Йога - дене өзгөчөлүктөрү жана психикалык окуялардан релиздин сайын өзүн-өзү билим. йога менен иш кылышкан жок, ким, акыл-салмактуу жана жаратылыш гармонияны жоготот. Ал тургай, сынчылар йоги аткаргандан кийин, - деп аталган йога менен жаратат - жалпы ден-соолук үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү кереметтүү таасири чагылдырылат. үйрөнчүктөр үчүн Hatha йога тажрыйбасы ар кандай орган курамы менен ар кандай курактагы жана ар кандай жыныстык үчүн пайдалуу болот. Насаатын 15 минута убакыт талап кылат жана бир нече йоги кылууга аракет кылбагыла. Албетте, алар сенин көз карашын өздөрүнө гана эмес, ошондой эле бүткүл дүйнөгө өзгөрөт. Биз, "үйдө үйрөнчүктөр үчүн йога" көргөзмө сабактардын докладын жасады эле сиз үчүн!
Beginners бет Йога: Tips жана openers
башка салмак жоготуу йога техникасы жана спорттун негизги айырмачылыгы - эч ким жок. бел кыймыл-өлчөө жана мактаныч эле сиз, өздөрү үчүн гана. сен жана себептери тердөө жана 5 killogrammovymi гантелдер менен уялып ашуун турат жок машыктыруучусу. Йога - бул конкурс эмес.
Келгиле, баштоочулар үчүн йога негизги эрежелерин карап көрөлү:
уятсыз жүрүм-кийимдерин кийип, кыймылга тоскоол жок. Ideal - microfiber жасалган спорттук джерси түбөлүккө бра жайган, бриджилер жана байпак кийлигишип жардам чөйчөктөрдү менен. Албетте, үй чоң T-Рубашка жана сүйүктүү Ис жарактуу болуп саналат.
Бирок, кесиптик Йога мугалимдер буту жүргүзүү сунушталсын: спорт гигиеналык же жокпу - Сен чечет.
- бир сааттан жана Badami менен коктейлдерди ичкен жок, анткени класстын алдында жебегиле, бузуктуктан сактангыла, - йога, аны керек эмес.
- көнүгүү денени сергитүү үчүн пайдалуу бир чанач суу алып.
- Дем - йога негизги эреже. катуу дем же абдан дем чечкиндүү эмес, - йога боюнча бирдей.
- Дененин ук. акыл-эс жана толугу менен окутуу жараянын кире. Ар бир асана ой аркылуу өтүп, анда үйрөнчүктөр үчүн йога абдан пайдалуу болот.
- ЧЕКТЕН жок. Дагы, Чыгыш тажрыйба жок спорттук база бар жана поза эч ким күчтөрдүн туруп аргасыз. окутуу боюнча бир шаарымдын мүмкүнчүлүк бербесе, эс. бир канча убакыт өткөндөн кийин, сиз денелик жана психикалык тоскоолдуктарды жоюуга болот.
- Practice жылмакай жок. skimp эмес, каршы десек, колдо болгон жана жээкте жана зал менен үй машыгуу боюнча жарактуу үчүн, төшөгүн алып, пикник аянтты сатып.
- Адегенде анын айланасына отургуч коюп - баланс жардам берет.
- Мен кыла турган бир абал түзөт.
Үйрөнчүктөр үчүн йога: дем көнүгүүлөр
ортосунда, замбилин алып, жайлуу Sit жайылган. лотос абалда бутту кесип же жөн эле Жогорудагы сүрөттө силердин Которуу кесип. кайра назарына сүзүп жерге түз, таман түз кармап, далысын түздөө. тизелеп тазалап туруъуз. Мындай абалды кабыл алуу менен, сиз дароо эле энергия жарылып болот. азыр аракет жана йога көнүгүүлөрдүн пайдалары жөнүндө түшүнөт. Эми ыкмаларын дем жөнүндө сүйлөшөбүз - ошол эле абалда калууда.
йога менен гана мурдунан дем. Beginners тууралоо үчүн кыйын болот, бирок ал толугу менен иш жүзүндө бир маанилүү бөлүгү болуп саналат. Deep дем - дем менен, дагы бир жолу дем - кыл. 6-дем кайталап. аба качырып эле угуп, көлдүн тыбышына окшош да? Йога дайыма табият менен байланышта болгон жана бул жашыруун күчкө ээ эмес. Ар бир шаарымдын (машыгуу) дем 6 ирекет созулат. теэссюратларынъыз эмне? Азыртадан эле Сен дененин тирилишине сезимде болгон?
Ишара: дем алуу сыяктуу, прозалар жана жай жана узак убакыт бою. Кычкылтек - өмүрдүн булагы.
Биринчи бир нече жолу дем кийин, балким, бир аз эле башы, чуу эмес, бул үйрөнчүктөр үчүн табигый нерсе. Мындай көрүнүш организмибиз жана мээбиз бир аз "ачка", сен таптакыр эле кычкылтек менен тойгузган эмес экенин көрсөтүп турат. дем ыкмага башталгыч жетишсиз жооптун бир нече Йога сабактан кийин өткөрүлөт.
үйдө көнүгүүлөр үчүн башталгыч Video түзүү үчүн Йога
Бала-Джайпур
омурткасы жана ийин кур өжөр Exercise, жумушчу күндөн кийин туруп кыймыл бошотот. Бул арткы ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана калыпта сактап калуу. Омуртканын сколиоздун менен көйгөйлөр пайда болгон учурда абдан пайдалуу.
Tadasana - турган позаларынын үчүн базалык
поза караганда өтө жөнөкөй болуп саналат, жана Сиз кийинки көнүгүүнүн секирүү келет. Акылсыз жаңылыштык башталгыч болбойт. Бул бүт турган йоги үчүн негиз болуп саналат. Сиз туура дем менен бирге бекем кармай сактоого үйрөтүп жатышат. тоонун калыпта таштап, сен татаал йоги жана йога практикасы иштебей калат биле бербейт.
сен бекем, алардын бутуна турган болсо, zazhmurte көз жана дем айлампасын кайталап - абдан кыйын. дагы бир параметр tadasany бар: inspiratory тараптардын чейин кол көтөрүп, омуртка жайган, сөөмөйү менен сөөмөйүн жайы. Дем алганда, дененин бирге курал төмөн.
Tadasana, буту сиздин калыпта тегиздөө бекемдейт, эшек күчөтөт жана параганглиондордун аппаратты машыктыруу.
Сунулган баштагандарга түшүшүүдө базасын - uttanasana
башталгыч максималдуу эс Йога көнүгүүлөрүн жасоо. орточо арткы беттик жоон жетишүү жана 6 дем Токтот. жүрөгүн оорутпаш керек жаят.
Даракты КОРКУНУЧ: салмактуулукту көнүгүүнү - Vrikshasana
арыктоо үчүн, албетте, йога Exercise үйрөнчүктөр үчүн жеңил эмес. Practice чейин чейин эле тараптын солку уратып жок бир буттап тура албайт. биринчи даярдоо сабагы боюнча баланс бузууга кармап алып, артына менен стул сен жөнүндө созулат.
Vrikshasana омурткасын созулуп, зат стимулдайт жана лизгинку, кайра төмөн бекемдейт. параганглиондордун аппаратынын мыкты машыктыруучусу, ошондой эле акыл-эс жана жан балансын - дарак жаратат.
Бардык Булчундардын тирешүүнүн түшүү - Utthita parshvakonasana
тизе абалына көз салып тургула, ошондой эле полго, ал манжасы чегинен чыкпашы керек. артка жана алдыга денени умтулган эмес. Көнүгүү эки багытта жүргүзүлөт унутпагыла.
Йога акырындык менен берилет экенин унутпа. Бул биринчи жолу ишке ашкан жок? тоо туудурган алып, кайра иш. Прогресс талашсыз. Ийгиликтүү аяктады? Куттуктайбыз! Сиз татаал йога Албетте туудурган жеткиришти.
ит туудурган, Кайырчынын - Адонай Mukha shvanasana
маанисиз, бирок йога саждалардын аты жаратылыш жана жаныбарлар бир нерсени окшоштурулуп жасалган. уйку, ал жайган жерге карап кийин Бул көнүгүү иштеп башталгыч иттер үчүн кайталанат.
Адонай mukha shvanasana кан абаны таап, мээ жаман ойлорду жана көптү жок кылат. Эгер жогорку кан басымы, жүрөк кыйынчылыктар бар болсо, сак болгула.
Cobra КОРКУНУЧ: Омуртканын оорулардын алдын алуу - bhudzhangasana
Cobra кыймылы - bhudzhanga Джайпур
Эки йоги бири болуп саналат. статикалык жаккан жок, көчүп чекир керек. Акыркы деминде да белине анын колу-Бенд жакшы адил болот, денеге жакын чыканак. Бир дем түрдө өткөрөт жана жай түшөт. Bhudzhanga сөзсүз ийкемдүү кайра түзөт.
омуртка бурмалашып - ardha madsiendrasana
омурткасы жардам үйдө Videos йога бели арылууга, ал тургай, бели дисктерде, грыжасынан жана сколиоз кыйынчылыктар айыктырат.
Прогарммасы эки бутун алдыга таянуу - Paschimottanasana
Муну кыл, ошондой эле жайган эле. өркөч же кайра баскандыктан жок. Сиз ашказанга барып керек, бара-бара анда жамбаш сөөктү төмөн болот. йога сен ийкемдүүлүк жөнүндө жакынына менен атаандашкан жок экенин унутпа - бул өзүн-өзү аныктоо жана өзүн-өзү өркүндөтүү жараяны жүрүп жатат.
Dead адам туудурган же уйку - savasana (эс көнүгүүлөр)
Мындай кайгылуу аты гана толук денесин көрсөтүп турат. Free ойлор, ар кандай күчү эс алып, ал тургай дем алышат.
Акыр-аягы, биз "Үйрөнчүктөр үчүн йога" деген 30 мүнөттүк топтомун сунуштайбыз. кайрадан ачуу! Жана комментарийлерде ийгилик бөлүшүүнү унутпагыла.