Бул парадокс: Сиз ала улгайган сайын, жаштарды, аны сактап калуу үчүн аракет баалайбыз. Ал гана Брижит Бардо деп бере албайт ". Мен алар да мага аябай керек, анткени, алардын бырыш, эч качан калтырбайт",
аялдардын көпчүлүгү дагы эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, жаш калып калууну көздөп жатышат.
Өзгөчө, башында, окутуучулар үчүн "кууп" деп аракет кылбагыла: сын 140 жүрөгү "чыккан" согуп, анда согушун жана жүгүн азайтат окуу.
Anything барат: көптөгөн косметика, жана мүнөз, жана пластикалык хирургия түрүндө "оор артиллерия". Бүгүнкү күндө туура тышкы курактык өзгөрүүлөр - суроо ушунчалык сурашчу сумма эмес. Бирок, тилекке каршы, жок, жашы бардык белгилери Cosmetology гана жетишкендиктерин колдонуу менен алып салынышы мүмкүн. биринчи кезекте аял чыныгы жашы колун берип, бас деп ишенип, аны байыркы убакта эч нерсеси жок эле ....
кыймылынын кадыржам - бүтүндөй организмдин абалын жакшы көрсөткүч, ошентип, биологиялык кыз. Сиз, бырыш кутулууну ак тиштерин киргизүүгө ашказан жана арткы салмагын өзү он сегиз күчөтүү мүмкүн, бирок дене алдаганга болбойт. Эгер ага: "иштеп" мамлекетти сактап жок болсо, анда ийилген тизесине биринчи кадам бүт жашоо тажрыйбасы берет.
Алар кыймылы деп каларлык эч нерсе жок - жашоо. Заманбап машыгуучу клубтар сырткы жакшыртуу үчүн күрөшүүгө пайда жана ырахат менен деп болжолдонуп жаткан физикалык аракеттер менен турган программаларды (кээде кырк ашык) бир катар сунуш. Бирок бул туура окутуунун бардык тандоо керек?
чыныгы болсун: 40 Жашы: 20-жылы эле, ынталуулук менен катышууга, бул мүмкүн эмес. Ал тургай, зыяндуу.
Кандай спорт программаларды жашы тандоо жакындай алабыз?
Лола Savosina, дене тарбия жана сергектик адиси, сергектик компания Wellcom президенти калыс, алардын ден соолугуна баа берүү баштоо керектигин айткан. эреже катары, өзгөчө көңүл жүрөк абалына буруу керек, муундар, омурткасына жана идиштерди көп азап чегип, бул бөлүктөрү акыры тирүү "механизм", ошондуктан, аларды окутуу өзгөчө маани менен каралышы керек.
Анти-карылык (анти-карылык) класстарда Дене тарбия көнүгүүлөрү органга кан менен жабдууну жакшыртуу үчүн болушу керек, остеоартрит жана Остеопороз алдын алуу, прогарммасы тактоо жана мээге кычкылтек менен камсыздоону жакшыртуу.
спорттук программасын тандоо үчүн негизги эреже "үстүнөн жүргөндөр үчүн ..." жекече жана жүктү укугум болушу керек. Сиздин калыпта жакшыртуу үчүн, Пилатес же Wellness окутуу кыла алат. басып көбөйтүш жана, мисал үчүн, иш-тренинг атайын күч класстарды, жардам берүү үчүн омурткасын бекемдөө.
кандайдыр бир кыймыл маанилүү болгондо - жылмакай, темптери, эч кандай кокус кыймылдар, секирип менен чечели. ары жадатма өтүнүчтөрү бар болушу керек (мис тебүү дайыма педаль 15 мүнөттөн ашык эмес болушу керек). Да жакшы, иш менен камсыз болуу түзүмүн Көнүгүү окутуучунун эсебинен эмес, билдирет, өз дем согушат. Маселелер да музыка: так аныкталган, жыртык, алдыларынан ритми гана каршы, ал эми теги, окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү музыка туура эмес.
Комментарий адис
"Негизи, ар кандай спорттук иш-машыктыруучу көрсөтмө биринчи кезекте маанилүү Simple болушу керек. - Бул сенин дене угуп, ага экенин түшүнүшү керек эмес." Artist ", ал эми бул - жаш курак менен күрөш эмес, өтө маанилүү. эч ким эч кандай жүк "," мүмкүн эмес, мен аркылуу, тескерисинче, ар бир кыймыл кубаныч жана ырахат алуу үчүн. убакыттын өтүшү менен бул кыймыл көбүрөөк болуп калат. "
алат
Лола Savosina, дене тарбия жана сергектик адиси, сергектик компания Wellcom президенти: ". Курактык байланышкан проблемаларды каршы күрөшүү үчүн бардык жайган, машыгууларды, тең салмактуулук окутуу жана макулдашуу туура"
- Пилатес, туш-тушка түрдүү курстар, гимнастикалык ортопедиялык топтун (fitball) менен ишке ашырат, - бул программаны күчү болуп саналат. Латын, курсак бийи, дене-балет - бий. Идеалында сиз кыймыл, негизинен, жылмакай эмес, курч мүнөздө гана класстарды тандашы керек.
- бойду клуб дем гимнастика (мыкты материалдар деңгээл) бир Албетте, жок болсо - улуу, жанынан кыя өтпө!
- Бассейн - сууда сүзүү, Aqua аэробика, жана мүмкүн болгон бардык суу менен сабак ичинде: суу каршылык ишине көбүрөөк (жана күчтүү!) Кыймылдоону жана муундарга стресске - дегенде.
- , Машыгуу менен бирге, сен бурушубуз керек, ой жүгүртүү, ички энергия башкаруу Classes. Бул йога, Тай чи жана башка Чыгыш иштерден болушу мүмкүн. "
спорт менен алектениши гана дайыма көзөмөл тренер астында болот, бийлик жүгү жана салмагы - аз. тик жүктү камсыз тренерлерди кач: жеткенге омурткада кошумча тирешүүлөрдү жана кысуу гана пайдалуу эмес, ал тургай, зыяндуу.
Биз тамырдын
- Алардын тамыр кагуусун мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл болгон бардык иш-чаралар учурунда анын тездиги минутасына 140 битлерни (- 120 оптималдуу режими) ашпоого тийиш. көпчүлүк заманбап тренажерлордо жөнүндө Эгерде жок болсо, бир сигнал санагыч бар - ал жеке кагуусу-каршы билеригин колдонуу жакшы.
- жолдо ал ылдамдыгын өзгөрткөнүн, чуркап, жана тез жүрүш үчүн эмес, жакшы да, эгер мүмкүн болсо, нуктун бурч: жумуш учурунда өз кезегинде буту бардык кыймыл-аракет жумшашыбыз керек.
- көп бойду клубдардын кызмат тизмесинде ар кандай жүрөк класстар бар. Мисалы, тебүү - көнүгүү байкер боюнча окутуу боюнча атайын программа. Бул жүрөк окутуу үчүн идеалдуу келет. Бирок, маанилүү бир чектөө бар: олуттуу физикалык иш тебүү, "тоого чыгышкан" ык-жолдору, "кереге", ж.б. атайын бурууну талап кылат ... Өзгөчө, башында, окутуучулар үчүн "кууп" деп аракет кылбагыла: сын 140 жүрөгү "чыккан" согуп, анда согушун жана жүгүн азайтат окуу.
- тез-тез жана күтүлбөгөн кыймыл иш жүзүндө иш кач, секирет.
- бокс тарапта, Тай-BO, каратэ, мушкери (согуш өнөрү жана башкалар) тарабынан өтөт.
- Классикалык аэробика да иштебей калат.
- Flamenco жана тийгизүү мыкты жолу муундарда таасир этиши мүмкүн эмес, анткени, бул өтө эле көп болуп жатат.