Бул ашыкча салмагы кутулуу үчүн кытай гимнастикасынын үчүн атайын иштелип чыккан. Гимнастика үч негизги көнүгүүлөр, "толкун", "Бака", "Лотус" негизинде tszyanfey. арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн ачкачылык сезимин азайтуу үчүн иштелип чыккан, анткени ал күн сайын калориялуу аз ичүү үчүн тоскоолдук болуп саналат. Ошондой эле дене тарбия күрүч, гречка жана камкаймак боюнча күн туура уюмдар үчүн сонун стимул болуп саналат.
Tszyanfey - жалпы ден-соолугуна жакшы таасир салмагын жоготуу, көнүгүүлөрдү дем. Бул зал баш айланууга, алсыздыгынын өтүшү менен, алсыздыгы - мунун баары көп учурда салмагын жоготуу жана диета учурунда аялдар коштоп жүрөт. Үйдө көнүгүүлөр нерсе эркин жана эркин кыймылдарга тоскоол tszyanfey жайлуу жана уятсыз жүрүм-тигүү боёкту менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
Эгер идда алып жана кошумча килограмм кутулуп Бул жардам көнүгүүлөр сыпаттама менен кассеталарды же китеп сатып алуу үчүн жакшы болмок. көрсөтмө курал менен бул нерсеге үйрөнө алышат.
дем гимнастикалык көнүгүүлөр ишке ашыруу эрежелери тууралуу сүйлөшүп көрөлү.
Exercise №1 - "толкун".
сен ач сезип баштаганда Бул көнүгүү ошол учурларда жүргүзүлүшү керек. Ага муктаж менен бир катар көнүгүүлөр башталат. Бул бут тегиз бетинде калп айтып жатканын, ошондуктан жерде чейин жүзүн калп керек. Андан кийин бир бурчта бутту бүгүп. Курма бири койнуна жатып, анын ашказан башка. Inspiratory муктаждык ашказанды тартууга жана аны эс алып, мүмкүн болушунча көп жардырууга аракет кыл деп. этияттык менен, аны кабыл алуу, өз денесин башкара унутпагыла. бир мамиле кырк жолу кылууга.
Exercise №2 - "жаба".
арыктоо үчүн үй спорт каалаган жыйынтыгы үчүн дайыма жүзөгө ашырылууга тийиш. башка бут плечо-туурасы менен тургула. Алар сан жана төмөнкү буту түз, же бир аз тар бурч ушунчалык өзүн коргой билиши керек. оң колу, түйүлгөн муштум, сол колу менен катуу кармайт. Эркектер, гимнастика дал карама-каршы болушу керек: оң колу менен сол жабышып калды. Андан тышкары, Чекесинде муштум тирөөчү бурамалар тизе кысат. Бул көзүн жаап, бир аз эс алып калды.
Кытай гимнастика диета негизинен тынчтык негизделиши керек. Тренингдин учурда сиз эмне жөнүндө ойлонуп көр. Ички гармония жана тынчсыздана системасын калыбына тынчытыш керек. тереъ дем алып, сен ачууга жана балансын арттыра алабыз. Андан кийин сен абдан жүзөгө ашырууга түздөн-түз аткарылышы зарыл.
арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн учурунда дене жана дем алуу дайыма көзөмөл тебеленишине аяктоо үчүн зарыл. ичке абаны жетекчилик болсо эле, терең дем алып мурду. Абдан жай оозун кыл. Толугу менен ашказан жумшак болгон менен, ич кыймыл-эс. гана мурду менен дем керек унутпа.
залы, негизинен, ынтымак жана ички балансынын негизинде экенин унутпашыбыз керек. Албетте, баары дем жана кыймылдар тынч, эркин жана өтө жай болушу керек. учурда, коду курсак толгон, сиз бир нече секунданын ичинде демин кармап, анан кайра тез эле абаны дем керек жана андан кийин акырындык менен аны бошотуп.
Exercise №3 - "Лотос".
арыктоо үчүн Мындай көнүгүүлөр, ошондой эле өзүбүздүн ички эмгекти талап кылат. а "Будданын дененин" отурган жүзөгө ашырылат, бул максатта, ошондой эле мүмкүн болушунча жакшы машыгуу "Лотус" үчүн. Таштап, ордунан алуу, өзүнүн оң жагына отургузуп койду. Андан кийин аны анын курсагынан алдында алардын буттарынын аларды кездешпейт. адамдар карама-каршы Анткени: ордуна оң колу - сол. Арканы түз кармап, ийиндерин жана ээк бир аз түшүп жатат болушу керек, ал көздөрү жабык кетээр элек. Ал тилин жулуп, карапайым даам учун тийгизип керек. Коопсуз сен отуруп сезе деп денесин. бир терең дем алып, бир нече кооз жана жагымдуу жерде сиздин эсин жиберет. спорт башкы нерсе - тынчтык жана ынтымак, ошондой эле дем алуу үзгүлтүксүз контролдоо.
Биринчи беш мүнөт аябай жана эркин дем керек. бир жымжырт дем жетүү үчүн аракет кыл. Кийинки беш мүнөттүн ичинде сиз эс алып, мүмкүн болушунча эркин жана табигый дем алуу керек. ал дем башкаруу үчүн зарыл болгон эмес.
Акыркы он мүнөттүн ичинде, дем алуу жөнүндө унутууга аракет кылам. сен ар бир соруу жана үйлөө керек. Эгер күн сайын дем караганда эч кандай башкача дем. сенин башына чыгып, ар кандай идеяларды ыргытып жана акыл-тазалоого аракет кыл.
Кытай гимнастика "tszyanfey" ар кандай кыйынчылыктан алып келиши же өтө эле оор болушу керек. жок өтө көп курсагын толтурган бар экенин да кам көргүлө.
Каршы: ички кан агуулар, ПМС, иш-ала.
Бул дем алуу көнүгүүлөрүн менен укмуш натыйжаларга жетишүүгө болот, бирок бул дайыма класстары үчүн маанилүү экенин унутпа.