туура сактоо үчүн, бир аял бар жетишерлик көп сандагы анын окутуу түрүндө үчүн абдан ылайыктуу болот: бул чыгып, тарбиясы жана аэробика. Сиз жетишиле турган максаттардын негизинде жүзүбүздөн, окутуу абалын көрyп, жана башка артыкчыларын. окутуу системасынын кээ бир караганда абдан окшош, бирок андай эмес: бул системалардын баары тамак-аш менен мамиле, ал эми акыркы көнүгүү баштап, көптөгөн башка себептерге жараша өзгөрүп турат.
жарамдуулук
Дымак биринчи басымдуу алыскы Америкадагы бир жерде пайда болгон. Дымак зарыл болгон түрлөрүн колдоо үчүн бир нече ыкмаларды камтыйт: бул аэробика, бийлик системасы жана бодибилдинг болуп саналат.
Бодибилдинг чечишти, төшү орган түзүү керек, ал тапшырманы жакшы күрөшүүгө жардам берип келет. Ошентип, бодибилдинг орган куруу маселесин чечет. Бул иш-жүрөгү - спорт залында тараза жана пайдалануу менен жүзөгө ашырат. кээ бир өзгөчө тамак-аш үчүн атайын электр менен жабдуу белок көп камтыган система (белок), ошондой эле бар.
Аэробика көнүгүүлөрүн, негизинен, ашыкча семирип бар адамдар үчүн зарыл, бирок алар бир аз зат бар. Мындан тышкары, аэробика жүрөккө жана кан тамырларга ылайыктуу тренингдерди өткөрүү. Бирок салмактуу тамактануу менен биригип, жок болсо, анда ийгиликке жетишүүгө болот деп айтуу кыйын.
бир шексиз, билими жок - сонун, бирок тамактануу зарыл көрүү. Анын үстүнө, дене бир гана заттын бир адам үчүн зарыл болушу керек, ал персоналдык майын салып даяр болушу мүмкүн эмес, бардык ашыкча жоюу зарыл. Келечекте, бул ар түрдүү оорулардын келип чыгышын, анын ичинде каргашалуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Power - ийгиликке дээрлик жарымы болот.
аэробика
Аэробика - бул посттору Кеннет Купер бир нукура америкалык продукт болуп саналат. Бул, чынында, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары менен күрөшүүгө арналган окуу системасы иштелип чыккан болчу.
Тренингдин бул түрүн жасап, ал мал майлардын колдонуу максатка ылайык. жүрөк, кан-тамырлар кан холестерол көлөмүн кыскартуу бекемдегенден тышкары. Дене иш жигердүү физикалык аракетсиз менен күрөшүп жана көбүнчө бир жакшы маанай акы албай жатышат.
Аэробика окутуу жүрөгү, албетте, жакшы эле чуркаганды эмес, камтыйт. Америкалык актриса Джейн Биркин менен келип бий аэробика, жок.
ж.б.у.с. лыжа симуляторлор жана чуркоо, турактуу өттүбү, күнү: тренажер боюнча тренинг да аэробика болуп саналат.
Эгер тапшырма - керексиз орган май күйүп, денедеги зат жараяндарды күчөтүүгө салым кошуу, салмагын, аэробика айрылып, ал идеалдуу болуп саналат.
калыптандыруу
Калычтуусу угулат, бирок алгач СССРдин түзүүдө. Биз 1988-жылы, ал ойлоп тапкан. Азыркы учурда билим берүү системасы абдан популярдуу бири болуп саналат, ал эми бул аял секс жагымдуулугун көтөрүүгө багытталган.
Shaping ж.б.у.с., салмагы менен кыймыл бекемдөө, жана иштелип чыккан ар түрдүү багыттарын, айкалыштырат.
сабактын программасы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- станок;
- ашыкча салмак каршы күрөштү кенен чагылдырууда көнүгүүлөр комплекси, сандарды жакшыртуу үчүн суу менен жалпысынан күчөтүү;
- Билим берүү сырткы;
Негизи калыптануусу - түпкүрүндө бир эле ашыруу бир нече жолу кайталап мезгили болуп саналат, атайын көнүгүүлөр. орточо темптерин аткарат, бирок, ошол эле машыгуу үч жүз эсеге чейин, кээде кайталанып турат. Адреналин айрым топторго арналган бир катар көнүгүүлөр.
Мындай окутуу адамдар кийин көп чарчады, бирок, бул да ошондой болушубуз керек, табигый нерсе. ишке ашыруу темпи өтө катуу эмес, ошондой эле, анда коркунуч жүрөгүнө дээрлик жок, бирок энергиянын ири жоготуу.
Бул окутуу системасында тамак мамиле кээ бир өзгөчөлүктөрү бар. Натыйжада, класстар машыгуу учурунда чогулушат семиз эмес, жана калыбына келтирүү мезгилинде көпчүлүк.