Балким, сен деген сөздү уктук. ", Анын иш жүзүндө кыймылы кандайдыр бир дары алмаштырууга болот, бирок дары-дүйнөлүк кыймылын алмаштыра албай жатат" Бул биздин жакшы саламаттык сактоо тыгыз кыймылы менен тыгыз байланышта калыштуу эмес. дененин абалын бекемдөө жана жакшыртуу үчүн гана бере албай үзгүлтүксүз көнүгүү, психиканын, макулдашуу жана топтоо жөндөмдүүлүгү жакшы таасир этет. Ар бир дарыгер ар дайым сергек жашоо негизи экендигин тастыктай турган - бул кыймыл жана тынчсыздана системасынын саламаттык сактоо.
физикалык иш-аракет ар кандай ооруларга каршы жакшы алдын-ала эскертүүчү чара гана эмес, хирургия жана оор оорулар кийин организмди калыбына келтирүү үчүн бир жакшы жолу болушу мүмкүн жогорулатуу. Чуркоо, мисалы, кычкылтекти колдонуу эс караганда бир канча эсе жогору эле, жүрөк-кан тамыр системасын бекемдөөгө абдан натыйжалуу каражат болуп эсептелет. Бул иш жүрөк-кан тамыр системасынын обон дем жана жүрөк бекемдөө үчүн жардам берип, көбүрөөк кан насостошу керек жүрөктү мажбурлайт. күн сайын чуркоо эмне улгайган адамдардын, жаштар көп түрдүү эмес, жүрөк-кан тамыр системасынын абалы бар.
Кыймыл - жашоонун негизи. деп күмөн аз. Адам денеси, ошондой эле иштелип чыккан жана кыймыл ылайыкташтырылган, татаал, бирок бышык кыймыл түзүлүшү менен каралган, бардык орган жана системалары менен тыгыз физикалык иш-аракеттери менен байланышкан эмес.
жашоо жана кыймыл ден соолугу жол пайдасына
- Гормондор. кыймылы өзгөчө безинин нормалдуу иштешине таасир этет. калкан бези зат жакшыртат гормондорду жана тироксин yodtronina көп сандаган-релиздер жана күнү-түнү каалаган убакта энергияны жогорулатат. Башка жагынан алып караганда, бөйрөк үстү безинин көбөйгөн сумма Адреналинди чыгарган. Бул активдүү гормон согушун жана кан басымын санын көбөйтөт, булчуң ишин жана кортизол көлөмү андан ары өнүгүшүнө түрткү берип, боорго кирип карбонгидраттуу сакталышын өбөлгө түзөт.
Дагы бир жакшы саламаттык дене үчүн абдан маанилүү, - панкреас инсулин дагы бир дозасын өндүрөт, бул инсулин кабылдагыч санын көбөйтүү жана аларды таратуу. Натыйжада, клеткалардын көбүрөөк глюкоза кабыл алып, кан глюкоза көлөмү төмөндөйт. Башкача айтканда, кыймыл жана спорт - түрү II диабет менен кемчиликсиз бир алдын алуу.
Акыр-аягы, ал эми жок дегенде, машыгуу физикалык иш учурунда, өзгөчө, катуу чыгып турат, өзгөчө Тестостерон жыныстык гормондор бошотуу, жардам берет. олуттуу кан өсүп, анын окутуу бир нече убакыт өткөндөн кийин. аялдар, ошондой эле даярдалган, бирок аз санда болот. Ошол тестостерон бет "татыктуулугуна," ал булчуң ткандарынын өнүгүүсүнө өбөлгө түзөт. - иммундук системасы. Изилдөөчүлөр дененин жигердүү спорт антитело (иммунобиологиялык) 10-12 апта кыйла ёскён, кийин ал сөзсүз өзүнүн каршы өсүшүнө алып келет деп табылган. Бул биз "күчөтүү иммунитети" деп атайбыз.
- Өпкөнүн. Кыймылы жок адам башка көп эмес дем алып, бирок ал терең кычкылтек керектөө менен жазалайт. Бул туура дем алуу деп аталат. Бири-бойду окутуучу бардык органдарды жана ткандарды oxygenate үчүн туура дем кантип түшүндүрүп берет. Өзгөчө, мээ. Athlete 2,5 литр орточо жытташып коёт. адаттагыдай эле 0,5 литр ордуна кычкылтек. даяр адам. себеби аба кеңейтүү жана алардын көлөмү өсүп турган, кандагы адреналин гормону деъгээлинин жогорулоосу саналат. окутуу, 2-3 айдан кийин дем алуу учурунда денесинин 25% көбүрөөк кычкылтек чейин кабыл ала берет.
- Боор. көмүртектерге үчүн көбөйтүү зарылдыгы боордо жогорулаган гликоген запастарын алып келет. Бир дагы интенсивдүү жана узак жүктер боор клеткалары кирип, кан, таза энергияга айландырылат канттын бир кыйла сандагы жоюлмакчы.
- Нерв системасы. Мээнин ар кайсы жерлерге кан менен камсыз кылуу жол-болжол менен үчтөн бир бөлүгүн көбөйтүү сергек жашоо талаптарын сактоого активдүү адамдар үчүн. Белгилей кетчү нерсе, эс жана топтоо жөндөмдүүлүгү жакшыртууга алып келет гипоталамус, кайрадан нерв клеткаларынын пайда санын көбөйткөн. өз кезегинде, нерв клеткалары, адамдын психикасына жана анын маанайын таасир endorphins, чыгарган.
- айлануу системасынын жана жүрөк. дененин бардык бөлүктөрү үчүн чын жүрөктөн канды - оор учур эмес. үзгүлтүксүз көнүгүү Бирок ал деле турбайт. Бул көптөгөн изилдөөлөр тарабынан тастыкталган жана күмөн жок болуп жатат. Ошондуктан, биздин денебиз органдын кан чо ыптасын кыскартуу жогорку бөлүгү кирген тарабынан аркылуу, тамыр клапандарды деп аталган менен жабдылган, айрыкча жүрөк.
Бирок бул система бут денеси толук күчү иштеген гана ишенимдүү иштейт. булчуъдар же алсыз кыймылы тууралуу эч кандай чектөөлөр бар болсо, ал керек болуп кан түрткү бербейт. кан өз кезегинде аларды кеңейтүү үчүн себеп болот жана мүмкүн Varicose тамырды жана тромбоз өөрчүү коркунучун кёбёйгён, кан тамырлардын чогулуп баштайт.
Жүрөк булчуң өзү жонокой, ошондуктан өзгөртүүлөрдү жана, ылайыкташа алабыз деп экономикалык иштей баштайт иштелип чыккан. Мисалы, денеси 30-жылдык орточо иштеп киши (кесиптик атлет эмес) мүнөтүнө 150 директор уруп-сабаганын күнүнө кан 40 литрге чейин өткөрүлүп берилет, ал эми мүнөтүнө спорт менен аракты 120 токмоктойт бирдей көлөмдө кан.
Кыймылы жок кыймыл кан чыгаруу органынын өзгөчө жагымдуу жол эмес таасир этет. Мисалы, 70 кг. кан салмагы суммасы гу менен органдардын абдан жогорулатат кычкылтектин кошумча келүүсүн көтөрүп 6 8 литрге чейин, кызыл кан клеткалары, санына чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. Кандын клеткалары кан жана ткандардын ортосундагы зат алмашууну өбөлгө тар капилляр аркылуу анын калыбын өзгөртүүгө анын ийкемдүүлүгүн жана оптималдуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртат. - Body семиз. энергиясына суроо-талаптын өсүшү менен орган кемик ткань жана семиз койгучтар бара-бара жоголуп жаткан топтолгон запасы колдонот. өз кезегинде, жүрөк кан тамыр серпилгичтик жана бир кыйла азайтат сактоо күчтү алып келет, ошондуктан жүрөк кризиси мүмкүн болгон тобокелдиктерди, анын "жакшы" холестиринди "жаман" оор, анда кан майын катышы бир өзгөрүү жок.
- Таяныч системасы. Кыймылы жок кыймыл басым жана стресс-каршылык бар, өсүп жаткан сөөк тыгыздыктарынын өсүшүнө алып келет, ал эми карыганда Остеопороз каршы жакшы алдын-ала эскертүүчү чара болуп саналат. Скелеттен жана тарамыштары аз ийкемдүү болуп, кабырга сөөгү анын түзүмүн жана олуттуу зыян коркунучун кыскарган турукташтыруу үчүн.
жүрөк кан күчтүү толгоодон улам ушул нерселердин экспансиясына алып баруучу тамырларды жетет. Ошентип, мындан ары кычкылтек менен байытып турат жана дене канды азык (өзгөчө белок) менен камсыз кылынат. Мунун баары митохондрия салып кычкылын жана май кислоталарынын энергиясын өндүрүп алууга мүмкүндүк берет.
муундар жакшы шарт физикалык иш толугу менен көз каранды. жол жок, алар кемирчек ушалап корголгон эмес, ал муундар катуу кыйналсын алып, чарчап тазаланат. Бул маанилүү азык органга кан айлануу системасынын жана темага байланыштуу эмес, бул оору физикалык терапия жана атайын көнүгүүлөр аркылуу толугу менен айыктырса болот. шишип, же биргелешкен да толук immobilization алып келиши мүмкүн кыйратуучу жараяндардын башталышы мүмкүн кемирчек энзим кыймылы жана эркин радикалдар пайда спорт жыйынтыгы жана ажыроо жоктугу.
Дени сак денеде туура ой!
Ден соолук - баары өз ара байланышкан. Спорттук иш-чаралар дененин ичинде бир нече жараяндарды чуркап, бардык орган жана системалары таасир этет. Ошентип, салыштырмалуу үзгүлтүксүз көнүгүү катары санасак болот:
- Спорт натыйжалуу ашыкча болуу менен күрөшүүдөн - көптөгөн изилдөөлөр 45 мүнөт көнүгүү туруктуу өттүбү жумасына эки жолу, анын денеси майын өлчөмүн азайтуу жана ички органдардын, анын тыгынын азайтуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Кыймылы жок кыймылы депрессиянын белгилерин азайтаары - улам дененин кыймыл, мисалы, серотонин жана endorphins эле гормондор, көлөмүн гана көбөйтөт менен жакындан таанышты. Ошондой эле, "бакыт гормону" деп аталат. Бул көнүгүү депрессияга үчүн дары-дармек менен дарылоо натыйжалуу болот деп эсептелет. Мындан тышкары, ал кетүү, өзүн-өзү урматтоону жана көбөйтүү, ошондой эле депрессия дарыларды алып бейтаптарга, оорунун өнөкөт алышын, салыштырмалуу азайтат кыйла жогорку аткаруу, ошондой эле.
- Денелик жактан активдүү адамдар тез эле, стресс гормондорун аракеттерди арылууга болот, демек, кыска убакыттын ичинде нейрологиялык оорулар менен күрөшүп жүрүшү мүмкүн. жүзөгө ашырууга байланыштуу кошумча кабылдагычтар бул гормондун көлөмүн контролдоо жана пайдалуу энзимдердин бошотуу боюнча демилге денеде пайда болот. Ошентип, жарыштан кийин атлет 6-8 сааттын ичинде калыбына келтире алат, жөнөкөй адам, ал эми бул жараян эки күнгө созулат.
- Спорт - бул дарыгерлер, сыягы, жумасына эки сабак 60% га тосушту оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы төмөндөйт, анткени, улгайган үчүн жаңы үмүт.
- Сиз дайыма белдин оорушун жапа чегип келет? Бул маселе жонокой, мобилдүүлүгүн көбөйтөт көкүрөккө, жана кыймыл-окутуу үзгүлтүксүз күч жардамы менен чечүүгө кыймыл бекемдейт жана минингит оорусу азайтат болот. Кээде да бир машыгуу жумасына бир оң таасир этиши мүмкүн.
- Жөө басуу, чуркоо же орточо Көнүгүү сөөк тыгыздыгын жакшыртат, сөөктөргө көзөмөлдү жакшыртуу, ошол эле учурда, ал эми зыян келтирүү коркунучун жана карыганда Остеопороз өнүктүрүүгө төмөндөтүшү мүмкүн.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү коронардык кантамыр ооруларына дары көрүнүштөрү да жок эмес. Exercise терапия ушундай даттануу менен жигердүү бейтаптарды айырмаланып, жүрөк кризиси, мээге жана жүрөк-кан тамыр иш, рискин төмөндөтүү үчүн колдонулат.
- Спорт, албетте, кан басымын төмөндөтөт. түндүгүндөгү Иллинойс жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, ал тургай, абдан жөнөкөй, бас кыйла жалпы дененин абалын жакшыртат, сымап, эки миллиметр менен систоликалык артериялык кан басымы үч жана диастоликалык азайтат. узак жана интенсивдүү окутуу туруктуулук систоликалык артериялык кан басымы көп 7 мм Hg кыскартуу мүмкүн. Эксперттер болсо систоликалык артериялык кан басымы тынымсыз 2 мм кыскарган жатат деп айтышууда. сымап, бул көп эле 30% га мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат.
- Спорт да ракка каршы күрөшүү боюнча жакшы алдын алуу жана күчтүү курал болуп эсептелет. Аракети жана "спорт" эл түз ичегинин рак оорусунун 50% жана өпкө рагы азап - 40% кем эмес. үзгүлтүксүз физикалык иш менен алектениши, аялдар, 40% жана энелик безинде рак менен эмчек рагынын коркунучун азайтып - 30% ке көбөйдү.
Life кыймылды талап кылат
ден-соолук, узак өмүр жана адам аткаруу менен байланыштуу, түргөштөр, жүрүм-зыяндуу таасиринен төгүндөлгүс далилдер бар. Ошондуктан, ар бир адам денелик жактан активдүү жана сергек жашоо негиздерин таштап жок болушу керек деген зарыл - кыймыл жана Психикалык ден-соолук. Бул спорт жасабай, бирок бул аябай кызыктуу болгон жок. Сиздин муктаждыктарын жакшы көнүгүү программасын тандоого туура, сен буларды эске алышы керек:
- саламаттык сактоо жана физикалык мүмкүнчүлүктөрү;
- Алдын-ала даярдоо;
- сезондук жасоо;
- Көнүгүүнүн түрү;
- класста сиздин артыкчылык - жалгыз же башка адамдар менен курчалган.
Унутпагыла ...
тамырдын согушун текшерүү жүзөгө ашыруу учурунда ар дайым! аны физикалык ишин жогорулатуу үчүн жакшы - Бул үчүн, сиз ишке ашыруу, ошондой эле көп сүйлөй турган болсо, анда чөгүп жок болот, бирок сен ырдап келсе, аны өлчөө үчүн төмөнкү эрежени колдоно аласыз.