Арманы.
Көп учурда түшкү иштеген бизди zastaot. Ал эми реалдуу көйгөй. Биз баратып жакшы тамактануу сала алмаштыруу керек. Акылга биринчи келген нерсе - эч нерсе менен бутерброд. Бирок, биз тамак-аш күнү болуп саналат! Ал эми бул жерде бир пайдалуу тамак бул өнүмдү буруш үчүн аракет башталат. Биз ордуна май нан Маргарин коюшсун, катуу сыр (демек бул пайдалуу!) Жогорку бөлүгүн салып Сосиска менен ичке чөйрөдө баарын камтыйт. Мунун натыйжасы кандай болот? Сиз көрүп турам, бирок, бул сенин көп катмардуу 500 калория эмес! Бул кандайча болгон? Андан тышкары, биз бир гана пайдалуу продукттарды эске алынган?
Караганда алмаштырылсын.
биринчи нерсе к¼¾³л бурууга тийиш - бул наны. Анткени сен, диетага отуруп, ал жакшы тема, каттама болуп саналат. Сиз бүт нан нан, ал эми буудай эмес, бышыруу жок колдоно аласыз! салат унутпагыла. Алар кемчиликсиз бир келчүмүн толукташы мүмкүн. Сыр - жакшы, бирок бир гана каймак эмес, унутпа! майлуу тамак-аш менен ар түрдүү болот, анткени, майлуулугу сак болгула. Колбаса, албетте, аны колдонуу сунуш кылынбайт, ал эми бир да эт болушу керек? Бул Хам бир үзүм алып жакшы - бул табигый жазыла элек. Жалпысынан бутерброды - dieters үчүн азык-түлүк эмес. Биз аларды жок кылууга аракет кылышы керек.
Nuts жана кургатылган жемиштер.
Биз ар дайым сиздин салмагын көрүп жатканда, жаъгактар жана кургатылган жер-жемиштерди жеп алып, бирок, аны көбүртүп үчүн жеңил болот. жемиштер жана кургатылган жемиштер Чипсы же шоколаддан жакшы тамагы да, дагы бир нече "мячи" бар. Эске - жаъгактар калория үйрөтөт. жаъгактар 100 г. 500 калория жана 50 г май! Ал эми 64g жөнүндө, кургатылган жер-жемиштер кант көп. 100 г Ооба күнүнө кант жана 240 калория, бул эч кандай карапайым кант жана Fructose болуп, бирок, ал денелик талап өрттөп жок болсо, дене бир заматта майга салып келем.
Караганда алмаштырылсын.
Албетте, жаъгактар белоктун мыкты булагы болуп саналат, алар да "жакшы" майларды камтыйт. Бирок, ошол жерде бир күн бир чакан топ болушу керек. Алардын ичинен көпчүлүгү пайдалуу - бадам, Бразилия жаъгактар, жангак жана макадам жаъгактар. Чынында, ошол эле кургатылган жемиштер да тиешелүү. бир аз жеп, аны көбүртүп эмес, калория атса.
Кенди жана шоколад.
Бул ар бир аялдын кыялы - шоколад кант жок! Ал эми буга чейин эле бар! шоколад жана кант же аз шекер кошпой таттуу, таттуу адатта толук: Бирок бул билебиз. Изилдөө, алар дененин барганда, ичиндеги бүт майын, сактоого, тамак-бир белги бар деп айтууга болот! аны берген эмес, өрттөп жибергиле! Ошондуктан, кант-акысыз таттуу тамак болсо да - дене май үчүн супер-натыйжалуу сактоо болот.
Караганда алмаштырылсын.
шоколад бир кичинекей же бир же эки таттуу басым алса - анда-санда ойлонуп нерселерди кыла алышат. Бирок, ал, адатта, бош Кенди Wrappers топтомун алып барарын билем болсо - жакшы, ал алыс. Эгер каалоо каршы тура албайт, анда аз калория ысык шоколад бир чыны бар. Ошондой эле кээ бир караңгы, ачуу шоколад жеп алат.
Coffee.
Бул жөн гана суусундук эмес - бул жашоо болот. Бирок, бир нече адамдар кофе калория бай, ал тургай, семиз деп ойлойм. Мисалы, кофе Латте бир карапайым чөйчөгүнө 220 калория жана Коло 11d камтыйт. семиз!
Караганда алмаштырылсын.
Бул кызыктай угулат, бирок жакшы чай атаандаш - эместери. Сиз соя да болот. Сиз бул бургулоо жана даамсыз болот деп ойлойсуз? Whipped каймак, кант ширеси жана шоколад кыроого кошуу. Мунун баарына көп зыян көрсөткүчтү келтиришет бербейт, жана сиз гана ырахат алып келет.
Diet суусундуктар.
Сиз ишенген эмес, бирок тамактануу суусундуктар табитти арттырат! Ооба, алар шекерди, ал Кымча бел, тиштерин жакшы, бирок суусундуктар таттуулагычтар чындап ачка капа бар. Ошондуктан көп учурда арахисти шоколаддын келет ичип алгандан кийин.
Караганда алмаштырылсын.
Бул кызыксыз болушу мүмкүн, балким, буга чейин уккан, бирок суу жакшы чечим болуп саналат. суу дене күйүк майын жардам берет Бул сиздин териси үчүн пайдалуу. Эгер суунун даамын эмес болсо, анда ал жаңы ширесин кошуп алат.
Ичимдик.
Сиз шараптан бир стакан тамактануу зыян жок деп ойлойсузбу? Сиз шараптан бир стакан 80 ккал бар калганын билген чыгаарсыз? Биз канча чынында эле бир айнек менен чектелүүгө болот? ..
Караганда алмаштырылсын.
калориясы төмөн, шарап же газдалган суу менен аралаштырып сыра аракет кылгыла. Же болбосо, мөмө-жемиш ширелеринен барып.
Yogurts.
Ким Мёмё-жемиштер, жаъгактар май жана шекер менен толук йогурт, бир келерин деп ойлогон беле? Бул азгырып, йогурт, кээ бирлери 240 калория болушунча көп болушу мүмкүн! Ал тургай, аз-майы түрлөрү сыяктуу эле, жаман болушу мүмкүн. Алар аз май бар болсо да, алар кант эки эсе көп энчи алат.
Караганда алмаштырылсын.
Yogurt - бул сиз үчүн жакшы, ал био-yoghurts келгенде, айрыкча, калий бай жана системаларына жаккан таасир этет. Эле жок кошумчалары менен калориясы төмөн йогурт, барып. каалаган болсо, өз Жемиштер жана жаъгактар кошуу бар так канча калория билүү.
Breakfast таруу.
ал күнү абдан маанилүү тамак - эртең мененки тамак эч кандай шек жок. Ал эми "туура" кургак мененки тандоо арыктаса келсе, өтө маанилүү болуп саналат. Кээ бир таруу, алардын дени сак карап да, калория жана тоъ майлар көп камтылган. Мындан тышкары, кант, ошондой эле саны, шоколад же жасалган кагынан бир үзүм!
Караганда алмаштырылсын.
Сиз мененки эгиндери жакса, бийик-була-аштарды аттарын тандоо. Ал эч кандай глазуру, шоколад, жаъгактар жок экенин жакшы. Сиз адаттагыдан данды пайдаланууга болот - алар калориясы аз болгон.