө бир жыл үчүн бир тамак болуп дайындалсын. Ошондой эле алар, албетте, кандайдыр бир туура эмес аракет бекер - бир белок же карбонгидрат тамактануу системасы.
мүмкүнбү ичинде арыктоо үчүн диета өзгөртүү
Ооба болот. Бул жылы ар кандай диетанын ыктыярчыларга кандай жоготуу салмагын изилдеп учурунда корутундусу америкалык илимий уюму илимий кызматкерлери тарабынан тартылган ниет болуп саналат. Да, салмагын жоготуп алуу, мындай өзгөрүү жок, жараат алган, ошондой эле сиз жаңы диета болосуз калория жалпы санын көбөйтүү эмес, жок болот. Сиз Аткинс диетада салмагын жоготуп чечти дейли, эт, жумуртка жана жашыл салат жана тамак-аш ушунчалык чарчагандыктан, жеп. Эгер бир күнү алып жатасыз канча калория эсептөө, ошондой эле жашылча-жемиш же карбонгидрат Тамакка жылмакай өтүү, салаттар жана данды жеп. Балким, сен жай салмак жоготот, бирок raspolneesh жок.
Эмне үчүн бир диета өтүү, кээде жаман сезип жатам? Коркпо, сага аны сындырып эмес. Жөн гана биздин органдары бир мезгил ичинде зарыл болгон гана энзимдерди өндүрүп. Жок, майлуу тамак-аш - майлардын майдаланып жетиштүү энзимдер. Семиз-камтыган тамак-аш берүүгө өтүү учурунда сиз капа ашказан сезет. Ал эми чийки жашылча-жемиштерди, анын эки алма, капуста, тамак эмес, узак убакыт бою алсыздыгынын себеп болот. Бул көп кант тууралуу унутуп калды - момпосуй тартып кустуруу.
Биздин орган бир жылда бир диета эле көнүп кетишет. Ошондой эле ал бир энзим системасын эс жумушка келиши үчүн убакыт талап кылынат. Эгер көп убакыт шекер, же май баш тарткан болсо, же чийки жашылча-жемиштерден, бүт эгини, же баары бир жаңы акырындык менен 7-10 күн аралыгында үчүн диета өзгөртүү. бир күн ысык жалбыз чай төрт чөйчөк (200 мл) үч Ичүү - жалбыз сиңирүү жөнгө салат.
кулак салгыла! Эгер жакшы көргөн нан жок жерден кармап, анда, шоколад, жок же майлуу колбаса алты ай, дене аларды арактын жана аларды чыгарып салмакмын +.
ден соолукту унутпа!
дүйнөдө сансыз диетанын бар - азык-түлүк жана тамак-билүү мүмкүн эмес жөнүндө бардык. Бирок биз негизги нерсени унутпашыбыз керек - жакшы артынан ден-соолукка унутпашыбыз керек! Кээ бир диетанын аныктоо үчүн ылайыктуу эмес болушу мүмкүн. жогорку протеин менен диетанын боордо жана бөйрөктө каршы келет. малдын протеини жиктери Products боор тарабынан зыянсыздандырылышы жана бөйрөк аркылуу бөлүнүп.
көмүртектерге инсулин көп сандаган пайдалануу үчүн талап Carbohydrate тамактануу (дан эгиндерине жана макарон, өкчөмө таш), ата-энеси диабети Кант диабетинин 2 жапа үчүн жагымсыз болуп саналат.
Жашылча жана жемиштер диета ашказан, ичеги оорулары менен макулдашуу - кислотасы жана өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын ашыкча тамак баракча кыжырдантып.