бир көп жипчеге ээ мазмуну менен тамактануу, эгерде F-диета катары белгилүү (English сөзү Fiber тартып - "була) натыйжалуу салмагы азайтуу, туруктуулукту убадалайт - ашыкча салмак зат тездетүү, кайтып келген эмес. Бул иш-аракет мөөнөтү бир тамак-аш же кагаздай була болуп саналат. Fiber жалпысынан тазалоо жараянын тазалап турат арасы кабыкча өсүмдүктөрдүн (сырткы катмары) кирген урук жана түшүмдүн турат. бул пайдалуу тамак-аш азыктары, чийки болуп, эмне үчүн, ал сактаган бардык була мазмуну. Буга чейин, була "кебект" адамдар туура эмес аны орган тарабынан кимге жакпайт пайдасыз орой кирлерден, деп ойлоду деп аталат жана ал алынып салынды. Азыр туура эмес, аны байытуу үчүн баарын кылабыз.
Бул була 2 түрдүү болот - ээрибес менен эрийт. Экинчи (пектин, hemicellulose, alginaza менен ладан жыгачтарынын чайырынан, чайыр) данды жана буурчактарды камтылган - буудай, сулу, арпа, суу азыктары, мис, капуста жана жашылча-жемиштерге болгон. Ал кемчиликсиз холестерин жана рак көптөгөн түрлөрү, аны коргойт үнөмдөйт. була (лигнит, кагаздай) биринчи түрү да, жашылча жана жемиштердин, буурчак жана дан өсүмдүктөр бар. Өзгөчө күрөң күрүч, аны бир топ. Бул орган токсиндердин чейин, ич тазалайт жок. Бул ичеги жана ашказан, көбүү ээриши эмес, себеби, арыктап жардам була жана жеште, сезимин сактап калат. Андан да маанилүүсү, ал калория камтыбайт. арыктап, ошол эле учурда абдан сезип жипче сыяктуу түрлөрүн керек.
була бир диета колдонбошу жөнөкөй: жашылча жана жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана ар кандай өзүнө жаратылыш көп жегиле.
ачылыш
Dr. E. Spencer жетектеген рак изилдөө,-жылы Граждандык учурда окумуштуулар көп адамдар көп буласы жалмап деп табылган, батыраак салмагын жоготот. Изилдөөлөр 38,000 Englishwomen келечекте бул динамика тастыктады. Бул аялдар 21.98 жөнүндө бир массасынын (алтын орточо эмес) бар экени ачыкка чыкты, сен жашылча менен биригет да, жана эт азык тандап алган, ошондуктан аялдар аз буласы жеп, болжол менен 23.52 бир массасынын бар.
көп жипчеге ээ мазмуну менен Foods кылдат, биз тамак-аш чайнап кылат, демек, коюлган оозу болуп саналат. Мисалы, сабиз жеп жатканда, Сен, байкалбай калышы мүмкүн. Сиз, мисалы, кекс катары түбөлүккө, жеген да көп күч-аракет жумшашы. Натыйжада, биз аз тамак-аш жегиле. Fiber, бир ашказан ширесинин таасири астында ичке, ашказан, кабылдагыч толтурулушу толуп көлөмү көбөйөт, иштетилди. Токтукта болсо 2 саат чыгаруучу жана кандагы кантты турукташтыруу.
Тез калория жоготот
күн сайын тамак-була тийиштүү суммасын, анын ичинде болсо, анда 150, 175 ккал барат. Күнүмдүк жашоодо көп калория өрттөп үчүн 20 мүнөт жүгүрүү керек болот. Бирок, бул иш-аракет пайда болгон? Биринчиден, була өзү майлардын өздөштүрүүгө өзгөчө кислотасын өндүрүү үчүн себеп. Экинчиден, нитраттардын үчүн тоскоолдук жараткан жана кант = тълдъ басат. Натыйжада, дененин бардык калория, алардын айрымдары була чыккан менен тамак-аш менен кабыл алынган жок, мүмкүн.
Илимпоздор тамак-була көлөмүн жогорулатуу деп эсептейт - табити жана салмагын көзөмөлдөө үчүн жеңил жол. Мындай учурларда сиз, кубаттуу, активдүү бойдон кала берет, жана сенин күнүмдүк окутуу үчүн жетишээрлик күчкө ээ болот. Чынында эле, тамак-аш жипчеге бай тамак-аш, адатта, маанилүү элементтер, минералдар, топуктуу, биологиялык активдүү заттарды көп камтыйт.
каалаган натыйжаны канча алууга майын алуу керек? сунушталган күнүмдүк дозасы - 18 г Кээ бир эксперттердин айтымында, ал күнү тамактанууда күнүнө 25 грамм жетүү үчүн 25-35 курсун жогорулатуу максатка ылайыктуу болот деп 180 ккал жемиш (мисалы, алма 1 + 1 + 1 апельсин банан) алуу үчүн сунуш кылабыз, ал эми менен 90 ккал кем эмес жашылча-жемиштер (салат өтөөдөн). Ал эми тамак-жан-нан-аш кирет, эгиндери. Fruit ширеси алмаштыруу үчүн эмес, жакшы эмес. Болгондуктан, мисалы, апельсин ширеси була гана 0,4 грамм бар жана 7-кызгылт сары (!) Эсе көп. таанылат же күйбөйт, кертик алмаштыруу.
диета Менюларды башкаруу
мененки үчүн:
параметр №1 жемиш, салат, 1 алма, алмурут жана шабдалы; йогурт, Банк, зыгыр үрөн 2 кашык.
параметр №2
малина, сүт бир ууч менен жатка чешуйка 50 гр;
Variant №3
сууга Сулунун 45 гр; 1 банан, алма, жана кулпунайды 250 гр.
Variant №4
Эки нан катырак, банан, арык Балык.
5 өзү №
кургатылган 75 гр, 1 кашык тыгынына менен сүт, булочка тегирмен менен.
түшкү тамак үчүн:
параметр №1 териси менен картошка 150 гр жана деңиз Кале тартып салат 200 гр.
параметр №2
Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана бышырылганыбы сабиз 2 кашык Екситос менен 150 гр; кара нан, эки майдаланган помидордон тоок бүдүрчөлөр менен бутерброд.
параметр №.3
катуу буудай, песто жана өсүмдүк табактын 150 гр тартып пастасын 200 гр.
Variant №4
чөп 200 гр 3 буурчак ар кандай түрлөрү, жумшак быштак.
параметр №5
250 grkamm шорпо, эзилген шпинат, орточо булочка улпагы.
Кечки тамакка:
параметр №1
жашылча салат i200 граммы 150 гр жашыл буурчак менен тосулду.
параметр №2
Коду лимон 150 гр; 50 күрөң күрүч ж 1 кашык Кейперс.
Variant №3
куурулган жашылча 300 гр, арпа жана Tofu 50 гр.
Variant №4
спагетти катуу буудайдан, томат соусун 75 гр, бышырылганыбы баклажан 200 гр.
параметр №5
жасмыктан жасалган Pilaf 80 гр жана күрөң күрүч жана ботко менен жашылча салат өсүп 200 гр.