аял жакшы жана көп жылдан бери, андан кийин супермаркетте азык-түлүк сатып алуу, ынтымагы үчүн эмес болсо, анда, албетте, бир себет капустанын салып берем, эч нерсеге карабай, ал кандай болот: түс, кызгылт көк, кытай, брокколи, ак же башка. Бардык капуста абдан пайдалуу болот жана абдан маанилүү амин кислоталары, чачылган элементтердин жана топуктуу көп камтыйт. Капуста - А, С, Е, К, PP, U, топ Б. майындагы Ошондой эле, ртутту, мүндөгү цинк, темир, магний, калий, Phosphorus, микроэлементтерди, кальций бир булагы.
Капуста ичеги тартып күлү тазалайт жана азык соруу жараянын нормага келтирет, сиңирүү жакшыртат. Ал ичеги-карын ооруларына бардык керексиз башаламандыктар болуп көрүнгөн.
Антиоксидант комплекси капуста иммунитетти жогорулатат. Капуста рагы клеткаларынын пайда болушуна тоскоол же алардын өсүшүн жайлатып заттарды камтыйт. Алкожа, кургатылган кара өрүк жана мүрөктүн суусу менен компот менен belokochannaja дабасы slimness деп атоого болот.
Laminaria жердин мактаныч менен кабыл алат, бул организмдин гормоналдык зат тез, калкан сымал без "туруу" кайсы йоддун бай болот. калкан гормондун жетишсиздигинен менен өксүтүп, шишик, ашыкча ойлонуп иштеп чыгуу, ошондой эле кооз жер жок болот.
Сабиз жана кызылча - ынтымак үчүн күрөшкө жардам берет. Салаттар зайтун майы же күн карама майын, же топуктуу толтуруу үчүн зарыл болгон, бул жашылча орган тарабынан, т³ш³нб¼г¼н эмес.
Чамгыр изи элементтерге бай, ал salicylic жана никотин кислотасы бар. Анын уюштуруу ачуу тамак-аш сенектиги тоскоол өт өндүрүүгө дем берет жана сиңирүү нормалдаштырат. Бул Өт кислоталары майлардын зат негизги ролду ойнойт. Crude була-ичеги трактынын тарытып жогорулатат.
Жашылдар, укроп, петрушка, шпинат, салат - абдан "себет деп сурайт." Бул аз калория өсүмдүк (жашыл килограммга 130 ккал чейин). А, B, C, K, микроэлементтүү жана чачылган элементтер бай. Ошондой эле, желек, кальций, натрий, Phosphorus, цинк, калий, магний.
петрушка, ашкөктүн маанилүү майлары обон, маанайды көтөрүп, алма, сидр сирке жана зайтун майы менен кийип, ар кандай чөптөр, бир салат, кемчиликсиз жазгы hypovitaminosis менен күрөшүүгө жана жакшы ооругум келбейт кылгандар үчүн кемчиликсиз бир тамак болуп саналат.
Жашылча-жемиштер
Citrus жемиштер топуктуу бай C, A, B тобу, кагаз жана кагаздай, пектин, магний, калий, кальций, дозалап бар, атеросклероздун алдын алуу боюнча жакшы жана кардиохирургиялык аткарууну камсыз кылуу. каткырып жыйындарын Планшет "mezim" кийин лимон менен, же кызгылт сары бир нече бүдүрчөлөр менен алмаштырылышы мүмкүн.
салмагын жоготуп алма мүмкүн эмес болгондо. Бул биздин топтун кездешет, жана мөмө-жемиш үчүн арзан баа. алар пайдалуу бир курамга май кислоталарынын үлүшүн жогорулатуу, семиз айлануу зыяндуу майлардын (холестерол) жана зат нормалдаштыруу, себеби дайыма алма түрүндө, албетте, кулайт болууну каалаган бир аялдын диета.
Алмуруттун коопсуз алма кошулган болот, алар таттуу жана даамдуу, Пектин бай. Бирок, алмурут оозду куруштуруучу касиетке ээ экенин эстен чыгарбаш керек.
салмак жоготуу жемиштерди өбөлгө түзөт - табигый комплекстерди Multivitamin. Бүлдүркөн, сок, арбуз, клубника, малина, карагат - бул мөмө улам витамин C. Пайдалуу тез жана да мөмө жогорку мазмунуна май денесин бошотпойт.
ири мөмө - бир арбуз, бөйрөктөрүн жана т = т = к тазалайт, ууларын жок. Дарбыздан таасири ал буудай нан жеп, анда күчөтөт.
Эт жана балык
Ошондуктан, сымбаттуу болушубузду каалайт жана калыбына келтирүү үчүн каалаган эмес, аялдын продукт баскетбол, канаттууларды, эт коендой, жандыктардын жана арык уйдун кошуу керек.
белок Animal булактары жумуртка, алар бир салмак жоготуу диета киргизилген. Жумуртканын сарысы жигердүү майлардын бөлүштүрүп тартылган витамин А жана микронутриент бай.
Балык - ынтымакты сактап калуу үчүн зарыл продукт. Marine балык денеси адам кыртыш аларды синтездөө мүмкүн эмес, анткени, маанилүү бир курамга май кислоталарын, толукталып турат.
Бул кислоталар омега-3 деп аталган, алар: "витамин F" тобу бириктирилет. Май кислоталары, анын ичинде эриткичтер А болуп, организмдин зат маанилүү ролду ойнойт, D, E, K майындагы, өз кезегинде, карбонгидрат, белок жана майлардын майдаланып энзим бир бөлүгү болуп эсептелет.
Sea балык - пайдалуу казындылардын кендерин булагы, айрыкча, кальций, Phosphorus, йод.
белок азыктары жок-боёп колдоно турган болсо, анда ал орган майын азайтуу жана күчү курууга жардам берет.
сүт азыктары
сулуулук жана сүт азыктарын жок таянба. Сут-кычкыл продуктулар майындагы B бай, алар ичеги токсиндерди чыгара алат, ал эми пайдалуу бактерияларды камтыйт.
Curd Бирок ал узак убакыт бою денесин сугарат, даярдуулук менен орган, күкүрт, Phosphorus, калий соруп бир протеинди камтыйт.
Мыкты тамак диета - сыр жаңы чөптөр менен: сыр бир аз туздуу, бир аз кант кошуп, бир Комбайн-жылы быштак даярдайт. петрушка, укроп, шпинат, салат - акылыбыздын жаңы чөп кылынсын. чөптөр менен быштак микс жана чөп менен чара менен кооздоп келишет жатты.
Жөнөкөй салмагы, саламаттык сактоо, иммундук система ичеги microflora абалына көз каранды болот. Ошондуктан, түн ичинде күн сайын бир нече көйгөйлөрдү чече турган йогурт, бир чөйчөктөн иче керек.
чай
Green Tea - арыктоо үчүн мыкты ичимдик. Ал организм, микроэлементтерди, майын өрттөгөн жана күчтүү антиоксидант болуп саналат, б.а. айланууда жана рак шишигин пайда алып келиши мүмкүн эркин радикалдарды, жок толтурат.
Биз көк чай, тамактангандан кийин дароо ичип керек экенин билиши керек, бул абдан ашказанды начарлатат, ичин тарытып азайтат: тамак-аш начар айлануу жана stagnates. Ал тамактангандан кийин тамактануу ортосунда же жарым саат дегенде чай ичкен жакшы.
тез арыктоо үчүн диета
1-жума. Ар бир 4 саатта тамак, мисалы, 3-кызгылт сары жана 3 бышырылган жумуртка тагышты,
08.00 - 3 н;
12.00 - 3 бышырылган жумуртка;
16.00 - 3 н;
20.00 - 3 бышырылган жумуртка.
тамак ортосунда көк чай ичишет.
2 жума. Ар бир 4 chasa су- луу же гречку жешет. тамак ортосунда көк чай ичишет.
3 жума. Жашыл чай ичип ортосунда ар бир 4 саатта жашылча, жер-жемиштерди жеп.
Жума 4. үзгүлтүксүз менюга барып, бирок кадимки нормадан жарым үлүш жегиле. Ошондой эле алар, албетте, көк чай! Эгер тамак күч болсо, анда таасир каларлык болот!
нан азыктары
Ал салмагын жоготуп, толугу менен нанды берүү зарыл деп эсептелет. Бирок бул эмне керек. Кара буудайдын наны, аттыргыч, диета нан жана нан улпагы - ашка була жана витамин Б. булагы
Legumes жана талканга
Дан азыктары, сулу жана гречку тандап алган.
гречка belka11% камтыган, башка дан эгиндерине караганда жогору. Бул кубаныч болсо, анда ал бир нече күн "Отургула!" Деген болот.
Diet жасаган актриса Olga Сумы кара күрүч буламыгы болот (май жок, кант, туз) турат жана көк чай 2 же 3 күн. Ал аны каалаган салмакты сактоого жардам берет. Ырчы Наташа Е., анын сонун көрсөткүч боюнча белгилүү, орозо күн гречку тандайт.
Сулу чыгарууга жана жаштар үчүн жооптуу витамин Е, көп камтыйт.
Сулу, сууга кайнатып, табигый сорбентти катары кызмат кылат, кийимдердин ашказан каптама.
буурчак (соя, буурчак, буурчак) алкагында phytoestrogens, аялдардын жыныстык гормондор курамындагы окшош заттар бар. Legumes, ошондой эле өсүмдүк протеиндин бир булагы болуп саналат.
Алар чын жүрөктөн жана кадимки абалда аял гормоналдык билим колдоо. Ал эми гормондор, өз кезегинде, аялдардын ишмердин ылайык жана сулуулукка кам көрөт. Бул буурчак жана жашыл буурчак ичке бел жана жалпак ашказан жагат адамдар байкалган.
Мунай жана жыпар жыттуу заттарды
Бардык зарыл болгон тамак-аш, биз көрүп турган нерселерди тандаган буюмдардын ырайым жана ынтымакты сактап калуу керек? Албетте, ашкөк жана жыпар жыттуу.
Корица, кориандр, эстрагон, Сэйдж, Алекс, жалбыз, розмарин, ангина, райхон, бей жалбырактары, кара жана кызыл калемпир дененин зат, ал тургай, өтө жөнөкөй тамактарды жыт жана даам турмушка берем жакшыртууга жардам берет.
Сары кычы данына жана хрен холестерол натыйжалуу таза идиштер, мисалы, сарымсак касиеттер кан айланууну жогорулатат.
Жаа бир Aphrodisiac бар - жыныстык аткаруу жана либидо тат. Пияз шорпо рецепт сүйүү өз жашоомду элестете албайм French, таандык болот.
тамак-аш жакшы куюуу керек ашкөк жана таттуулар менен татытылгандай. Артыкчылык зайтун майы менен берилиши керек. Анын мааниси, тамак-аш жана бир салмактуу тамактануу үчүн көрүүгө мүмкүн эмес. ашык адистер катары зайтун жана зайтун майы, жоготуу, төмөнкү кан холестеролду салмактын дененин нормалдуу туз мазмуну жана май алып өбөлгө түзөт.
Эми биз сиз жакшы үчүн, тамак-аш керек, кандай тамак-билебиз. Бул буюмдар, ошондой эле туура тамактануу жана биримдикти сактоо үчүн бүт үй-бүлөсү менен төп келет. Эч ким азыктарын Бул тандоо менен ачка калат. бир аял акылдуу же сулуу болушу мүмкүн жиликтенип сөз ишенбей эле койгула. эреже катары, сулуу аялдар сымбаттуу жана сулуу ар кандай курактагы, тартип, билимдерин жана көндүмдөрүн, бийликке болот калыш үчүн, анткени, акылдуу.