калорияларды өрттөп кантип орозо?
мурунку жөндөмдүүлүгүн жоготкон болсо, бир нече учунда чейин тазалоо керек:
- орто жип БАСКЫЧ, туткалары плечо даражага жете турган болсо, анда силер үчүн арканды секирип.
- жүк, башка биргелешкен жана булчуң оору да болбойт кыянат кылбагыла. Калориялар жеткидей, өздөрүн кууп кереги жок коркуп, анан булчуъга дарылоо үчүн силерден өч алам +.
- жип четке кагылууда улуу тренер болуп, ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы, комплекстүү кичирээк катышкан үчүн эч кандай зарылдыгы бекемдейт. Жакшыраак бардык бутун түртүп, төмөн секирип. бармагынын койгучтар жер жана ошондой эле акырын мүмкүн.
- калориялар жана Секирип катары кароого болот ", аларды илмектерге" менен популярдуу заманбап аркан. Бул параметр салмак жоготуу менен ачык-айкын көрүнүп турат.
Белгилүү болгондой, калория биз бардык сарпталган. дүкөнүнүн жана жууп-жылы электр энергиясынын жоготууларынын боюнча ар кандай, бирок, биз эсептеп менен кармап, андан кийин, жана дагы көп бар. көп калория кантип жөнөкөй нерселерди талап жана ишмерлердин пайдасына колдонот. спорт залы адаттагыдай эле бизнес жүргүзүүдө калория бир канча күн өткөрүшөт багында иш менен барган эмес.
эртең менен
Dress Up жана umyvaniemy 31 калория сарпташат. эртең мененки тамак даяр эмес болсо, анда 8 калория талап кылынат. ны жөнүндө 35 калория талап кылынат. жана жумуштан айдап бара жатканда на 101 килокалория куткарат. отуруп иштеген көп алынып, 8 сааттык жумушчу күнү үчүн, 808 килокалория калышы мүмкүн.
экинчи эртең мененки тамак
Тамактангандан кийин, биз 16 калория жоготот. бар, бир бар толук түшкү тыныгуу достору менен калды да, жумуштан жөө аралыкта жайгашкан болсо, биз 70 калория жоготот.
жумуштан кийин, биз абдан жөнөкөй тамак жасап, чечинүүгө, кечки жана душка түшүү. Ал 90 калория талап кылынат. күндөлүк жашообузду китеп окуу, достор жана достору, кир жуугуч тамактарды менен сүйлөшүп, төшөк кирген, биз 1309 калория бардыгы бар.
эртең менен көнүгүүлөрдүн күнүмдүк иштерине кошуу үчүн, ал түшкү тамак, дүкөнгө барып, 150 ккал болуп, 100 калория керек. Symbolic тазалоо, бул боштук, ошол жерде топурак жок, бул 70 калория талап үтүктөө, 80 калория талап кылынат. жумасына бир саат аэробика көнүгүүлөрүн жүргүзүү үчүн да, андан кийин 1600 калория кутулуу.
Калорияларды жана жалгыз
башы чыкпай жүргөндөр үчүн бардык эсептөөлөр, ал тургай, бир бала жок болсо адам үчүн, үй-бүлө, жана жөн гана сен үчүн жашайт. Бирок бул дайыма эле ушундай узак соро өөп 50 калория сени кайгыдан эмес, жыныстык 200 калория сактап калат. Натыйжада өп бир жуп бир күн, бир сүйүүнүн бир түнү, биз 2000 ккал сайын норманы камтыйт. эч кандай дос болсо, анда бир жарым саат бою анын достору менен бийлеп, анда өткөрүш үчүн 200 же 400 калория менен туура эмес эч нерсе жок, бирок силер ал жерде жакшы бир таба аласыз.
Кубаттуулугу керектөө жана бала
Аял баланы орношу менен түп-тамыры менен өзгөрдү өмүргө ээ. Бала эмизген эне ал мурда эле бар болчу караганда 500 калория, бирок анын ийнине түшкөн тынчсыздануу, бул ашыкча жаап керек. Баланы тамактандыруу 141 Ккал калтырат, жана жашоосунун алгачкы күндөрү көп балдар жейт.
Сиз майыптар коляскасында отурган бир бала менен сейилдеп жүрүп жатса, анда сен 151 калория, сен бир саат үчүн өз колу менен бала кийген болуп, анда 188 калория кутулуп калат. Кийинчерээк, ал өсүп-чейин бала менен ойноп барып, ар бир 30 мүнөт 150 калория жоготот. Ал эми адамдар, оюн сайын активдүү болот, секирүү жана бала менен чуркатып коёт +, ал эми ар бир жарым саат сайын 200 калория менен кетип калат.
эмчек эмизүүнү токтотуу мезгили менен, бул алардын тамак-аш аз калория менен жалмап керек дегенди билдирет. Ушунун бардыгы эске алынууга тийиш, ал кызыктуу болушу үчүн зарыл болгон эмес, жана башка ушу сыяктуу жигердүү жашоо бар, бирок, кандайдыр бир жол менен жука турган адамдар эмес болчу. Биз күн сайын меню тоюмдуулугу эсептөө жана азайтуу керек. Азыр биз балага кам алып, кайра чыгып, иштеп калория текке кетирбе барбайт, бирок ал 909 калория. Бул спорт жана сатып алуулар боюнча азыраак мүмкүнчүлүк болот. Сократ жүрөт, чалууларды жана башкалар. N. Бирок баланы жуунуп үтүктөр турган, тамак-аш, кийим кийбей кошулган убакыт, көпчүлүк тазалап керек. Бул жерде биз жумуш калория сарпталган жок актайт.
калорияларды жана май өрттөлүшү
жакын арада жалгыз болсо - ал акылдуу чечим болуп эсептелет, башкача айтканда, бир гана жакынкы келечекке үмүт, андан чыгуу калория караштуу-чыгымдалышы керек. Ишемби күнү эртең менен үйдө жана бул иштин саат менен тазалап кыла баштайт, биз 203 калория арылуу болот. Бул биз кечке кыла турган кылдат тазалоо, болот. Бул тазалоо сантехника, бул ашыкча семиз ашыкча калорияларды эрип, өрттөп жиберишет + үчүн терезе жана пол жууп, терезе, күзгүлөрдү, күзгү уучу. Түштөн кийин, биз дүкөнгө барып, 150 калория жалмап отурумунда жума, саат азык сатып келебиз. Жекшемби күнү, ошондуктан, биз 200 250 калория менен кутулуп бир саат басып, жөө басуу, же бир саат 300 калория кутулабыз деп, саатына 14 км ылдамдык менен шайды барып. 60 кг салмагы менен жаш аял 1440 ккал болуп саналат.
Сен бир бакча, быштак, бак бар болсо, анда Жекшемби куруу пландары төшөгүндө салып түрткү берет. Биз аткарып жаткан иш кандай карабастан жана мындай иштердин ар бир саат иш Тайм 100-300 калория жоготот. калория бардык иштерин, эл кандай түйшүгүм же жөн гана тамак жегендин ашыра алат Комментарий, ал калориялуу суюктукту аз ичүү же андан көп көчүп, ал боёкту иштеп баштайт зарыл. Ал салмагын жоготуп, көргүсү келген, сен белок азыктарды тамак-аш керек.
Азыр биз бат эле май менен иштеген мешти кантип билебиз. дагы, ишке ашыруу менен алек болушу жылдыруу, жашылча жана белок тамактарды, калориясын санап.