Ал эми ичке бел жана үстөмчүлүк крсный кийип уят деп тар жана кыялдардан мисалы болуп саналат. кулагы тазалоо үчүн кантип тизесине жана буттары ич сулуулуктун туу үчүн, биз бул макалада айтылган. көп тердеп баштайбыз, чыдамдуу болууга даяр!
алар "ич" деген эмне жана эмне үчүн пайда
Popinot кулагы, бриджалар же бурчтары - белиндеги сырттагы орган май канча аттар бар. түрү ишмер "алмурут" менен кыздардын көбү бул маселенин азап чегип, куртка 2 өлчөмү көп джинсы сатып. Мындан тышкары, "ич" ээлери папасы боюнча cellulite жана туш-тушка белгилерге көбүрөөк дуушар болот.
тизесине-жылы май Жергиликтүү топтолушу - чечүү үчүн кыйын болгон бир дененин бир өзгөчөлүк. Кимдир бирөө чоң курсак, кимдир бирөө белде салмагын жогото албайт, - бир себеп: дене ушул жерде семиз топтоого абдан жакты. "Болсун" жогорулатуу коштолгон жагдайлар:
- nenormirovannyj тамак-аш;
- тез тамак-аш мол, куя жана таттуу;
- жаман түш;
- Жаман тамактануу;
- жашоо;
- Гормоналдык бузулуулар.
Адамдын дене тилинде сүйлөп, "кулагы" Рим папасы боюнча - чейин 22 жашка чейинки кыздардын жыныстык иштетүүдө пайда май запастары боюнча депозиттик. Алар дене стресс болуп саналат жана бир аз калория алганда керектелүүдө.
Кантип түбөлүк белине ич арылуу керек? адаттарды жеп кайра алып, оор жумушка.
белине ич натыйжалуу жүзөгө ашыруу
тез тизесине ич кийим алып салуу үчүн, окутуу жакшы жана үзгүлтүксүз ишин керек. Жалкоо болуп, так кайталануу саны белгиленген керек эмес, эгерде натыйжа аз болот, алты айдын ичинде жайылып жамбаш боёону.
качки салмак менен иштөө жана натыйжаларга ылдамдатат. жаракат кыймыл жана байламталары үчүн көнүгүүлөрдүн бардык топтому чейин жылуу-өйдө кыла унутпагыла.
Биз андан кийин буттары титиреп жатат жана Рим папасы ар бир булчуң өзү эскертип, чын эле оор Workout даярдап койгон! 2-3 топтомдору үчүн иштелип чыккан 5 көнүгүүлөрдүн комплекси өкүлдөрү ар кандай учурда төмөн эмес болот. Даярсызбы? Started!
Exercise №1. секирик менен озгемен - 15 жолу
Буттар кененирээк ийиндерин терең отуруп, курал-жарак карай багытталган. Сокс ар кандай багытта карап, тизе мурунга чегинен чыкпайт керек - 90 даражалык бурч ылайык иш кылганга аракет кылам. Биз эшек кысып чейин күчтүү секирип секирип, өз башына сенин колдорун, ыргытып жибер. бир терең plie секирип кайтуу куруна мүмкүн болушунча аз төмөндөтүүгө аракет.
Exercise №2. Рим папасы көтөрүү үчүн багылган - 30 эсе (2х15)
Hands эркин, түз органы, бут ийиндери өзүнчө туурасы. Lunging сол бутун алдыга жана укугу (түз бут) Рим папасы көтөрүлдү. Биз кол кайтып, андан башка бут баштап абалын жана кайталаган.
кардиохирургиялык динамикасына, буттарым үчүн байланышкан. Ошентип, белине ич алып тезирээк болот.
Exercise №3 Ма түртүүсү менен тарапка буту - 20 жолу
Body түз, дубалга колу-чыкмалар - чыканак тарткандардын эмес. тарапка бутун ыргытып жибер, биз анын согончогун бийик бөлүгүндө чечүү жана көзгө көрүнбөгөн душман сабап кирди. бармагына менен сөз тийген жок, кездешпейт.
бут салмак менен абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу. 0.5-1 кг жетиштүү Beginners.
Exercise №4 М буту менен боелуп жаткан - 25 + 20 жолу
Сиздин артка басаъдашы эмес, тарапта жат. башына бир колу жерге экинчи ишкерлер. тизе жана жумушчу орду менен эмес иш буту жаасын сенин сандары удаалаш жана тамгалардын бар деп. Do 25 термелет, туурасы козгогон тарагандардын: жамбашты жана кабатынын манжасын жок. Андан кийин, эс албастан дагы 20 чакан термелет. буту которуу.
Сиз диоганалдуу тизе артында бутун иштей баштайт, анда түзмө-түз 10 балак, бардык кыймыл-сезет.
Exercise №5 Коргошун буту артка колуна басым жагына чейин - 20 жолу
бир белинен Моюн сунуудан кийин эмес, Төрт аяктуу алуу. ашказанды күчөтүү. бут колдоосу менен көтөрүп бурч менен 90 градус болгон, ошондуктан, кырманга тарап катар тизе жана аны көтөрүп атышат. Төмөнкү жана ийилген бутун Рим папасы көтөргүлө. Эки топко орду 1-жолу катары санап жатышат.
көнүгүүнү салмактын үчүн, муунактар, жибергиси өз салмагын салып (билек).
Ал эми дагы деле үйдө тизесине ич алып салуу керек, киного көрүүнү сунуштайбыз. бий жана жүрөк ыргагы натыйжалуу көнүгүүлөрүн жаса. күн сайын жана семиз Lyashkov менен коштошуп татаал кайталоо!
ыйлакча "ич" кантип алып салуу үчүн: альтернатива
Толук жамбаш менен үйрөтүү натыйжалуулукту жана коштошту күчөтүү эрежелерин сактоого жакшы тамактануу таттууларды жана крахмалдуу тамак жок, бирок боёкту буту аяктоо үчүн жакшыраак диета картошка жана макарон тартып алып жок.
белине анын ич тартып массаж окутуу натыйжасын белгилейт. катуу такыр үчүн аз басым менен көйгөй аймактагы терини жууруп. "Кулагы" менен күрөштө жакшы жардамчы толкуну. массаж май иш толуктоо жана бекемдөө - кызгылт сары, трубочки, чай дарагынын, назиктигин. cellulite алдын алуу жана этегин куруна кыстарып жана бал менен сүт менен кофе негиздер ич боёону жамынчымды жардам териси күчөтүү.
абдан жонокой, бир жыпар жыттуу аралашмасын даярдоо, ал тургай, бадалдар катары карабай, дененин ар кайсы жерине колдонсо болот. , Табигый жер тамактанып, куюлуучу суу топтоочу жана коюу бышыргыла, 1-2 чай кашык кошуу бал. майын мазмундагы салмагы 100 мл сүт толтуруп, жакшылап аралаштырып. Бир калыпта тизесине кофе жана бал бадалдар бөлүштүрөт жана скотч менен ороп. , 30 мүнөт Incubate самын жок жылуу суу менен чайкоо керек.