Сиз дагы эле Болумушту жылына чейин, калган учурда арыктоо үчүн убакыт бат эле жаңы жыл алдында салмагын жоготуп , бул жерде 5 жолдору.
1. Азык-түлүк күндөлүгү
Көптөгөн диетологдор физикалык иш-аракеттери жана тамак-аш жана күндөлүк толтуруш үчүн сунуштайбыз. Башында ал блог сени гана баалуу мүнөт тоноп, ал жөн гана жараксыз окшойт. Биз болсо, эмне жеп жатканын, эмненин төмөнкү күн консо болот эмнеге, түшүнө алат. Ошондуктан, тамактын алдында бир катмардуу, эки кукилер эстутумда булагы түгөнүшү да мүмкүн. Сиз диета карап болсо, анда кошумча салмак болгон жерде, түзүлүшү мүмкүн. колдору азыктарын жана таттууларды үчүн жеткенде саатты жазуу болсо, анда эмне үчүн өзүмө бир нерсе керек бул убакыттын ичинде экенин түшүнөт.
2. табличканын бар кандай
Эксперттердин пикири боюнча, эч кандай арам тамактар бар. Сиз туура сандарды эсептөө керек: пайдалуу тамак-аш азыктарынын 90% жана 10% жакканын, ошондуктан ал көп зыян алып келет. Бул ыкма сага катаал болсо, анда экинчи ыкманы колдонушат. бир идиштин ичинде тамак-аш кадимки норма салып, кайра салып, бул так жарымы. Сиз ачка болуп, көздүн боюнча тамак-аш үчүн кереги жок эмес. Анткени секунданын кийин бир идиш үчүн, андан кийин үчтөн бир бөлүгү. Ошондой эле туура эмес? 2 Кызматтын болот, себеби тамак берүүнүн зарылдыгы жок экенин айтса, кийин бир аз жылмалап алып, өз-сезимсиз.
3. үй таттуу тамак үчүн эмес,
Биз билген жана жөнөкөй чындык силерди алып жатат, силерге чындыкты айтып коёюн, силер тамак ишенебиз. Анын үстүнө, сен отуруп, теле жанына туруп, үйүнөн тамактансын келет. Бул жерде оозунан жана кашык үчүн кашык кийгизди. жумуштан кийин, таттуу, печений, ундан же майысыз кечинде үйүнө бир нерсе кармай алышпайт. кофе гана баланын бир чыны менен супермаркетте менен ойлонуп уруксат берүү, ошондой эле аларга Diner күйөөсүн алып коё элек.
4. Суу ден соолугуна ачкычы
Ресторанга же иш сапары менен барып, анда бир чыны суу жеп алдында ичип. Суу сиздин табити түшүрөбүз. Эгер ашыкча болсо, эки жарым литр күнүнө чейин суунун көлөмүн көбөйтүү керек. Дарыгерлер салмагы менен катар маселелер, суу-туз алмашуусунун бузулуусунда улам келип чыккан дешет. ошондой эле жүрөк оорусунан, гормоналдык бузулуу жана ал ар кандай себептер менен шартталган. Бирок, чындык өзү үчүн сүйлөсүн, ичүүчү суу менен зарыл. Эртең менен эле суунун таза айнек менен баштоо үчүн пайдалуу. кандайдыр бир суюктук менен суунун ортосунда барабар белгисин коюп эмес, бул абдан чоң жаңылыштык болот. Carbonated жана алкоголсуз суусундуктар ачкачылыкты түрткү ичеги ширесин, чачат алып келет. Ошондуктан биз диета "коштошту" суюктук иче турган чөйчөктөн айта алабыз.
5. методу таяк жана сабиз,
Эгер бир нерсе болуп канча кыйын иштеген болсо азыраак, биз дем жана мактай кээ бир тамактарды жешет. Мисалы, эрте менен кубатталып 10 мүнөт үчүн, анын акча чогултууучу бир жылга чейинки мөөнөткө койду. Ал эми жаны жылга, бул айда сүрөттү өзгөртө алат, анткени, жаңы шым жана курткамды бере алат. сабактын бардык күтүүдөгү тыйын алынбаган болсо, жоготот.
Эки атайын диета:
1) акыркы үч аптанын ичинде он килограмм жоготуп,
2) тез арада 3 күндүн ичинде 5 кг салмак жоготушат.
New Year күн гана калды чейин, ал Сүйүктүү доосу же кийим эске алуу мүмкүн эмес, бирок бул маанилүү эмес, ал баардык убактылуу көрүнүш. Бул диетанын бир нече жума бою, күн 10 килограммга чейинки, ыргытып берет.
1. Express диета үч апта 10 килограммга чейинки жоготуп берет
биринчи эки күн ичинде, биз чала йогурт, айран, 1 TBSP бир жарым литр ичишет. жаңы помидор туз кошуп туруп, ширеси, кара нан менен эки тилкелери. Between айран, нан жана ширеси, жок эле дегенде, отуз мүнөт тыныгуу болушу керек.
3- жана 4-күн белок керек.
Ат мененки, сүт, чай же органикалык, чай ичип, CH. L. каймак май, кара нан бир үзүм, бал жарым чай кашык.
түшкү тамак үчүн - бышырылган эт же балык 100 гр, 1 косыныз. кесек этти же балыкты сорпосу, кара нан бир үзүм.
Snack - чөйчөк айран, кычкыл сүт, 1,5%, сүт жана ч л .. бал.
Кечки тамак кийинчерээк 19:00 жок, - 2 жумуртка, кайнатылган эт 100 г, 50 майлары аз быштак жана сыр ж. тамактан кийин бир сааттык чала йогурт, бир стакан ичүү керек.
5-жана 6-күн - өсүмдүк
Анткени эртең мененки тамак - чай ичип же чай, 2 Өйдө же алма,
Түшкү тамак - өсүмдүк шорпо, картөшкө жок салат.
түшкү тамакта - 3 kiwis, 2-н же 2 алма.
кечки тамакта - сабиз салат, кызылча, капуста, салат, кара нан бир үзүм, чай.
Андан кийин тамак-жылдын биринчи эки күнгө чейин үйүнө кайтып барыш үчүн, ошондой эле үч жума бою тамак улантуу керек. диета учурунда сиз дагы эле минералдык суу же кайнак сууга 2 литрден ичип күн сайын керек. ошентип райхон, Жалбыз, петрушканын жана - татымал жана соустар катары жаңы жана кургатылган чөп колдонулушу керек. калемпир, туз жок. Газдалган суусундуктар, спирт, кант тыюу салынган.
Кантип тез салмак жоготуу?
экинчи тез тамактануу үч күнгө чейин 5 килограммга арыктоого жардам берет
Бул диета, колдоо үчүн жеңил эмес, бирок татыктуу.
камкаймак жарым литр 6 кабыл бөлүнүп, үзгүлтүксүз ичишет. Сиз аз ууртамдан иче керек, бирок жуткан жок.
Breakfast кечинде 3 TBSP-жылы даяр болот. л. гречка, 1 TBSP төгөм. йогурт жана салкын жерге кой. эртең менен эле шишип гречка номенклатурасына жана жай жегиле.
күнү, шекер кошпой газ же чай ичип же чай, жок минералдык суу ичип 2 литр учурунда, бирок, йогурт, керектөөнүн кийин 30 мүнөттүн ичинде бул суусундуктарды ичкендер көбөйүүдө.
Жыйынтыктап айтканда, бул экспресс-мүнөз урматында, сиз тез New Year ошол кошумча килограмм жоготуу үчүн арыкташы керек деп кошуп, андан кийин сиз жакшы көргөн кийимибиз бола бойдон кала берет деп ойлойм кереги жок.