Сиз Ийилген лизгинку маанилүүлүгү жөнүндө ой барбы?! Бүгүн мен obliques көбөйтүш кантип майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет жана эмне үчүн биз менен жетерлик Ийилген лизгинку керек. жөнөкөй жашоо, биз көп учурда бул булчуң топко иштөөгө аргасыз болушат. Биз кызмат же класста бир партада отуруп, бардык күн өткөрүп жатканда, биздин дене жөн эле, кургап, алардын обон жана күчүн жоготуп. Ал эми бул сөөктөргө аркылуу отурган абалда болуп өткөн биринчи жолу бала болчу, анан буту менен турат. Obliques жараат ички органдардын каршы коргойт жана ички-ич кысым колдойт төшү системасы болуп саналат.
Exercise 1.
абалын башталууда. Биз башчысы, тулкуга артындагы кенен буту, курал уюштуруу жана бир аз алдыга таянса түздөө.
Чырмалыша укугу да, солго да дене керек. Сиздин жүзүн буруп, четтеген жокмун сак бол.
окутуу-жылдын башынан бери 2-3 4-8 жолу кирген.
Андан кийин, 3-4 чакыруу 12-24 эсе.
Exercise 2 №.
абалын башталууда. анын артында жаткан, жерде өзүнүн оң бутун коюп, анын сол жагына койду. Сол колу менен тартуу тарабына, курма чейин, анын башына коюп, оң колу.
сөз жок башын келбейт. Буудай полдон чейин сенин сол тизеде карата лизгинку жана көкүрөк оң ийнин көтөрүп сынашкан. Акырын төмөн түшүрүп жиберишти. кабаттан чаткынын тышкары бурулуп сактап бардык жумуштарды токтотуп жара сак болгула.
Тренингдин башталышы 3 4-8 жолу деп баштап, андан кийин башка тарапка бурат.
Андан кийин, 3-4 чакыруу 12-24 жолу, андан кийин башка тарапка бурат.
Exercise 3 №.
абалын башталууда. тайгаланып эмес, андыктан артындагы Lie, тизелери титиреп, бутун бүгүп, тамандарына кабатында каршы, силер да дубалынын бул көнүгүүнү жасай алат. дене менен сунулган колу, алаканыма жогору окуялар.
лизгинку сынашкан. Биз жогорку тулкусу көтөрүп, ошондой эле курал-жарак сырткы түрткү. Блейдз сөз көтөрүштү. Акырын төмөн түшүрүп жиберишти. алар кайрылып келип түшүп камсыздоо үчүн аракет кылып, жогору далысын көтөрүү эмес, сак бол.
окутуу-жылдын башынан бери 2-3 кезек өзгөртүп, 4-8 жолу кирген.
Андан кийин, 3-4 чакыруу 12-24 эсе, кезек менен өзгөрөт.
Exercise 4 №.
абалын башталууда. анын артында жаткан, тизесин бүгүлгөн буттары, буту-кабат үзүшкөн эмес. Hands жулам.
биринчи, лизгинку шилеп менен чырмалыша полдон туруу, андан кийин оң далы, чыгып кетти. тиешелүү колун жулуп. Eyes колунун кыймылын ээрчишет. Сак бол: омурткасы, плечо бөлүмү өз кезегинде үчүн күйүп келишимдер, жамбаш кабатка бастырылат.
окутуу-жылдын башынан бери 2-3 4-8 жолу кирген.
Андан кийин, 3-4 чакыруу 12-24 эсе.
Exercise 5 №.
абалын башталууда. анын артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн боюнча жана ийиндерине туурасы, буттары жайгаштырылат - жерде. башын Hands үүнээйи, муунактар, аз алдыга корпус келет.
Лизгинку дайыма чак. өнүп чыгат жана бир эле учурда карама-каршы бутун көтөрөт. бири-бири менен алкасын, азыркы жана келечектеги муундар аз кыскартуу. Этияттап биринчи абалына кайтып. Сак бол: бурамалар баарын убакыт бөлүп, киндиги тартканын тизе.
багыттарын өзгөртүп, 2-3 4-8 жолу кирип, окутуу-жылдын башынан бери.
Андан кийин, 3-4 чакыруу 12-24 эсе, өзгөрүү багыттары.
Exercise 6 №.
абалын башталууда. Сиздин артындагы Lie, бүгүп, буттары Залдын, кабатка дал баш көтөрүп (бул жерде кете алышат), колу ийилип кетпейт.
Биз манжалар бири согончогун курчаган төмөн буту же колу тиешелүү бир тийгизүүгө аракет кылышат. Буттар бир аз колу көздөй жылат. кайра ылдый далысын далай жолу аракет сак болгула.
окутуу-жылдын башынан бери 2-3 4-8 жолу кирген.
Андан кийин, 3-4 чакыруу 12-24 эсе.
Exercise 7 №.
абалын башталууда. Сиздин тарапта жат сиздин тизе бүгөм, чыканак ийнине алдында турат. Жогорку орган түз, колу резина лентасы сунуп калууга аракет кылышты.
-жамбаш карата далысын Тартуу. колубуздан лизгинку жана жамбашын чыңалган жана мүмкүн болушунча жамбаш көтөрөт эле. Ошол эле учурда рулетка жулуп, узундугу, аны сунуп. Акырындык менен баштапкы абалына кайтып. Сак бол: түз үстүнкү денесин жана алдыга кичине таянба. Бул көнүгүү алдында жерге чаптап жана экинчи колу калган эле жасоого болот. лента тапшырма менен татаал.
окутуу-жылдын башынан бери 2-3 башка тарапка өз кезегинде менен 4-8 жолу кирген.
Андан кийин башка тарапка өз кезегинде менен 3-4 жолу zahoda12-24.
Эскертүү.
Булардын баары көнүгүүлөр obliques көбөйтүш жардам берет жана каалаган натыйжага алып келет, негизги нерсе дайыма аларды аткарууга жардам бере турган эркин болуп саналат. Бирок, аны көбүртүп эмес, сен obliques жана натыйжасы бел көбөйөт кубаттуулукка жетет.
Ийилген лизгинку түзүмү менен таанышып чыккандыгын түшүнүү менен көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн.
Курсак тышкы ийилген булчуң.
Курсак тышкы Ийилген булчуң үч туурасы муундарга абдан үстүртөн жана көрүнүп турат. Бул булчуң 8 кырына көкүрөгүнүн каптал бетинде чейин созулат кайчылаш, жипчелери башынан аягына чейин жана ичеги сырттан уюштурулат.
дененин сол жана оң тараптар алар менен чогуу иш алдыга гана ийилген болот. Бир колун азайтуу, карама-каршы тарапка тулкусу айланышууда. Бул оң жагы Ийилген кыймыл иштерин болсо, тиешелүү түрдө, көөдөн менен ийиндери чагылдыра - сол.
Курсак ички Ийилген булчуң.
Өзү ич ички Ийилген булчуң тышкы ийилген булчуъга астында жатат. булчуң жипчелери fanlike багыты. Арткы алгач кабыргалардын 10, 12,11 төмөнкү четине тиркелген устундарын, көкүрөк дем муундарга улантат. Тёмёнкъ тарабында, алар, бел жайгашкан тутумдаштыргыч тканын тиркелет - thoracolumbar жалаяк жана ilium бир аз бөлүгү.
ички жана тышкы муундарга иш-милдеттери ар башка болот. сырттан 90 даражалык бир бурч менен Ички калп жана оң тарапка, ал эми тескерисинче иштейт да, укугу тулкусу айланышууда. Бирок, ошентсе да, эки тарапты иштеп жатканда кээ бир жалпы өзгөчөлүктөрү, ошондой эле тышкы, ички obliques алдыга бутунан Тулку туштан кысымга алынып жатсак да бар.