Бекем жамбашын: Көнүгүү

коюунун былк ийкемдүүлүгүн жана cellulite кутулуп берген ар кандай каражаттарды сатып алуу жана сыноо боюнча убакыт текке кетирбейбиз. эч кандай керемет, маселенин бир гана ар тараптуу мамиле, сиз күчтүү болот да бар. жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу менен бирге туура тамактануу менен дин кызматчы ийкемдүүлүк берүү жана аялдар сага суктанам кылам, адамдардын башчылары буруп.

1. тез басуу. жана сабырдуулук супермаркетке бакыйган жашоо ордуна, "колу-буту" алып, ал тургай, Сенин glutes тез басуу иш, тиешелүү бут аларды сынашкан күчтүү ар бир кадам.

2. кырдаалды карма. кызмат столдо артында, үйдө креслодо, күзгү кылып алдында өйдө кылып, бир же бир машина, кыйынчылыктар жок изометрдик көнүгүүнү кыла албайт: адилеттүү, жамбашта, түз же жана бекем кысып туруп отуруп бекем бир нече секунд жана бошотуу өткөрөт. 5-10 ирет кайталаъыз.

3. Баары бир. Бул көнүгүү бир аз эртең менен жүзөгө ашыруу үчүн толук болуп саналат. ошол эле учурда жакын абалда жерде оң колу менен сол буту жогорулатуу. Анан сол колу менен оң санын шыйрагы менен. Сенин да кайра стулга эмес экендиги анык болсун, ич денеси тырышкан бойдон калган. 3 ирет кайталаъыз.

4. Up жана түшүп. Мыкты достор, белинен үчүн гана эмес, ошондой эле арткы, өзгөчө басма сөз үчүн, жана классикалык болот "тамашасы". Бул көнүгүү мыкты өнөктөшү менен ишке ашырат. Бирок, сиздин иш-зонасында болсо, күтүлбөгөн жерден эч ким болмок, диван же батареяны колдонуу менен окшоштуруу. Сиздин буттары бекем жабышып же басым астында болушу керек. сенин башына артта колун алып, былк күчөтүү. 10 жолу чөгөлөп, жогорку тулкусу көтөрүп, сөз төмөн, бирок толук эмес.

5. Strong жумшак жери. оъой жана ошол эле учурда натыйжалуу күч көнүгүүлөр - отуруп жөнөкөй. деп аталган "эшик отуруп туруу", - классикалык көнүгүү бир аз өзгөрүү болот: сиз отургучка отуруп келсе сыяктуу туткасы жана акырындык менен, кайра кире бериш бөлмөлөрү, үстүнө эки колун кармап. ошол эле учурда дененин жогорку бөлүгү ар дайым түз бир сызык болуп саналат. Бул көнүгүү, биз абдан артка, эшикти колдонуп дагы, бутуна бекем тура туткалары тизе бүгүшү мүмкүн экенин, аймалган денеси кадимки боортоктоп менен алда канча жакшы үйрөтүлгөн. эшик ачып, ал токтом кылат кокусунан же бел ким ачылган болсо кулап гана жакшы трек, эшикти бекем жаап жатканын, эгерде сен калышыбыз мүмкүн.

6. Express көтөргүч. Бул көнүгүүдө, алдей жибергиси менен чалкасынан жата берип, жамбашы менен көкүрөктү көтөрүп, белине, арткы, кайра жана тизелери бир линия экенине ынануу үчүн аракет кылышат. көкүрөк, жыгылып калбашы керек, ал эми жөн эле, 5 мүнөттүн ичинде ушул абалда жат! бир кошумча катары, силер да чыдамсыздык менен бир буту чыгарып алышы мүмкүн. ар бир тараптан 10-20 ирет кайталаъыз.

7. сууга Running. Балким, жайкы сонун машыгуу, ал эле эмес, жылдын башка жолу таптакыр мүмкүн жана алар үчүн абдан пайдалуу болуп саналат: үйрөнчүктөр үчүн көлмөнүн көкүрөгүнүн тууралуу суу кире ... чуркап! Сиз эшегине чейин кармаш үчүн алдында болорун көрө аласыз! Ошондой эле, спорттук бул түрү бул муундарда жүктөлгөн жок, анткени жаракат кийин пайдалуу.