Азыртадан эле өткөн кылымдын 70-жылы ал бир сымбаттуу денеси үчүн майын бир негизги себеби деп аталып калган. кагаздай бай тамактануунун белгилүү бир натыйжаны берет - салмагы жонокой нормалдаштырат. Мындан тышкары, бир нече убакыт өткөндөн кийин, дагы бир жолу ашкере топтолбойт. Ошентсе да жалпы ден соолугун жакшыртуу. 4 айдан 6 айга чейинки психологиялык денгээлде аткарылган семирүү арылуу. Ошол эле учурда, көпчүлүк адамдар бат арыктап кеткенде идеясы кызыктырат жана F-диета бир укмуштуу, бирок өмүрү кыска таасир marathons пайда алмаштырылсын. абдан калыштуу жана катаал мүнөз атуул тажрыйбалуу менен - алардын көпчүлүгү суйкайган органынын душмандарын билдирилген. Айрым өлкөлөрдө, ал катуу карбонгидрат, протеин же май пайдаланууну чектеши тыюу салынган. Бүгүнкү күндө көптөр гана ашыкча салмагы бошотулушу, бирок, алардын ден соолугун жоготуп туруп, туура эмес экенин түшүнүшөт. өсүмдүк жипчеге бай F-мүнөз берет, ачарчылыктан жана "баасы" салмагы Welcome жубатат.
жакшы тамак-аш булалары кандай болуп жатат?
мыкты тамак-жипчелер бар - атап айтканда, табигый келип чыккан заттар. Алар урук жана буурчак камтылган өсүмдүктөрдүн клеткадагы кабыгынын түзөт, же, тескерисинче, алардын сырткы катмары. Бул заттар, алардын тазалануу учурунда жоголуп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, була, пайдалуу жана ден соолугу үчүн чийки азыктар бар. органы, аларды иштеп чыгуу эмес, азык-була өзгөчөлүктөрү. Бул була өтө узак мезгил ичинде азык-түлүк алынып салынган эле. Туура эмес, ал бир гана курсагын артып, сиңирүү тоскоолдук жатышат "пайдасыз одоно аралашмалар" деп эсептеген. Бүгүнкү күндө, карама-каршы далилдеп турат - сиңирүү өсүмдүктөрдүн буласынан менен байытылган азык-түлүк, жакшыртат жана ашыкча салмак жок, ууларын алып берет.
була эки түрү бар - ээрүүчү жана ээрибес. Ээрүүчү (pectins, hemicellulose, көлөч, alginate) буурчак жана дан эгиндерине камтылган. Мындайча айтканда, ал буудай, арпа, сулу жана алардын туундулары, балырларды, жашылчалар жана жемиштер болуп саналат. Алар сен жеште, сезимин кандагы канттын көлөмүн контролдоо жана тез арада алуу үчүн жол берип, тамак-аш тълдъ жайыраак. Ээрибес жипчелердин ошондой эле, атап айтканда күрүч менен тегирмен менен жемиштерди жана жашылчаларды, буурчак жана дан азыктары, кездешет. Бул ичеги-тазалоого жардам берет жана ашказан иштей баштайт ", бир сааттын механизми сыяктуу." ашыкча холестерол жана зыяндуу уулуу заттардын денеден чыгууга Ылдамдатылган. арыктаса, ошол эле учурда эмес, ачка келсе, - сен дагы, ээрибес жипчелүү бар болушу керек. ашказан жана ичеги бүт мейкиндикти толтуруп, бир губка сымал жана ачкачылык сезимин жок. Бирок, калорияларды жок. F-кийин диета өтө жөнөкөй - мөмө-жемиш, жашылча-жемиштер менен дан өсүмдүктөрүн көп жешет. Бирок, аны көбүртүп жок! Бул диета тамак оптималдуу тандоо бай жашылча-була үчүн тапшырылат аласыз.
жипчелери бизге салмагын жоготуп, жардам бере алабыз?
адамга жалмап More була, ашыкча салмагы көп жоготуу алып келет. кадимки дене массасынын менен адам күнүнө була 19 грамм орточо жалмап кетет, ал эми семиз адамдар - үч эсе аз. Бул жашылча-жемиш менен тамактангандыктан системасын карманып аялдар, салмактуу салмагын жана ден соолугу жакшы экенин далилдеген. F-тамактануу дененин массасынын индекси (азыркы салмагын баа берүү үчүн, "алтын стандарты") үчүн 21.98 болуп саналат. жылдагыга салыштырганда, эт өсүмдүк ткандарын артык жана аз массасын пайдаланган адамдардын арасында, дене салмагынын индекси 23.52 болуп саналат. кагаздай жогорку мазмундагы Foods Алар кылдат жана үзгүлтүксүз чайноочу талап кылат деп, биздин жаагын иштөөгө аргасыз болушат. Мисалы, биздин masticatory аппаратты кылат күч, бир булочка жеп караганда 30 эсе көп. Акыр-аягы, биз, адатта, азыраак тамак жеп. ичке бир жолу, ашказан сок Жыгачтан таасири астында, анын көлөмүн көбөйтөт. Ашказан кабылдагыч каныккандыгын иштетилди толук болуп саналат. Адам эми жеп, дене өзүнүн май запастары чече алат.
була жардам жогорку Foods жеште, сезимин камсыз кылуу туруктуу кандагы кантты жана тамактан кийин да эки саат кармап. Сиздин тамактануу жетиштүү жипчеге камтыйт, жана ар кандай физикалык күч жок, бир күн 140 175 калория жоголот. көп калорияларды өрттөп үчүн 20 мүнөттүк айкаш керек. Ар бир орган үчүн була бир нече гр сыйлык берет - 7 ккал биздин күнүмдүк меню жалпы энергия азайтат. өсүмдүк була арыктоого жардам берет-жылдан бери? Биринчиден, жипчелери органы конкреттүү кислотасы майлардын өздөштүрүүгө өндүрүү үчүн себеп - жогорку энергия баасы менен азык (1 грамм 9,3 ккал бир мааниге ээ). Экинчиден, була кант = тълдъ жайыраак болуп, тамак-аш менен бирге клеткалардын ичине өтүп, нитраттардын үчүн тоскоолдук жаратат. Натыйжада, дене-аш алынган бардык калория соруп жок. кагаздай менен Алардын айрымдары бирге денесин таштап. оъой жолу салмак менен табитти көзөмөлдөө - Окумуштуулар була алуунун өсүшү деп. Сиз бир эле мезгилде бир таза бойдон калууга жана кызматка жигердүү жана жешет. бизге күч берет топуктуу, пайдалуу кендерди жана башка биологиялык активдүү заттарды - Кагаз жана майлуу тамак-аш, көп маанилүү азыктык микроэлементтер бар.
максималдуу ден соолукка пайда алуу үчүн, күнүнө канча була жеш керек? сунуш кылынган суткалык 18-20 граммга барабар болушу керек.
тамак-аш менен Index була мазмуну
туура буюмдарды тандоодо, була менен тамактануусун байытуу. Андан кийин, салмагы тууралуу тынчсызданууга жок. кагаздай саны грамм менен көрсөтүлгөн.
мөмө жемиш
апельсин ширесин 150 мл - 0.5
1 апельсин - 2
1 алмурут - 2.2
1 шабдалы - 2.3
1 алма - 2,6
1 чыны кулпунай - 2.2
1 чыны карагат - 4.2
1 чыны малина - 7.4
1 чыны түшүм - 4.6
1 күрүч чөйчөк - 9.3
нан
1 ак нан экини - 0.5
1-кара буудай нан экини - 1
1 кесим бүт буудай нан - 1.5
күрүч
1 чыны ак күрүч - 1.5
1 чыны күрөң күрүч - 5
биринчи
Лапша менен тооктун шорпосу Plate - 1
эт жана жашылча менен шорпо - 5
Bean шорпо - 8
жашылчалар
1 помидор - 0.5
1 бадыраң - 0,7
1 сабиз - 3.1
1 Брокколи чөйчөк - 0.75
1 капустада чөйчөк - 1.3
1 чыны Брюсселде өнүп - 3
2 чөйчөкчө шпинат - 2
жемиштеринен жешет, сак-саламатта болгубуз
сулуулуктун кут жакын алуу үчүн, диетологдордун жемиштерди бир күндө, жок эле дегенде 180 калория колдонууну сунуштайт. Мисалы, алма 1 + 1 + 1 апельсин банан. Мындан тышкары, жашылчаларды, жок эле дегенде, 90 Ккал керек: салат же кесинди жашылча. Андан тышкары, нан менюсунан 4 Кызматтын киргизүү керек - алар 2 г белок керек, ар бир 90 калория бар. F-диета да, тамак-аш менен колдонула турган жөнөкөй ыкмаларды көрсөтөт. Бул тамак-аш жолун жана кагаздай колдонууну жогорулатууга жардам берет.
- кагаздай менен Мариан. Эске, нан менен каймак (же маргарин) эч кандай өсүмдүк майын камтыйт. Бирок, 1 чай кашык арахис майы менен массасынан 0,7 грамм камтылган. аларды кадимки мунай ордуна.
- Fruits бүт жеп турушу керек. апельсин ширесин 200 мл була гана 0,4 грамм камтыйт жана орточо кызгылт сары - 7 эсе көп (2,7 г). Эгер мүмкүн болсо, алар пайдалуу булалардан зор көлөмүн камтыйт, анткени басчу сотонун-жемиштерди жана жашылчаларды жешет. малина йогурт жана жаңы мөмө-жемиш же күмүш менен аралаштырып, - Эгерде сен сергек суу даярдап келет. сонун десерт тышкары сиз жипче 5,8 грамм запастарын алышат.
- картошка буурчак алмаштыруу. Кабыгынан ажыратылган буурчактарды гарнир дене үчүн муктаж жагынан пайдалуу. Ал чийки картошка 1,5 г аз көп жипчеге мазмунуна каршы жипче 4 гр болуп саналат. Башкача айтканда, анын пайдалануу алгылыктуу. Сиз картошканы тазалоо кийин, ага бир нече жолу май азайтуу.
- тамак-жылдары, анын ордуна микросхемалардын жаъгак жешет. 28 жаъгактар (бадам биринде жөнүндө, арахис) г жипче 2 грамм камтыйт. микросхемалардын була бирдей өлчөмдө алуу үчүн, аларга 3 кг тамак-аш керек.
- бир йогурт менен тамактанып жогорулатуу. Эгер жакшы көргөн мөмө-жемишинен алып, аны салып болсо - анда белок 1 г менен тамактануусун байытуу.
- бул мөмө-жемиш мюсли кошуу. Мюсли өздөрү кагаздай азыктары менен байытылган, бирок жемиш даана менен кошо аларды толуктайт болсо, анда ар бир 25 гр эмес, стандарттык 0,75 г караганда, сизге жипче кошумча 2,4 грамм берем
Сунушталган меню
эртең мененки тамак
- Fruit салат: 1 алма, 1-шабдалы, 1 майсыздандырылган сүттүн чөйчөк, Flaxseed май 2 чай кашык.
- майсыздандырылган сүттүн жана малинанын бир нече жатка чешуйка 50 г.
- менен Сулунун 45 гр суу, алма жана 1 250 кулпунайды аралашмасынан г, банан, сүт 0.5% май.
- Хам, банан менен нан 2 сыра.
- 75 алчанын жана чипсы г, май жана тапта 1 чай кашык.
экинчи эртең мененки тамак
- 150 күрөң бышырылган картошка г, жана балыр 200 г.
- 150 сабиз куурулган жана Брюсселде генеаналогиялык г, 2 кашык Екситос, тооктун этинен тамак тилкелери жана 2 помидор.
- 200, соус жана мөмө салат 150 г катуу буудайдан жасалган макарон, ж.
- төө буурчак жана жумшак сыр үч кандай салат 200 гр.
түшкү тамак
- 200 куурулган жашыл буурчак г жана мөмө салат 150-ж.
- 150 Коду лимон г, 1,5 аш кашык Кейперс, 50 күрөң күрүч ж.
- Tofu менен куурулган жашылча, 300 гр.
- 75 г макароны катуу буудайдан помидор жана баклажан 200 г чейин соустун судак жасалган.
- 80 г кара күрүч, буурчак, салат, жашылча өсүп 200 г.
12-була артыкчылыктары
1. май кислотасы антисептикалык каражаттарды түзүүгө жардам берүү, корралдар жана кочуштап рак сактайт.
2. кычкылданат өт кислоталарын жана заттар estrogens жана андроген байланыштырып, анткени эркектер менен аялдардын эмчек бездерин жана простата безинин рак оорусуна өнүктүрүүгө жооптор.
3. Мандела пайда болуусуна жол бербейт.
4. боор милдетин калыбына келтирет.
5. ичеги-милдетин жана "Жалкоо чоъ" синдромун алдын алуу түрткү - катыгынга каршы алдын алуу таасири.
6. солду майлардын тълдъ кечигип келүү менен түрү II диабет өөрчүү коркунучун азайтат.
7. дененин бир жолу өтө уулуу заттар, токсиндер, оор металлдар, радионкулиддери болуп берет.
8. bifidobacteria өсүшү - зарыл болгон жардам жакшы сиңирүү.
9. ичеги-карын ооруларына коркунучтуу ооруларга каршы коргойт.
10. жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. да 6-е кагаздай пайдаланууну жогорулатуу күнү 25% га жүрөк кризиси рискин азайтат.
11. безинин талаптагыдай иштешин камсыз кылуу.
12. кан тамырлардын капталынын холестерол топтолушун алдын алат, алар ийкемдүү болушат.
кыртыштын беш чындык
1. калкынын 80% ы тамак-аш жетиштүү буласы ала бербейт.
2. бир алма жеп кийин, алма ширесин бир стакан суу ичип караганда буласы 11 эсе.
3. мененки жипчеге бай болсо, анда тамак жеп, кайра 175 калория аз сени коё берем.
4. Биздин күндөрдө да, 18-35 жаштагы аялдар меню Улгайган курактагы адамдарга караганда аз түрүөсүмдүктөрдүн кирет.
5. Биздин ата-бабаларыбыз бир күн була, бери дегенде, 35 грамм колдонулат. Алар негизинен жемиштер, дан эгиндери жана мөмө-жемиштердин, аны алды. Бүгүн, тамак-аш жана жипче саны көп негизги булагы биз үчүн жемиштер болуп саналат.