tselyupohudaniya менен, физикалык иш-аракеттери боюнча практикалык көнүгүүлөр максаттуу пайдалануу жана колу болушу керек. Ал эми жөнөкөй жолу катары etomozhno кылып, салмак менен, башкача айтканда, primenyayaganteli. Hands бир нерсе туура эмес болсо, анткени түрүндө болушу керек, демек, салмагын жоготуп мажбурлоо, алардын баштапкы абалына кайтып, gorazdoslozhnee болот.
Kakimobrazom Керектүү натыйжа берет?
шарттарда vdomashnih колдонсо болот көнүгүүнү, карап көрөлү. Бул жерде Dumbbells колдонбой, көнүгүүлөрдүн мисалдар келтирилди.
- анын колдору курал көтөрүп, бөлүп, аларды тукум, андан кийин баштапкы абалына кайра кайтып баштоо менен, бир туруп кызматынан. натыйжалуу көнүгүүлөр, ийиндерине көтөрүп, бул ишти жүзөгө ашырылат, отуз, кырк эсе өлчөмүндө бир мамиле.
- Абдан натыйжалуу mahah колуна абалын Дене негизинде орду болуп саналат. Бул, көкүрөк деъгээлине жана денени айланып Сиздин тизени бүгүп чырмалыша орган ишти кезеги менен ар кайсы багытта селкинчектерди жүзөгө ашырууга болот. кыймыл маалыматтар отуз же отуз беш эсе болуп кайталаъыз.
- туруп кызмат ордунан экинчи жерге, ал эми түз, бир колун көтөрүп, андан кийин түзүлдү колдорун кайра башталат. Андан кийин кол абалын өзгөртүү жана жол-жобосун айтып берет. Бул кыймылдын ар бир тараптан он жолу кайталап зарыл.
- баштапкы абалы турган башталышына колунан тегерек өтүнүчтү аткарууга чейин. Мындай Көнүгүү жалпак болушу керек эле ыргактары, дем көз салып, даярдоо зарыл. Көнүгүү ар бир тараптан жыйырма жолу болуш керек.
- Абдан маанилүү горизонталдык бетинен урганда эле иш болуп саналат. Ошол эле учурда салмагы жоготууга өбөлгө плечо кыймыл, тартуу. Мындай иш-аракеттерди жасоо үчүн жумуш үстүндө болуп, отургуч же Bench Мисалы, колдонуу жардам бериши мүмкүн, ошондуктан, полго абдан кыйынга турат. беш мүнөт эс ала турган ортосунда Сиз, эки ыкма он Көтөрүү чыкмаларды керек. Ошентип жыйынтык жок дегенде, тезирээк үч ыкмаларды ишке ашырылышы керек экенин көрсөткөн эле.
Мындай татаал колу көнүгүүлөр nemnogoperedohnut болот кийин, ал эми эс алуу, жакшы budetpohodit учурунда отуруп жатып, жок, жок. Сиз андан кийин ички чөйрөдө да бар жаңы изилдөөлөр, ispolzovaniemganteley бери өтүүгө болот.
шалбырап жүгүн ашыруу: түшүп gantelyamiopuscheny менен колу. чыканагынан дем, бүгүп жүргүзүү, ошондой эле өз колун салып, -razgibaem дем жасаган.
Exercise далысын өздөрү боёону багытталган: бурамалар, дем жүргүзүү, rukisgibaem боюнча, ал эми аларды кездешпейт башчысы артында, дем көтөрүп, ордунан podnimaemruki баштапкы абалына кайтып.
Адреналин ар кандай түрлөрү боюнча жүк: туруп орду гантелдер менен куралын sopuschennymi баш тартып,, көкүрөк чейин, анын көз алдында колун көтөрүү баштоо vraznye колуна, анда биз аларды алып. колдору талант Көнүгүү түз плечо сызык менен колунан бүт узундугу чейин болушу керек деп жазылган.
Бул көнүгүү жънъкъй kompleksuprazhneny, мектепте колдонгон эле. Бул жарык dvizheniyasmogut үйдө болсо да, катуу абалда өз далысын жана курал-жарак сактоо мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Ошондой эле, көнүгүүлөр сага neobhodimimenno муундарга жакындоонун кандай билет zanimatsyakvalifitsirovanny эксперттик машыктыруучусу болот спорт менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
Бул кошулушун гана булчуң iplech колу жакшы таасир берет деп ишенүү керек эмес. Ар бир myshtseytela күтүлүүдө алуу түрткү болот жогоруда Комплекстин иштешет. Тренажер деген кең пайдалануу бар, ошондуктан ар кандай сабактарды толуктоо ganteleyrazlichnye симуляторлор бар otdomashnih. Мисалы, чуркоо жана көнүгүү жабдуулар, салмагы көтөрүлүп негизинде, жүк, анын жардамы менен namyshtsy курал-жарак менен ийиндери болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, изилдөөлөр жарым саат тууралуу жетиштүү svoegovremeni берет, бирок алар дайыма болушу керек экенин эстен чыгарбоо абзел. Жалкоо эмес болууга тийиш, алардын сырткы көрүнүшү менен кам көрүп, ал эмес, бул туура эмес, абалда сактоого кыйла оъой. Бул chtokrasota белек берген эмес, Эске сала кетүүчү нерсе, кээ бир курмандыктарга барууну талап кылат.
Zakrepleniepoluchennogo натыйжалары
Маанилүү бир жүк менен гана жүзөгө ашыруу толук натыйжа жардам nesmogut да далилдеп турат. Бул режим жана диетанын кулак салып кетүү керек. аз таттуу жана takzhezhirnoe жебесин. Бул денеде суюктук агымын чектөө үчүн маанилүү болуп саналат. zhirotkladyvaetsya бери сайды жана саны гана эмес, regulyarnovypolnyat колуна, аны алдын алуу үчүн керек. Мындан тышкары, физикалык иш албетте, жакшыртуу кан агымын, ошону менен бирге өсүп tonusmyshts, regulyarnyezanyatiya, сырткы таасир этет.
Улуу болсо, бул программада, idiety класстардын тышкары байланышкан жана массаж мүмкүн болмок. кызмат okazyvaetsyapodobnaya ири машыгуучу борбор, Эгер дененин багытталган биригип залы жана massazh.Massazh алган даярдоо жана дене peredtrenirovkoy меймандардын алат. денесинде абдан пайдалуу таасир болуп саналат otlichnorasslablyaet, окутуу кийин жүзөгө ашырылат массаж,,. эч нерсе тез эле эмес, бардык trebuetsyavremya, себеби, керектүү nadeyatsyapoluchit тез жыйынтык эмес. үзгүлтүксүз мүнөзгө гана мезгил-мезгили менен машыгуу, сиз каалаган жетүүгө жардам берет.