Бул тамак-аш менен контейнерлер толтуруу укугу айкалышы - бул модель табак экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул үчүн тамак-мазмунду гана эмес, аныктай турган өзгөчө бир схема бар, бирок ошондой эле арыктап жардам берет. канча жана пайдалануу үчүн ниеттенип жаткан буюмдардын кандай мисалы, кийин тамак-аш басым жана муну менен өтө ашыкча жана зыяндуу заттардын салмагын, көлөмүн азайтып, жардам берет. Бул жараян салмагын жоготуу, ошондой эле ден соолугун сактоо үчүн иштелип чыккан.
моделдин пайда тарыхы
Scientist диетолог Finlyandiiesche иштеп чыгуу өткөн кылымдын prishelmetodom эксперименттер 80-жылдарынын "модели плиталар." Жакшы тамактануу негиздерин билүү үчүн эч кандай аракет камсыз кылуу үчүн иштелип чыккан. Metodikarasschitana салмактуу тамактануу sposobprinyatiya жана салмактуу тамак-аш ээ камсыз кылуу. Бул үчүн, алардын салмагы isoblyudat гана "керектүү" тамак-аш тандоо. Башкача айтканда, тамак-катышы белгиленген норма ашпоого тийиш. Ошондой эле dietitian түзүлгөн chtopravilnoe табличканын боюнча тамак-аш бөлүштүрүү vizualnymorientirom болот. Finnish uchenogopomogaet техникасы оор, татаал жана кээ бир адамдар үчүн чыдагыс эсептөөлөрдү качуу. Ошондуктан, арыктаса келсе, күн сайын upotreblyaemyhkalory жол берилген нормаларын аныктоо үчүн эсептөөлөрдү Arithmetic muchaetesebya. Бирок, табак канча калория, карбонгидрат, майлар, белоктор жана башка нерселердин бар аныктоого жардам берет.
Simplified канал системасы
metodikepohudeniya плиталардын колдонуу багытында шык-билимге ээ болуу үчүн, 23 см, анын диаметри dostigalapo турган тактайча керек. Кийинки, акыл-эс, эки rovnyechasti бөлүшсүн. ошентип, капуста, помидор, бадыран, пияз, сабиз, брокколи, Zucchini, түстүү капуста, анан: биринчи жарым жашылча толтуруп, крахмал kotoryhnet мазмуну үчүн жооптуу болот. сөзсүз бул жашылча тамак эмес, анын табигый түрүндө алардын айрымдары mozheteupotrebit, негизги нерсе гигиенасын сактоо.
Сиз кыскартууну келсе, анда жашылча салат тамак жана заряддан килограмм naslazhdayasvkusom. Баса, керектелген жашылча суммасы эч кандай чектөөлөр, сиз ihupotreblyaete дагы, дене да жакшы болот. Бирок сергек болуп, майонез, май жана башка майлар produktamisoderzhaschimi менен жашылча салат сугаруу kogdanachnete. Анткени күйүп калория келген тема же лимон (анын ширеси май vydavitvmesto болот), ошондой эле ылайыктуу соя соусун, аш, сен майсыздандырылган быштак же табигый йогурт тартып vzyatpodlivku болот. vyreshili аны толтуруунун өсүмдүк майы катары пайдаланылган болсо, анда ал podhodyaschiyvariant. Бирок, 2 чай кашык караганда бир учурда колдонууга болбойт.
мыкты параметр - бул sochetanieovoschey Тамыр өсүмдүктөрү, жетиштүү санда гана эмес, аларды алуу менен, бирок өтө эле көп, ал табактын өзү vidno.Takoy мамиле эмес, четтерине үчүн жетиштүү болгон калория экендиги менен акталат бул буюмдар naimensheekolichestvo. алар менен туруп жеп башташат, андан кийин бара-бара табличканын башка бөлүктөрүн inespeshno өтүү. тобу төрт бөлүккө бөлүнүп берилиши керек.
модель табличканын принцип
Биринчи printsip.Kogda анда алардын чайноо bolshekolichestvo чогуу убакыт өткөргөн, жашылча-жемиштерди жей башташат. Ошондуктан, мээни чайнап, ал эми кабыл vorganizm азык informatsiyui карайт. Демек, буга чейин бир аз семиз жана толук канааттандыруу үчүн көп азык-түлүк vampotrebuetsya экенин билем. Белгилүү болгондой, курсак белги үчүн мээ 15 мүнөт талап кылынат жетти.
Экинчи принцип. Илимпоздор продукт уюлдук заттардын көп бар экенин көрсөттү. Алар көз карандылыкка iprivodyat ашказанды толтурат. Ар бир жолу ашказан коюн толтуруу үчүн эле kolichestvopischi керек болот. Сиз minimalnoekolichestvo калорияларды камтыган жашылча менен аны толтуруп, анда биз бузулуусу да салмактын азаюусуна өбөлгө түзө алабыз.
тамак-айрым zapolnenymyasnymi жана балык тамак-аш, ошондой эле бир тарап булар. жашылча менен баштап, башка бөлүмдөрү пластина, ошентип, калория prinyatoypischi дозасы avtomaticheskiumenshaete. Бирок, ошондой эле жашылча-башка артыкчылыктар топуктуу ири өлчөмдө inesut денени коргоого жооптуу болуп саналат.
Кийинки vtoruyupolovinu бир кадак толтуруу үчүн эки бөлүккө бөлүп керек. Бир chetverteydolzhna протеин камтыган азыктардын толот. Мисалы, тоок, балык, эт, Түркия, жумуртка, козу карындарды жана башкалар. Дагы бир чейрек кооздоп берилет. Dlyagarnira жөнүндө 120-150 грамм бөлүнгөн. Мисалы: картошка, гречка (кубок), күрүч, макарон, дан эгиндери, ж.б. eslihotite, сен баарын нан өткөрө алышат, ал эми кара ilitselnozernovym болушу керек.
тамак мүнөздөп ичүү
Diet podrazumevaetdvuhrazovoe нан: сен, түшкү жана кечки тамакты болушу мүмкүн. Бирок, ошондой эле, алар кыянаттык менен жок болсо, таттуу predusmotrendietoy. Бул бир стакан же odinfrukt жемиштерди, майсыздандырылган сүттү же айранды да болушу керек. Ал "svoeyosoboy системасын" сөзсүз так 18.00 же саат 19.00 жегенге эмес, жешет мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү, күнү-түнү каалаган убакта тамак vymozhete, башкы нерсе, анда 2 же 2,5 chbodrstvovali. Жатар алдында, эсте, сен vtechenii 3:00 макс түрткү керек.
плиталардын жардамы менен туура тамактануу
Dish - бул svoeobraznyyglazomer. Сиз жөн гана биринчи жолу, биринчи кезекте, чыдамдуу жана аз distsipliny.Eto болушу керек, анан буга чейин белгиленген режим vampomozhet жана дароо арыктап эмес, бир нерсе uschemlyat.Nastroytes өзүмдү эмес, - бул жараян nametodichnoe таасир иштелип чыккан. Ошентсе да, бул жараян кийин сизге сулуу жана таза болот, анткени, капа болбогула.