Сиз бул тууралуу эмне десе болот: жөнөкөй 4-жума программасы, даамдуу жана аш болумдуу тамак кирет, башында кадимки "сындырып" жок, же тамак-жылдын акырына карата абал боюнча? Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, жумасына 0.2-1 кг оптималдуу жана ишенимдүү (узак мөөнөттүү) салмагын жоготуу. Жай салмак жоготуу жыйынтыгы жоктугу дегенди билдирбейт! Башкача айтканда, биз калория керектелди (биринчи үч жуманын ичинде) саны бара-бара азайтуу боюнча программасын сунуш, ошондой эле узак ары салмагын жоготуп режимге кирген эмес, ошондой эле эмне болду. көпчүлүк аялдар үчүн, бул программа боюнча төртүнчү жумада болот. Ошону менен бирге, сен да акырындык менен сиз салмак жоготуу жана башкалар үчүн пайдалуу боло турган кээ бир тамактануунун адаттарды ээ болот. Колдо бар 4-жуманын аягына карата кошумча килограмм арылуу максатына жетүү үчүн бардык зарыл аспаптар болот.
Эгер катуу диета менен башталат жана салмагын жогото баштоого даяр болсо - азыр килограмм узак мөөнөттүү жоготуу жолуна алып барат жөнөкөй стратегиясы Подробнее о. Адатта (майрам эмес) болуп саналат жалмап канча калория кулак сал. Ушул жумада, мүнөз эмес. Сиз эс түшүп чейин, башкача айтканда, сиз, адатта, тамак катары көп жегиле. Сиздин милдет - ушул аптада баштап жей баарын жазып. диета күндөлүгү зор пайда алып келет. Сиз алардын тамактанып туруу жөнүндө көп нерселерди биле алабыз. Дайыма Интернет түйүнүндө .Сулуулук же жеткиликтүү сатуу боюнча үстөлдөрдү, калориясын санап. 7 күндөн кийин, күнүнө жалмап калория орточо санын алуу үчүн 7-жумасына жалмап калория жалпы санын бөлүп. 4-жума программасы боюнча калория мониторинг бер.
1-жума
Сиз каалаган салмагына жетет жалмап керек канча калория тууралуу ойлонуп көрөлү. Зарыл болсо, диетолог кайрылган. ашканада карап чыгууну жаса. Сиздин кабинеттер жана өргүүсүнөн кийин калган муздаткычты эритип, тазалап, мамиле кылгандай мамиле кылып, азык-түлүк өндүрүүгө же жогорку калориялуу тамак-аш азыктарынын силер койуудан күтүп жатабыз. тазалоо учурунда Эгер ден соолугу, даамдуу жана аш болумдуу тамак-аш сатып алуу супермаркеттен, бара кийин азыктарына орун. жашылча жана жемиш, дан буурчак, балык жана тоок бир соода тизмесин түзүп, (жана алдын ала пландаштырып, сиз иш менен улам го, ошол күн азыр катыруу керек) жана калориясы төмөн сүт азыктарын жөнүндө унутпоо керек (сүт, йогурт жана сыр). даам майрамдык ар түрдүү көнгөн канааттандыруу үчүн, кадимки тизмесин ачкыла, аракет качан жашылча, жер-жемиштерди кошуп. Же таруу кээ бир жаңы түрүн тандап; бир даамдуу Quinoa ботко келерин - жана Мага ишенбей, сени май менен картошканы пюре деп эч качан "көз каранды"-ноябрынан тартып турган. = Өлчөмү. Сиз бутерброд койгон канча майонез билген эмес болсо, так калория эсептей албай калат. ченегич буюмдарды колдонуу (чөйчөкчө, табактарды, кумгандарды) жана ашкана, сен тамакты көп жеп көрүп тараза. Сиз көз окутуу керек. 2 жумадан кийин тараза же көлөмдүк буюм продукт коёрдон мурун көлөмү бөлүктөрүн айтпастан үчүн тест уюштуруу.
Жума 2: Прогресс башталды
Ушул жуманын ичинде Сиз калория чектөө баштайт (бирок даамы же жеп ырахат!), бир убакта эле үч жөнөкөй адаттарды жогорулатуу. ичинде биринчи жолу күнүмдүк калорияларды калория суммасынын ортосундагы айырма үчтөн бир бөлүгү үчүн, аларды кооздоп жеген 1-чи жума, ал эми 4-жума менен баштап, келечекте колдоно турган калория саны. Сиздин мененки сага иштерим бар. B күнү үчүн зат "башталат". Изилдөө күнүнө, тамак да унутпа адамдар 200-300 мешти көрсөтөт. Бул жерде эртең менен кубаттоого, кемчиликсиз белоктор, карбонгидрат жана майлардын аралаштырууда бири болуп саналат: 1 косыныз. арахис май жан-буудай нан, эки сындырым нан менен бир идиш алып, 1-кызгылт сары жана майы аз мазмуну менен сүт менен чай ичип бир чыны. Алаксытып Жаман кошумча бир нерсе жегенге келгенде кулак сенин. кечинде, сиз деле жакшы көргөн балмуздак каалайм? мисалы, кечинде, алардын жүрүм-турумун өзгөртүүгө болгон каалоо менен күрөшүү. Бул жөн эле адат да эмес, кыйратуучу көз карандылык. назар которуу. тишти тазалаш. эрте жатыш керек. бети калдырат Жүзүнөн колдонулат. заряддону жаса. жай жегиле. ашыкча болгон көп адамдар, өтө тез жегиле. азык-түлүк, жок эле дегенде, 20 мүнөт жол алып. Сиздин Мээ дене-аш жетиштүү кандай түшүнүү үчүн убакыт керек. жай жегенге аракеттениъиз, сен бактылуу сезем көп тамак-аш кереги жок экенин түшүнөт.
Жума 3: баш
Ушул жумада, калория санын азайтат жана эмне түрткү берет жана дагы бир жолу чакырат кулак. жүрүшүндө алынган калория суммасынын ортосундагы айырма дагы үчтөн бир бөлүгүн Калория алууну 1-жума кыскартуу, жана 4-жума ичинде колдоно турган калория саны. жартысын уруксат берүү. Бул бир күндө кылган, бирок бир жума же бир ай ичинде алдык экендиги мааниге ээ эмес. Биздин орган убакыттын өтүшү балансындагы энергия берет. түшкү тамакка өтө жакын жеп жатса, демек, бир диета күндөлүгүнө маалымат жазып жана ал жөнүндө унутуп, максат менен жолго тамак үчүн, артка кайрылып. Эмес, кызыксыз болуп жума сайын, жок эле дегенде, бир тамак менен толукталсын. Сиз калория кезектеги эсепке болсо, диета жасабай болушу мүмкүн. ар дайым бир жаңы тамактануу даамдуу тамактарды кошуп аракет - мисалы, мындай өзгөртүү же Жасмин катары белок же экзотикалык күрүч, кандайдыр бир жаңы булагы катары соя сосиски эле (эки түрдүү даамдуу жыты жана даамы бар).
Жума 4-жана төмөнкүлөр да бар: сен бир максат бар
Сиз ден-соолукка пайдалуу жана күчтүү сезишет. Эми сиз идеалдуу салмакка жетүү үчүн даяр! акыркы жолу - дагы бир үчтөн бир бөлүгү менен калория санын азайтат. Бул жолу менен 1-жума багытталган турган, керектелген калория санына келди. Сиз каалаган салмакка жеткенге чейин, 4-жума программаны карманабыз. адилеттик үчүн ойлонуп сыйлык. Сиз жаңы дени сак тамактанууга үйрөнүшү жана майрам күндөрү ашыра тоюу, ыргагына жараша чыгып, атак-күнү иштеген. спорттук бут кийим бир жаңы түгөй бир жөө же спорт жеке окутуу бир нече максатка карай кошумча түрткү катары кызмат кылат. чөп жана жыпар жыттуу май менен майлап Experiment. Алар майы аз мазмуну менен толук татуу тамак-аш менен камсыз кылып, тамак-аш пирамиданын чөп-чар жана татымалдарды камтышы керек. Кээ бир жыпар жыттуу бардык жакшы саламаттык сактоо үчүн: Рыжий, куурулган жашылча жана эт даамын жакшыртат, ичегилердин жана куркума пайдалуу таасири бар Карри мүчөсү, жугуштуу каршы жардам берет.
ресторанда тамак ырахат. баарыбыз кызмат үчүн алгылыктуу өлчөмү ресторандардын кызмат закускаларды, абдан ырааттуу түшүнүктөр көлөмү. кечки жана ар кандай тамак жейсиз тамак жасап, же кулак, сен менюсун ачуу чейин, сен буйрук келет дени сак тамак кандай чечет. Андан кийин, сиз ойлогондой ылайык мыкты табактагы аны издөө. Жана өзгөчө, көпчүлүк Ресторандарда меню эмес, бир нерсе сени так сен каалагандай камсыз кылуу үчүн бактылуу боло турган буйрук коркпогула.