Жыйынтык дене күч бере турган көнүгүүлөр бир катар аткаруу болуп саналат, ошол эле учурда, ошондой эле ашыкча салмак барат. суу аткарылган көнүгүүлөрдү аткаруу, жер аз оор болуп эсептелет. омурткасына жүк медициналык тышкары, суу аэробика класстарды даярдоо, алда канча аз болсо, ал тургай, жагымдуу. суу менен, дене турпат бүт бойдон жок көрүнөт, анткени, алардын маалыматтарга абдан уялчаак болгондуктан адамдар үчүн эле суу аэробика сабак. Көптөгөн ар кандай тамак-аш, суу аэробика таяк кылып зарыл болгон эмес, деп эсептешет. Бирок кыймыл, суу менен кызыктуу да бекемдегенден тышкары, бир нече килограмм калышын каалайт ким үчүн, аны азык-түлүк менен айрым чектөөлөр карманышыбыз керек.
суу-стриптиз кылып жатканда, тамак-аштын негизги эрежелер же жегенге:
1. Чакан Кызматтын же балдар плиталар. узак убакыт бою Жалпысынан алганда, биз так эки жеп кетким келет, бардык тамак-аш бөлүштүрүүдө бир эреже бар. Бул учурда, бир жарымы чирип, мүмкүн, жана башка жарымы кийинки тамакка чейин чыгып кетти.
2. таттуу, ун жана май менен баш тартканда. Less туз. Толугу менен тамеки буюмдарды, жарым жартылай даяр жана сактоодо колдонууну жоюу. "Жок" кант айт.
3. үчүн машыгуу алдында тамак-аш акыркы керектөө 1,5 - 2 саат. Мектептен кийин жей керек болсо, анда ал да 2-2,5 саатка тыныгуу менен жүргүзүлүүгө тийиш, кем эмес.
4. күн жылуу жана дени сак мененки менен башташы керек. ал күн бою органдын абалына көз каранды болот From. Бул үчүн, толук келген, мисалы, сары же бөдөнө жумурткасы менен сулу, ал эми майонез кошулган жок. Сиздин мененки варенье тандалып алынган болсо, анда ал сөзсүз же толугу менен шекерди камтышы эмес, же анын мазмуну өтө аз. Мындан тышкары, аман-эсен, ширесин ичип алат. Бул учурда гана ушул буюм пайдалануу боюнча 100% санабасак болот, анткени, сен аны сыгып жакшы. тамак-аш да жемиш жегенге болот, бирок алар аз санда болсо да, кант бар экенин эстен чыгарбашы керек, ошондуктан кыянаттык тийиш эмес.
5. күнүнө тамак саны жок эле дегенде 6-7 болушу керек.
Бул эрежелер бардык Мындан тышкары, 30 даана, же 40 бар, бирок биз абдан зарыл болгондо гана каралат.
Energy. Дайыма сууга аэробика класстар да энергетика, анда тамак-аш аркылуу толукталып керек орган тарабынан коротулуп жатканын унутпоо.
Суу. 2 литр суу иче турган күн жөн гана маанилүү. Албетте, кимдир бирөө өтө көп сезилиши мүмкүн, бирок, мага ишенбей, ошого татыктуу. Суу денени тазалайт, Тамакты аш кылуу системасынын иштешин жакшыртат. Биз аны көбүртүп керек. суюктукту ашыкча өлчөмдө кабыл алуу органы абалы абдан жакшы натыйжа бербейт.
Portia. Бири ар дайым иргеп менен камсыз кылуу негизги максаты бардык керектүү орган заттарды алууга экенин унутпашыбыз керек. Бул дээрлик баары, албетте, таттууларды жана печений башка камтылган абдан керектүү заттар бар, бирок акылмандык тамактарды жебесин. Ал жеп, мисалы, бир убакта банан бир тутам тийиш эмес. Ал гана санды зыян, бирок бир эле банан жеген болсо, анда дене керектүү заттарды толуктоо жана батарейкаларды толтуруу болот. Негизги эреже - эч кандай зыяны жок.
Каши. Эгер ал алыс ири дан эгиндерин алып чейин болсо, мен дароо эле мындай деген: Бул акылга сыйбаган нерсе. боткосу май кошуп эле эмес, сүт, суу бышырылган болгондо, аны суу менен стриптиз кылып жатканда, тамак канчалык негизги негиздеринин бири болуп саналат, анткени, кошумча калория кошуп бербейт. Мындан тышкары, сулу өтө аш болумдуу тамак болуп берет. Сен сулу көптөгөн күйөрман жок болсо, анда ага бир аз алма же кургатылган мөмө-жемиштердин түрдүү кошуу үчүн аракет кылышат. таруу чындык деп жай-оту менен берилгендиктен, "узун карбонгидрат" бар, ошондуктан бир гана түшкү чейин жетиштүү болушу мүмкүн энергия өнүктүрүүгө, берем.
Моралдык. Ошондой эле маанилүү психологиялык мамлекет болуп саналат. тамак учурунда, телеберүүлөрдү көрүү, же китепти окуп тийиш эмес. Адистердин айтымында, азык-түлүк керектөөсү жараянына гана бурууга ушул жерде болгула. нерсе толтура сигнал жеткен мээге толук ашказан боюнча, ал эми сен кызматка караганда, дагы бир аз тамактанып алганга да убакыт болот деп эсептелет. Сиз жеп жатканда, бул сабак боюнча гана топтоого зарыл. Эгер чөксө, анда натыйжасында кереги жок, жегенге бөлүгүнүн абийири кыйнаганы менен, эч качан, ашыкча салмак.
Med. суу-стриптиз кылып жатканда тез utilizable азыктарды жеш керек. Мисалы, бал. Бул зарыл болгон бардык пайдалуу заттарды камтыйт. Ал эми 2,5 сааттан кийин тамак коопсуз (калыбына келтирүү мезгил) ашыкча салмак кайтарып алуу үчүн коркпостон ашыруу кийин. Ошондой эле, кийин бул орган чачылган элементтердин камсыз толуктоо зарыл. бир Multivitamin алып, ал тургай, машыктыруучуларды жана кесиптик спортчуларды колдонулат жөнөкөй жолу.
Ичимдик. Спирт ичимдиктерин жоюу. Эгерде алар мындай дей турган болсо, кээ бир иш-чара, ал суу бар, албетте, мүмкүн эмес. Бирок дайыма эле спирт организмге кирип, "perekochuyut" ырахаттана калория бир кыйла сандагы камтыйт унутпоо жана ага жайлуу абалын талап болуп саналат. Бирок, бул чечим эч нерсе деп белгиленген болсо, анда биз шараптан бир стакан чектеши мүмкүн. столдо быйылкы жана арак бар эле, той учурда, ошол замат алып келбеши керек. Бул суусундукту ичкенде кийин жааган zakusyvanie алып келет. Эрте менен, бардык суу аэробика класстар текке кеткен учурлар бар экенин көрө аласыз.
Эс алууга убакыт бөл. суу аэробика класстар эркин сүзүү боюнча бир нече мүнөт мурда болсо, анда сиз жана кызыктуу болушу үчүн, аракет керек. тамактандыруу аткарбагандыгы алып, денени бир бүтүн катары таасир стресс болгон. суу-стриптиз кылып жатканда эле жагымдуу эмес.
бардык эрежелери менен бирге сөзсүз түрдө өзүн уюштурушу керек. Анткени, эгер туура ичип-жеп, ар кандай тамак-аш болбосун, кандайдыр бир оң таасир карманып, сен жөн эле күтүп отура албайт. Ал эми анын ордуна ашыкча жана ашыкча стресс алуу.