Пилатес анын уюштуруучусу кийин анын атын дене тарбия системасы болуп саналат, - дарыгер жана согуш учурунда англис ооруканада иштеген Жусуп Пилатес спортчу. Бул көнүгүүлөр системасы - анын ойлоп табуу жана аны менен, ал тургай, алардын бутуна кайра алуу үчүн үмүтүн үзгөн адамдар калыбына келтирүүгө жардам берген. баланс, дем алуу, тактык жана мезгилдүүлүгүн, жыйнактуу кыймылынын чыккан перманенттүү өзгөргүчтүгү - Бул калыбына келтирүү негизги аныкталган.
Бүгүнкү күнгө чейин, Пилатес жарактуу үчүн абдан популярдуу көздөгөн, ал ийкемдүүлүгүн жана күч-кубат да өнүктүрүүгө жардам берет, бирок Омуртканын үчүн коопсуз болуп саналат. Бул система ар кайсы куракта тиешелүү жүктү тандап берет экенин белгилей кетүү маанилүү.
Бул ар бир аял, алар magnetically эркек көздөрүн тартып алат деп, кооз сандары жана жамбашын күчөтүлөт ээ болгусу келгендердин эч кимге жашыруун эмес. жамбашка үчүн Пилатес көнүгүүлөр орган ушул бөлүктөрүндө кооз түрлөрүн жетүү үчүн жардам берет. Seductive түрлөрү бир аял жагымдуу жана ийгиликтүү, ал жогору болот Ошентип, өзүн өзү сыйлоо сезимин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. физикалык натыйжасында тышкары, пилатес көнүгүүлөр ар бир кыймылы үстүнөн маани, топтоону жана контролдоону талап кылат, анткени, ички дүйнөнүн балансын жана көркүн.
Сиз көнүгүүлөрүн жасоо башталат мурун даярдоо керек. Эгер үйдө пилатести кылууну пландаштырып болсо, анда ал үйдө эч ким жок болсо, аны эмне үчүн жакшы болот. Бул шарттарды түзүү зарыл:, жагымдуу жана жагымдуу музыка буруп, бөлмөнү желдетип. Сиз Пилатес көнүгүүлөр буту менен жүзөгө ашырылат катары эмес, горизонталдуу, төшөгүн көтөрүп жүрсүн керек. кийим бекем болушу керек, бирок кыймылын тоскоолдук кылбагыла.
жүзөгө көнүгүүлөр маанилүү дем жана дем ичи болушу керек. Бул кубатуулуктагы боюнча булчуң кан кычкылтек менен каныккан жатканда май көп катмар жок, анткени зарыл. Нускасы учурда, сиз, көнүгүүлөрдүн басым бул учурда кыймыл иштөө жөнүндө ойлонушубуз керек.
биринчи көнүгүү тарагандардын ичинен жүзөгө ашырылат - бул аялдардын дене абдан оор жерлердин бири болуп эсептелет.
абалын баштап - жетектөөгө колун эс алып, жерде жаткан, дене менен сунулган буттарын. Буттун тизе бириккен ийилген жана буту жамбашынан (кабат) алдындагы мингени айтылат. Free колум ийилген тизе чыгып, жаа таъсаъыз. Андан кийин, жалган буттун таманынан тартып отуз сантиметр көтөрүп, ошондуктан, бир нече секунд кармап жерге кайрылып.
Бул көнүгүү он жолу кайталанат, андан кийин башка бут менен аткарып жатышат.
Ал тургай бир ыкма кийин булчуң кырдаалды сезип жана алар боюнча жүктөлгөндө жарык көрүшсө болот.
Сүрөттөлгөн мындан ары машыгуу кыз алда канча жакшы карап мүмкүндүк берет, аны сууруп алып, белине сырттан үчүн иштелип чыккан.
абалын баштап - анын жанында жаткан, жерде, буттары денесин сүйрөп. Бир колу менен анын башын кармап, экинчиси (жогорку) полго коюу керек, аны сунуп керек. Андан сырткары, жогорку буту көбөйүү жагына (дем) менен көтөрүп керек, ал лимиттерди түшүү үчүн зарыл болгон Сок. Ошол убакта жерде калган учурда бутун акырын. буту, дем жана эми Сок жулуп төмөндөтүлөт. Көнүгүү ар бир бут менен он жолу кайталанат.
gluteus үчүн Пилатес андай көнүгүү камтыйт: баштапкы абалын органынын мурунку Көнүгүү (сиздин жагында жаткан, чогуу буту жакын) баштапкы абалына окшош. төмөнкү каруу органынын мөөнөтүн узартуу менен чыгып, анын башына куюп, аны майла. дене бир калыпта калышы керек. Free Билек алдында орнотулган, аны сунуп керек. Ал бардык башка көтөргүч, жамбашына бул көнүгүү тургандыгын белгилей кетүү керек.
Кийинки эки буту (ачуусуз) кайра тирилген жана ушул кызматта бир канча секунд токтоп керек. Андан кийин акырындык менен абалды баштап кайра. Exercise Ошондой эле болжол менен он жолу кайталады.
Убакыттын өтүшү менен, ар кандай мамилелерге саны көбөйтүлүшү керек, аралыгы отуз секунд болуш керек, жана бул дайыма болушу керек.