Fan зыяндуу азыктары
Маселе. Сиз жөн гана күндүн аягында бир нерсе жасаш үчүн күч-кубат да жок, андыктан сиз Дукат сатып. Бирок, ар бир ынгайлуулугу, анын баасы бар. Мисалы, тез тамак типтүү чизбургер 700 калория жана май 26 грамм камтыйт, жана дээрлик Кытай ашканасынын кандай тамакка жөнүндө 1000 калория кошуп берет. Бирок, тез тамак-аш азык-түлүк эмес, майы көп бар! Pizza кутучаны четке жылдыруу жана тез тамак келгенде начар мыкты тандоону үйрөнөт.
күйөрмандардын зыяндуу азыктары Solutions
май бир аз өлчөмдө менен даярдалган чакан белек жана тамак-аш: аз калориялуу тамак ыкмаларды тандоо. shawarma Тескерисинче, мисалы, тоок эти үчүн жакшы болот. Андан да жакшы тандоо жашылча жана күрүч менен тоок, куурулган. Сиз 500 калория сактай аласыз, жана ушул аптада аны коркутуп-үркүтүүгө алынган ашыкча салмагы 0,5 кг Сизди куткарат. ири бөлүктөрүнүн артынан каражат сактап берилбейт: а төмөнкү баада кыстыбы караганда - бул көз-экономикалык жактан жакшы, бирок дене үчүн төлөп берет. кичинекей бир бөлүгү 210 калория жана май 10 грамм камтыйт, ал эми сен Fries көп бөлүгү, 510 калория жана май 26 грамм таба албайт. Мындан сырткары, "Salsa" соус үчүн бышырылган картошка заказ: 130-грамм келерин бардык ага була жана май 100 калория, 3 грамм камтыйт. Сиздин "жеке" тез тамак-аш уюштурууга аракет кыл. Тескерисинче, кайсы бир ресторанда Дукат иштерди ороп кийин, супермаркеттерде менен токтотуп, микротолкундар менен куурулган мүнөттөн бир зат болушу мүмкүн балык эти, сатып алуу. Ошол эле учурда кээ бир таза тамак толкуйт, жаңы чөп, салат салаты тилкесинен Балык буурчак.
дүйнөдөгү тез өсүмдүк Pizza
Убакытты үнөмдөө максатында даярдалган жана ошол эле табактагы кызмат кылган бир салышы колдонушат. Nutritional Наркы: өсүмдүк Pizza калориясы өтө төмөн болгон, ал коопсуз, сиз байкагандай, булочка жана жаңы түшүм болот.
Даярдоо убактысы: 2 мүнөт
Cooking убактысы: 3-4 мүнөт
• 4 жумуртканын агын;
• маргарин;
• 2 чай кашык песто чыгы .;
• туз;
• жер кара калемпир татып;
• 1 чыны кыйылганын, жашылча (брокколи, козу карындар, калемпир);
• 1 косыныз. майдаланган сыр кашык "килограмм"
маргаринди менен тайыз кең табак алыъыз. , Анын ак кирип куюп татып, туз менен калемпирди кошуп. аралашма бир тектүү чейин айрылышына бажыканадан. жашылча кошуу жана жогорку температурада 1 мүнөткө үчүн микротолкундуу мешке тамак. тез козгоп, андан кийин 1 мүнөткө мешке салып, табак алып салуу. болушун текшерүү. жашылча дагы бир аз чийки болсо, катуу полиэтилен бир табак менен жаап, бир мүнөткө тамак. майдаланган килограмм сырды менен чач жана кызмат.
Азыктык баалуулугунун, (бүт Pizza):
• 33% майы (5,5 г; 1,6 г каныккан майы)
• 17% карбонгидрат (6,2 г)
• 50% белок (18,2 г)
• 1,8 г була
• Калий 120 мг-дан
• темир 1 мг-дан
• натрий 337 мг.
кулинардык minimalistok үчүн Solutions
күнөөлүү сезип, күнүнө жалмап калория жалпы санын көзөмөлдөө, кечинде, бир нече бөлүктөргө үлүшү мененки жана түшкү, алардын тамагы күндүн ичинде ар бир 3-4 саат ичинде ашыра эмес, жол койбоо үчүн. ачкалыктан улам четке кыйын болуп жатат, бирок ашыра тоюу, коргогон, өтө күчтүү эмес экенин, алар эмне болот. өсүмдүк өсүмдүк салат жарактан. жашыл салат майлары аз протеин тамак-аш азыктары, ачка кошуу жана узак убакыт бою коюшат. Балык салатом, буурчак жарым стакан, майдалап, жумуртканын агы жана майдаланган бадам 30 грамм 100 г жашылча аралаштырууга аракет кылгыла. көп жипчеге аш болумдуу тамакка жегиле. Силер жакшы эле семиз сезип, кошумча тоюмдуу тоют менен тил табыша албай калышы мүмкүн. Эле компот же куурулган жашылча үстөмдүк сиздин плитада кечки байкатпоого аракет кылышат.
Таиланд Эт салаты
Бул салат, абдан жакшы, жана негизги тамак катары, сабиз, капуста, протеин жана була байланыштуу узак өчүрө ачкачылык камтылган.
Даярдануу үчүн убакыт: 10 мүнөт
Cooking убактысы: 12-20 мүнөт
• 1/4 чыны таза лимон ширеси;
• 1/4 чыны таза апельсин ширеси;
• 2 косыныз. кашык балык чыгы;
• 1 косыныз. күрүч ичимдик кашык;
• 1 косыныз. күрөң канттын идиш;
• 1 косыныз. кашык (же даамын) кызыл калемпир кыйналган;
• 5 даана. чыйратылган кыйылган шалот;
• 8 чөйчөкчө баскынчылык Кытай капуста кесинди;
• 2 чөйчөкчө майдаланган сабиз;
• 1 чыны coarsely жалбыз кыйылган;
• 1 чыны coarsely кинза кыйылган;
• уй эти 220 грамм;
• туз, жер кара мурч
жогорку температурага чейин Preheat меш. кичинекей идиштеги, лимон жана апельсин ширесин, балык чыгы, күрүч сиркесин, кант жана ысык калемпирди айкалыштыруу. шалот кошуу жана бөлүп койду. көп салат табак, сабиз, капуста, жалбыз жана кориандрдын бириктиребиз. бөлүп коюу. Туз жана калемпир эт жана банк баракта кой. Bake меши каалаган даражасына чейин, бир жолу кайрылып (6-7 мүнөт, ар бир тарап - каны менен, 8 мүнөт - Орточо Rare, 9-10 - жакшы prozharka). бир кесүү бортунда тамак уюштурууга жана ал болжол менен 10 мүнөткө ниеттик менен болсун. Чыйратылган жарып, капуста, салат кошуу. салатка сезону, жакшылап аралаштырып. 2 плиталардын боюнча жайылган жана кызмат.
өтөп күнүнө Nutritional маалымат:
• 23% майы (10 г, 4 г каныккан майы)
• 44% карбонгидрат (43 г)
• 33% белок (32 г)
• кагаздай 13 г
• Калий 259 мг-дан
• 6 мг темирге
• натрий 1576 мг.
кулинардык минимализм
Маселе. Ийгиликтүү, аз калориялуу диетаны кармангандар мененки чай убактысы жашылча салат бир чыны жеп, баары силердин тамак менен жакшы деп ойлойм. Бирок, сен баары бир күнгө уланат жетишерлик азык-зат алып, кечинде сиз жөн гана ачка болуп жатат. Эч качан мындай абалга өздөрү алып, эгерде сен кечки кырыла тамак калышым мүмкүн, андан кийин бардык күч-аракетибиз куру бекер экенин ойлонуп күнөөлүү болот.
сүйгөн жеп
Маселе. орточо сиздин пикир кечки кийин азыктары ар кандай соруп баштайт. Бул эки зыянсыз кукилер менен башталат, ал эми акырында 1440 калория берүүнү толугу менен кутуну бошотуп. тамак-аш азыктарынын ушул керектөө себеби ачка реалдуу сезим жана жан мамлекет болуп калышы мүмкүн. Эгер кызыкдар болсо, сен дагы эле иштебей калат маселени чечүү үчүн тамак-аш менен колдоно аласыз. Балким, сен чыныгы көйгөйдү чечүү жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл. Силер жей турган болсо, чындап эле ачка бар, анткени, көбүрөөк аш болумдуу кечки калория буюмдар үчүн диета карап чыгып, жана кечки кемириши кылбоону үчүн ойлонуп коюп керек.
сүйгөн тамак үчүн Solution
сенин дайыма кемириши себебин табуу. печений жана башка тамак жейсиз үчүн кумар себеби эмнеде 2 жума бою канча үчүн азык-түлүк күндөлүк болгула. нан убакыт, жегенге тамак-аш жана суммасын тамак учурунда сезимин камсыз кылат. дени сак майлар кечки менюсу кирет. ачкачылык жеп, кийин 20 мүнөттүн ичинде барып, жок болсо, анда, балким, силер тамак-аш маанисин жогорулатуу жетиштүү май же белок, алды. Ал эми биз сөз "майлуу", коркпошу керек. тек гана буу бышырып же сууга бышырып жашылча үчүн лимон ширеси (жалпы калория 40) кошулган, зайтун майынан бир кашык кошуп, алардын санын көбөйтүү. бир тамактан кийин кийинки даяр. , Шпинат жууп пияз, сабиз, таза өчүргүлө. сен бир нерсе жеп, анда бул кылып, андан, бери дегенде, керектүү буюмдар болот. Мындан тышкары, кийинки күнү пайдалуу тамак даярдоону жөнөкөйлөтүү. планына ылайык Snack. тамактан кийин бутерброд күнүмдүк тамак-200 калория алышат. түн ичинде, негизинен, жакын жегиле? Бул учурда, сураныч, көлөмдүү нерсе болот, бирок өтө калориялуу эмес. Бул жеңил Popcorn же кесинди жашылча болушу мүмкүн. Же кечки эки бөлүккө бөлүнөт: бир, туура тамактануу, экинчиси - бир нече саат өткөндөн кийин.
куурулган анжыр
белок, калий жана була менен камсыз кылуу, Чипсы үчүн мыкты алмаштыруучу катары аны менен күкүрт жаап, бул аш болумдуу жашылча рахмат. даамдаткычтары жана жыпар жыттуу ар түрдүү кошуп, өз каалоосуна жараша салышы өзгөртүү.
Даярдоо убактысы: 5 мүнөт
Cooking убактысы: 35-40 мүнөт
• 1 банк Балык буурчактай (400-500 г);
• зайтун майы;
• чоң туз даамын;
• 1/8 аш кашык сарымсак порошогун (же андан көп - даамын) .;
• 1/8 ж., Ош облусу боюнча кашык
• калемпир (же андан көп - даамын үчүн);
• 1/4 саат Spoon кургатылган Oregano (же даам).
230 С үчүн Preheat меш бир банк табактагы тере турган айт. Анын 35-40 мүнөт отко кактап, алтын Браун чейин мезгил-мезгили менен чайкап. , Бир чоң казанга куюп бир аз зайтун майы менен чачат. туз, калемпир, сарымсак жана Oregano кошуу. бир калыпта бөлүштүрүлгөн жыттуу козгоодо.
Азыктык баалуулугунун 1 келерин (100 г):
• 8% майы (1,3 г, 0,1 г каныккан майы)
• 17% белок (5,7 г)
• 5,1 г була
• 393,4 Калий мг-дан
• Темирдин 16 мг-дан
• натрий 339 мг.
кум жана Queen
Маселе. Сиздин иштин аркасында көп партияларга жана багып катышып, коомдук турмуштун бир айлампасына түшүп жатат. Ал аман-эсен, бир бут кийим, кийим айландырылат мүмкүн экенин, ошондуктан, буга чейин көп убакыт мешибиз колдонууга болбойт. Ошондой эле, сиз кийинки иш-чара учурунда жеп эмне карап турган эмес. Сиздин себеп? "Бул өзгөчө окуя!" Бирок, бул өзгөчө бир окуя эмес, - жашоонун күнүмдүк баасы болот.
тараптардын аарыны Solutions
Келгиле жакшы тамактанышы. Сиздин түшкү белокко бай, жумушка алып, тойго барып, алдында бир сааттай сүйлөшүп, аны жешет. чек коюу. Алдын ала пландоо сиз майрамдык иш-чаранын жей турган кайсы - ийгилиги үчүн маанилүү. кечки ага калория калтырып, жакшы ресторанда өтөт, анда. кадимки муштагылап? 3 катышын сактоого аракет: 1 (пайдалуу калориясы төмөн сухие үч даана жогорку калория бир жүтөө үчүн бир кесим туура келүүгө тийиш). Ал эми анын ордуна учурдан тартып тамактанганы келген убакта, бир жолу тамак ниет табакка салып, ал жеп, кылган жатат. спирт ичимдиктерин азыраак. Сиздин чеги - бир же эки коктейли, көп эмес. органдын ачкачылык канааттануу таасир эмес, көп жараксыз калория алат спирт бар. Ал эми, бир гана табити дүүлүктүрөт. Эгер партиянын башка коноктор менен айнек Баткен нерсе бар экенин, сода, Карл ширеси жана лимон бир үзүм менен коктейлди даярдоо барменден сурайт.
тоок кесме
Бул тамак жасаганды абдан жакшы, партиянын алдында, аны жеп, сиз ашыра тоюу, кантип сактап калат.
Даярдануу үчүн убакыт: 15 мүнөт
Даярдануу үчүн убакыт: 15 мүнөт
• 200 кесме г;
• 5-берене. кашыктарды туздалган соя соусу;
• 2 косыныз. кашык күрүч уксус;
• 1 косыныз. кашык күнжүт майы;
• 2 саат бал .;
• сары кычы ч 2 кашык .;
• 1 косыныз. Кытайлыктар май пастасы идиш;
• тери менен сөөк жок Тоок эти 350 грамм;
• 5 даана. чыйратылган кыйылган шалот;
• 1 кесинди манго орто
кесме кайнат. бир чоң табак менен, соус даярдап ингредиенттердин тизмесинде бирге төмөнкү 6 аралаштырып. бөлүп коюу. микротолкундуу мешке үчүн полиэтилен пленкасы менен ороп brisket 3 мүнөт бышырышат. соус бир табак салкын, үзүм, жерди карап көрөлү. бузулса кесме кошуу, манго жана шалот, ошондой эле көтөрөм. пайдалануу чейин муздаткычка бир желдетилчү идишке сактоо.
Nutritional Наркы:
• 17% майы (8,5 г, 1,6 г каныккан майы)
• 57% карбонгидрат (63,5 г)
• 26% белок (28,9 г)
• 1,9 г була
• канда 55 мг-дан
• 3 мг темирге
• натрий 1314mg.