Көнүгүү:
Exercise 1
бир орундукка отуруп, тамандарына жана байпактар бирге, кырмандан согончогун үзүшкөн эмес, кезеги менен күч бармактарын жогорулатуу, тоого бара окшоштурула. 10 ирет кайталаъыз. Акырындык менен жүгүн жогорулатат.
Exercise 2
бирдей абалда арткы көнүгүүнү кылат тартып, полдон байпак жулуп, чырмалыша туруъуз жок. 10 ирет кайталаъыз. Акырындык менен жүгүн жогорулатат.
Exercise 3
Биз отургучка отуруп, бир, андан кийин башка бутун буруп, түздөп.
Exercise 4
Келгиле, аймалган Булчундардын жүк берип көрөлү. Биз кыйынчылыктарга туш болууда, андан кийин, аларды эс. 10 ирет кайталаъыз. Бара-бара 30 жүгүн жогорулатат.
Exercise 5
лизгинку үчүн. ашказан жагымсыз кыймыл салуу жана дем эмне, болжол менен 3 секунданын ичинде булчуң кырдаалды кармап кыл. 15 ирет кайталаъыз.
Exercise 6
Биз стул орундук ортосунда отурган. Колу артына тыгыз жана бекем, анын көкүрөгүн чыгып кетишибизге. Бир нече убакыт өткөн бул чыңалган абалда кала берет. Андан кийин толугу менен эс. Exercise бир нече жолу кайталанат.
Exercise 7
отургучка отуруп, бир аз, анын оң колунун манжаларын splayed жана тарабына көчүп, сол колун оң кулагынын жогоруда бир аз койду. Head бекем сол ийининде жагына багыт. оң колу "тармак аралык" түзөт. 30-40 секунддан кийин, кол өтүшүүдө. Биз бул көнүгүүнү 3-4 жолу кайталап.
Exercise 8
бир аз алдыга жамбаш. кол ушактар жана башынын арт жагына койду. Андан кийин, анын көкүрөгүн, менменсинбейт, жана ошол эле учурда оор абалды сактап калат +, андан кийин толугу менен эс.
Exercise 9
Биз стул орундук ортосунда отурган. өзү ылайык, буттары бекем кете жаздап, бар жана бири-биринен бир аз болушу керек. Сиздин тактысынын сол боюнча сол колун алып. Анын сол жамбаш сырттагы Сенин оң колун койду. Акырын чыгарып, солго тулкусу алмаштырышат. бир аз эле убакыт үчүн бекем бойдон калууда. Кантип акырындык менен баштапкы абалына кайтарып бере алабыз. Сенин, аркасы ийилет ал тегерек болуп калды. Бакен-Барды. оң жагына сол колу кезметтин. Көнүгүү 3-4 жолу кайталап.
Бардык көнүгүүлөр 10 мүнөт убакыт алат, жана бул жөнөкөй көнүгүүлөр омурткам оору менен ооруп кутулуу үчүн көп күч-аракет, ошондой эле улуу абалда айрылбоого жардам учурунда эс жардам берет. Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, аны зарыл.
Биздин жашообуз ар түрдүү агымдар менен толтурулган болушат жана биз отурган абалда канча убакыт сарпташары жөнүндө ойлонуп да койгон жок, жана бул биз үчүн эмнени билдирет. Биз артка басып алуу жана дене калыпта куруу жана канга баштоого аракет кылып, сунам баштайт. А жашоо олуттуу ден-соолук проблемаларына, ичеги-жылы токтоп, жүлүн алсыз тогун, нестейип, туура эмес, кан айлануу алып келиши мүмкүн.
адам омурткасы жүк туруп турууга караганда 40% көп отурганда сколиоз, osteochondrosis ж.б. кийин ... - бир Кыймылсыз жашоо образынын дагы бир көйгөй Омуртканын кесиптик оорулары бар Биз компьютер, театрлардын, ресторандар, жумушта жана жалгыз отурат.
Американский изилдөөчүлөр болгон төмөнкү жагдайларды жарыяланган: Ар бир саат жүрөк оорусунан өлүм коркунучу 18% га көбөйүшү менен байланышкан, бир сыналгы алдында отуруп өткөрдүм. Биз аз физикалык иш өзүбүзгө да, биз кайсы бир дене коркунучу жогору берип семирип кетүү, диабет, ал тургай рак азап берет.
А жашоо өспүрүмдөр жана балдар үчүн зыяндуу. А өсүп орган туруктуу кыймылга керек. бала бир нече саат бою окуп көрөлү: же электрондук боюнча узак убакыт отурган эмес. анын иш-спорт жана активдүү оюндарды ар тараптуу. Бой ооруулардан sessile физикалык ишин жогорулатуу үчүн бир жолу болушу мүмкүн. Бул бир караганда туурадай көрүнүшү мүмкүн эле, бул жашоо ашыруу кошуу үчүн жеңил болот. Он мүнөт туалетке же ашканага залды түшүп баратканда, сен жөнөкөй көнүгүүлөр боюнча иш убактысын саат сайын кыла албайт өткөргөн болот. Мисалы, унитаз жана м турак жай сүйлөшүүдө сөз кызматынан айланып басып, жүргүзүлүшү мүмкүн.
Эгер мүмкүн болсо, түшкү тыныгуу учурунда иштеп, ар күнү силер отурган болот. Албетте, эч нерсе кыла да жакшы болмок, ал эми дарыгерлер сергек жашоого жетиштүү эмес деп эсептешет. күн бою, сырткы иш аз камсыз кылуу керек. тел менен сүйлөшүп жатканда, ал туруштук бере жакшы кызматкерлерди ордуна жолугушуу бөлмөсүндө отурган бир сейилдөө учурунда маанилүү иштерди талкуулоо үчүн чакырабыз.
А жашоо дене үчүн жаман эмес, бирок, бир күн бою ден соолукка өтө коркунучтуу болгон. Биз тез-тез калыпта өзгөртүү керек. физикалык иш-деңгээл адамдын денесинин карылык чен таасир этет. бир Кыймылсыз жашоо адамдар, алардын активдүү курбуларына караганда, он жаштай улуу карап.
жашоо келгенде, кээ бир көнүгүүлөрдү кылганга аракет кылам:
1. өзөнү кабатында аларды салып туруп, буттарын бүгүп чырмалыша отурган. 10-20 жолу кайталап.
2. серептөө, лизгинку сынашкан, анан эс. 15-20 жолу кайталап.
3. артка жана алдыга артка чирип, андан кийин ар кандай багытта жакын. 10-20 жолу кайталап.
Биз, түргөштөр, көнүгүүнү аткаруу үчүн эмне билебиз. ,,,,, Секирип, тепкичке жогорку кабаттардын жөө мүнөзүнө барып жүрүшөт сен жөнүндө унутуп көлмөсүнө барып, дени сак бол.