май күйүп негизги таасир иштетүү орган көп энергия керек болгон көп сандагы белок азыктарын берет. Ал эми тамак-жемиш киргизилген жана жашылча-була жана топуктуу менен камсыз кылат. Сүт азыктары, ошондой эле калий зарыл көлөмүн камсыз. Мындан тышкары, бул тамактануу ордуна чектелген санда бир "пайдалуу карбонгидрат" алып, тез utilizable карбонгидрат билдирет таттуу керектөөнү эсепке алынган жок. жетиштүү санда мээ үчүн кант жашылча, жер-жемиштерди камтыйт.
жол буюмдардын тизмеси
Бул диета учурунда атайын тизмесине, алардын үч буюмдарда ылайык, тамак-аш керек.
Тизме №1 - белоктор, параметрлердин бирин тандап
- эки жумуртка чийки же жылуулук-мамиле
- жаъгактар 30 гр (жок арахис)
- аз-май жана сырдан тышкары 60 гр
- аз-майы быштак 100 гр
- арык балык же азыктары 170 гр
- арык эт же балык 110 гр
- 120 гр аз-майы сүттү же сүт азыктарын кошуу башка белок заттарын жарым участоктору.
Тизме №2 - жемиш же жашылча-ар бир кызмат
- Жашылчалар, бүтүндөй же салаты (эске картошка жана буурчак) түрүндө.
- 200 эки мөмөлүү кыскартуу түрүндө же кандайдыр бир жемиш г (банан менен жүзүм салынган).
- ар кандай жашылча-300 гр (картошка кошпогондо), куурулган.
- 60 гр suhofruktov.5. Балык буурчак же жүгөрүнүн 150 гр.
Тизме №3 - көмүртектерге кандайдыр бир бөлүгү
- бышкан дандан бир аз кабаттуу.
- бышырылган күрүч, макарон, же гречка үч же төрт кашык.
- кара буудай, Буудайдан же кебектүү нан бир үзүм.
- Эки бышырылган же кайнатылган картошка, эзилген картошка, кайнатылган буурчак, жасмык, жүгөрү жана буурчак үч же төрт кашык.
үлгү менюсу
бир күнгө Меню Бул сунуштарга ылайык болгон.
мененки, биз экинчи тизмеден жашылча же жемиш биринчи тизмесинен белоктун бир бөлүгүн жана кызматта жешет.
түшкү тамак үчүн, биз тизмеге жашылча же жемиш, карбонгидрат бөлүгүн бир протеиндин бир бөлүгүн, бир кызматта жешет.
түшкү биз белок бир бөлүгүн жегенге, жемиш же жашылча кызматта жана көмүртектерге бир бөлүгүн.
тамак үчүн, биз белоктун бир бөлүгүн жана жашылча же жемиш бир кызматта жешет.
жакшы натыйжалары боюнча сунуштар
күнү шекер, же таза суу жок суюктук, көбүнчө көк чай, жок эле дегенде, эки жарым литр ичүү зарыл.
Эрте менен, жарым саат тамактанар алдында, таза суу, бир стакан суу ичип, ал эритүү системасын башталат жана ашыра жол бербейт.
Ошондуктан дене тарбия менен комбайн болсо, Fat-күйүп диета натыйжалуу болот.
белок диета бөйрөк оорулары, подагра менен адамдар үчүн макулдашуу экенин унутпашыбыз керек.
Мындан тышкары, көптөгөн адамдар катуу жемиштер түштөн кийин мөмө-жашылча ордуна, анда сиз бул топко таандык болсо, табити, ойготуу.
туура майы күйүп турган тамак-чыгуу үчүн, чакан көлөмдөгү Беш же алты жолу бир күн жеп, ажыратуу тамак-бара жакшы.
жемиштердин арасынан май күйүп боюнча Чемпиондор ананаса жана алмадай каралат, андан тышкары, акыркы табиттин төмөндөшүнө өбөлгө түзөт.
ал өтө ар түрдүү жана улам тамак-аш жетишсиздиги ачкачылыктан азап жок болгондуктан, бул тамактануу жакшы эмес. Ошондой эле, бул өз салымын кошуп, төрт тамак.
денесине зыян келтирүүнү да эмес, ошондуктан, ал эмес, кандайдыр бир да башка алып сүт же кычкыл сүт менен кошумча эт же балык азыктарын айкалыштырып сунуш кылынат.