Дымак жашы: силер үчүн келген тема же кандай көнүгүүлөр деген эмне?

Light Көнүгүү ар ким үчүн пайдалуу - балдар жана кары. Бирок, акыл-тартуу керек: жүктөмүнүн өзгөчөлүгү жана катуулугу куракка жараша өзгөрүшү керек


2 жылдан 5 жылга чейин


Ушул жашында бала туура, өз денесин кармап үйрөнүшү керек эле, ошондуктан, абдан тез өсүп жатат. Мэриленд изилдөө University мыкты жолу аны эмне экенин - жөрмөлөп же сейилдеп көп, ал эми улгайган адамдар - чуркап топ ойноо. Бул өз салмагы менен жакшы булчуң контролдоо менен кепке келишине жардам берет.

кандай болот? бир баскетбол боюнча бала менен ойноп үчүн убакыт 15 мүнөт бөлүп же жөн гана бири-бирине топту ыргытуу. Сен дайыма бир бассейнде баланы кууп мүмкүнчүлүк бар болсо - идеалдуу.

Эмне кылуу керек? Бала чуркап ойноп келсе, ага тоскоолдук эмес, жакшы эмес. Ашыкча ата-сактоо, улгайган жашка скелет, салмагы көйгөйлөр жана макулдашуу бузулуулар өнүкпөгөндүгү алып келиши ыктымал. Бирок, аны көбүртүп жок. Көптөгөн энелерге дээрлик бешиктен айрым бөлүмгө баланы жиберип шашып, айрыкча, заманбап машыгуучу борбор, анткени балдар үчүн ар кандай иш-сунуш - жөнөкөй көнүгүүлөрдөн бала йога менен. Бирок, дарыгерлер serdcheno, кан айлануу системасын жакшыртуу кыймыл бекемдөө жана ийкемдүүлүгүн жогорулатууга багытталган, анткени, бардык бул түшүнүктөр гана кишилер үчүн тиешеси бар деп. Балдардын да жөнөкөй бир нерсе керек. Мындан тышкары, психологиялык аспект бар: бул көнүгүүнү 3 жылдан 10 жылга чейин Би-Си, сууга сүзүү барам бала эле тажап кетүү мүмкүн.


5 жаштан 18 жашка чейинки


Бул гормоналдык өзгөрүүлөр, организмдин тез өсүү жана өнүгүү мезгили болуп саналат: - 8. Бул учурда негизги нерсе - жылдык балдар 9 см, кыздар менен көтөргөн адам туура багытта түз өсүшүнө гана эмес, ошондой эле бир балага иштеп чыгуу үчүн сергек жашоо адатын деп кийин көп көйгөйлөр, аны сактап калган.

кандай болот? Идеалында, балдардын дене тарбия, күн сайын, жок эле дегенде, бир саат ар кандай менен алек болушу керек. Бирок жакшы, ушунчалык көп изилдөө плюс бир саат физикалык иш абалында өткөрүлүшү керек дагы - бала жөн гана басып, мектептен үйгө келатканымда, көчөдө ойной алат, ж.б.

Эмне кылуу керек? 5 жылдан 10 жылга чейинки мезгил ичинде, балдардын сөөктөрү толугу менен пайда болгон, ошондуктан ашыкча көнүгүү гана аны андан ары өнүктүрүү үчүн зыян эмес. Ошентип, анын ордуна бала чуркоо, сууда сүзүү үчүн оордуктарды жана күч даярдоо сунуш жулуп же тээп алгыла. Бул бала тез өсөт жана семирүү өнүгүшүн сакташ үчүн жардам берет. Ал эми спорт үчүн баланы алуу үчүн мыкты - ага жабдууларды сатып алууга. баарын алабыз - жип, бадминтон ракетканы, баскетбол боюнча себетти алып, үйдө, ж.б.

Ошентип, улуу балдар (10 18) дагы келген тема же карама-каршы, соода, спорт, жана бар, алар да бир мектепке жардам берет. Башка жагынан алып караганда, силер да балдарына жакшы үлгү кызмат: изилдөөлөр дагы активдүү жашоо ата-энелер бар экенин көрсөттү, көбүрөөк сүйүү балдарын спорт.


18 30 жашка чейин


Ушул жашында, дененин зат алмашуу жакшы иштейт, анткени, жөнөкөй болгон туура сактоого. Ошондуктан жаштарды, 30 боло турган, мисалы, чакан күч менен калория ошол сумманы табуу үчүн, сиз албай каласыз. Азыр - алардын кыймыл бекемдөө жана стресске органдын адатын өнүктүрүү керек.

кандай болот? жок дегенде жарым саат беш же андан көп жолу жумасына. Бирок, жок дегенде. Ideal - 30 мүнөт аэробика бир күн же эки жеңил кубаттоо күн сайын саат, эки 40 мүнөттүк жайган же жумасына эки качып сессиялары.

Эмне кылуу керек? Run эле аэробика, сууда сүзүү же спорту менен алмаштырылышы мүмкүн. Жакшы-тушка сиз класстык пилатести же йога биле алабыз. Убакыт жок? а так секирип, жип менен секирген сатып, күнүнө 20 мүнөт төлөө - бул 220 ккал бир минус, кыймыл жана сөөктөрдү күчтөндүрүшү жүрөгү үчүн пайдалуу. Анан басып, тепкич менен өйдө чуркап көнүү.


30 40 жашта


дене тарбия, сен жылына булчуң массасынын 1-2% жоготуп, анын жаш кем күнүнө 125 калория өткөрүшөт. Ошондой эле, сөөктөрдүн жана муундардын жашка баштайт - зыян тирилип, кайтып бар, оору, бейпилсиздик, боло турган алда канча татаал болот.

кандай болот? 4 саат жумасына. Сиз спорт залга барып, симуляторлор боюнча же үйдө жөнөкөй аспапты сатып алышат - көбөйтүүчү, спорттук сагыз гантел. Сиздин негизги максаты - каршылык менен салмагы окутуу. Жана анын мөөнөтүн узартууга да унутпа, ал жумасына бир сааттан кем берилиши керек.

Эмне кылуу керек? мыкты жолу сымбаттуу калып, сөөк ден соолугун сактоо үчүн - скелет жана булчуъдарды жүгүн берип. Ушул максатта, туура тараза менен, аэробдук жана күч көнүгүүлөр. затынын тренажерлорубуз адамдарды, ал бокс же кикбоксинг алып мүмкүн.


40 50 жашка чейин


бул дүйнөдө жок кылуу негизги максаты - сөөктөр. Жасалма жаңы клеткалар пайда караганда тезирээк жерлерди бузулуудан, өзгөртүүгө убакыт жок. Аялдар, мисалы, менопауза башталганда чейин массалык жыл сайын сөөк болжол менен 1% жоготуу. Анын башталгандан кийин улам гормоналдык үзгүлтүктөрдүн натыйжасында дене май ээ баштайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү, жок эмес, анда жардам бул көйгөйлүү жумшартат.

кандай болот? күч даярдоо жана жумасына бир сааттай созулган эки-үч саат.

Эмне кылуу керек? салмак калбашым үчүн, кээ бир аэробика, бойду жөө же спорт керек. бир жөө сатып алуу: күнүнө 16,000 кадамдарды өрөөнгө керек, тез темп менен бара жатабыз. биргелешкен саламаттык мындай жүктү жол жок болсо, сууда сүзүү же жарыш барып. жумасына эки жолу, 15-мүнөт салмак көтөрүү керек. Бул булчуң массасын жоготуп токтотууга жардам берет.


50 жаштан 60 жашка


50-жылы белгини кийин, жылына Булчуъдардын 80-90 грамм жоготуп баштайт. Бул эркектерге да, аялдарга да тиешелүү, бирок жабыркаган, албетте, алардын муундарга күчүн колдонуп көнүп калган адамдар. Ошондо абдан жагымсыз - булчуң массасын жоготуп майын жыйындысы тарабынан толтурулууга жатат. аялдар үчүн бул сан "алма" деп аталган айланып болуп чыгат - тизесине (- 80 см оор белгисин) көлөмүнө бел көлөмүн жакындап жатканда. Бул оорулар жүрөк жана кан тамыр системасы менен көйгөйлөргө алып жана диабет тобокелдигин жогорулатат.

кандай болот? Эки nedeyu саатта созулган, күч жана кардиохирургиялык машыгууларды үч саат.

Эмне кылуу керек? активдүү өнүгүп ылдамдыгын жана чыдамкай бол. Suit бадминтон, теннис, баскетбол - Алар алгач жашы жүрөктү жол жана скелетти күч эмес, окутуу. спорттук резина боолор жана гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу, ошондой эле булчуң угулушун жана муундары өрчүтүүгө жардам netyazholymi.


60 жана андан улуу


Ушул жашында, муундары коргойт дене, анын ичинде суюктуктар, нымдуулук бир жогорку жоготууга жеткен. кыртыштардын тышкы жана ички зыян үчүн алсыз жана алсыз болуп "соолуп", сөөктөр катуу оорутуп, чогуу чыгыъыз. Андан тышкары, кыймылдоону 70-80 жашка жарымы болот, анан спорт менен андан да кыйын болот менен машыгат. Анткени сөөк массасынын жоготуу, силер да сантиметр бир-эки тёмён болуп калат.

кандай болот? аны 30-жылы эле көп эмес, күчтөрдү баштап, ургалдуу жарым сааттай беш жолу жума тартуу үчүн эмес, аракет.

Эмне кылуу керек? дагы да ансыз деле начар муундарда кыйратуу үчүн эмес, үчүн, сууга кирингени барып - сөөк зыян сиздин кыймыл-Сен жүрөгүмдү окутуу жана бекемдөө үчүн. стилдердин ар түрдүү болот: кыдырып, Брасс сүзүп, кайра башка булчуң топторунун үйрөтөт. Dumbbells таягын таштап керек. Анын ордуна, Пилатес өз дене каршылык көрсөтүү, же Тай Chi (Taiji) эсебинен тарамышын иштеп аракет. Бир гана машыктыруучу менен жакшы мамиле - бул сиз чара жана лимиттери мүмкүнчүлүктөрүн аныктоого жардам берет.

жалпылоо. Мына, өмүр бою сиздин болжолдуу бойду убактысы болуп саналат: