көп курал-кийин анча жана чарчаган алып салуу үчүн гимнастика басып, жазмаларды, көтөрүп салмактары керек. Алгач, биз бир аз колу массаж кылат. Бул үчүн, манжалары менен алаканында каймакты этип, кам каймакты жана чакан тегерек кыймылдарды талап. манжаларды чогуу, жана башка колу сызыгын сылык түйүлгөн манжалары биринчи сөз баштап, анан бир чоң күчү багытында кысып. Андан кийин бири-биринен алыстап манжалары таркатууга аракет кылып, ал эми биринчи эки манжасын жана акырындык менен, аларды decompresses кысуу. Hand кайра кетмен алып кысуу эс, машыгуу 5 жолу кайталанат. Жумшак, ар бир сөөмөйүн солкулдатам, аларды жумшартып, анда бурулуу каршы жебеси боюнча да, тескери бурулуп.
Көнүгүүлөр колу чарчоо жардам:
- сенин кол Fold жана жуп-жубу менен манжалары түртүп турушат.
- Түзөп өйдө жакты биздин манжаларын, билек чекити карай жана манжаларын кесип турат. Энергично түшүп, бир эле учурда билектерин өйдө ийри керек төрт кире бериш.
- Чукул кетмен салып колун кысып, анан да кескин raspremlyaem. колунун бир чыкылдатуу менен бир колу бир колу.
- эркин коюп, столдун үстүндө бурамалар чөйрөлөрдө курма, билегин жумшак кыймылдарды кездешпейт.
- Эгер кийим тигүүчү машинанын иштеген бир топ убакыт болсо, компьютер, бүтүндөй колу чарчап гана чарчаган колу менен эмес, мындай деп жазган, ал тургай, ийиндер. Ошондуктан, сиз мезгил-мезгили менен эмне үчүн да, бир нече секунд эс керек - мүмкүн болушунча көбүрөөк артка, ийинден, түздөп, кылыч башын артка чалкалатып аралаштырууга аракет.
Пайдалуу төмөнкү көнүгүүлөр кирет:
- башын буруп, эки ийинден гана жай, көтөрүп.
- Hands биринчи алдыда бир нече шал кылып, андан кийин ар кандай багытта жана аларга түрткү берүүгө аракеттенет.
- Акырындык менен ар кандай багытта башын айланышууда.
манжалары үчүн дарылоо көнүгүүлөр:
- Сиздин алаканына бармагын басуулар, анда түздөө.
- Биз, манжаларды кийин бармагын кошулууга уюштуруу.
- курма бармагын тизе бүгүшү үчүн, ал жөнөкөй болуш керек.
- Биз алыс кийип алаканына чейин бармагын бөлүп, ал эми чоң бутунун сөөмөйүнөн ашууда деп.
- бармагы курма жана чыпалагым байланышып бирге берет.
Бул машыгуу жана массаж жеке манжалары жакшы маанилүү органдардын иштеши таасир экенин белгилей кетүү маанилүү: чыпалагым массаж боорго жакшы таасирин тийгизет; сөөмөй - ашказан иши жөнүндө; бармагы - мээнин иш аракетин жогорулатат; ортон - ичеги жөнүндө; Pinky - толкунданып чарчап жана психикалык стресске алып, жүрөктүн иштеши жакшыртат.
кыймылдарды басуу менен укалоону манжалары четинен, башкача айтканда, анын койгучтар манжаны негизинде эле баштоо керек. кезек менен бир-эки колу менен бир манжалары менен укалоону, биринчи алдыңкы тарабын, андан кийин арткы жана тарапты аягына чейин.
билегинде үчүн көнүгүүлөр:
- Билек колу колунун тийгизүүгө мүмкүн деп ийет. билегинен жыгылгыла. Азыр жаасын билектин үчүн билегин көбөйтүүгө аракет кылып карама-каршы багытта катмарын, көчүп.
кол үчүн сууга чайкануу менен көнүгүүлөр:
- ал каалаган убакта, каалаган жерде эмне кылса болот да, күндүз жөнөкөй көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, жок эле дегенде, бир нече мүнөттөн аракет кылгыла, андан кийин өз колу менен жаш көрүнүштө болот жана туруктуу ийкемдүүлүгүн сактоо.
- Exercise кылган ден соолук жана сулуулук үчүн зарыл болгон
- колун жулуп алып, бүт эли байланыш түртүп.
- башка жагынан эки бармагын түртүп, төмөнкүдөй манжалары менен таратып, ар бир эки манжа, ошондой эле мүмкүн болушунча бир-биринен түртүп чыкканга аракет кылып. колдорун өзгөртүү жана көнүгүүнү кайталап, анда манжалары менен эс алып, чачы күбүп салгыла.
- колу резина топ, мяч башка колу менен, адегенде бир колу менен, баш бармагым менен сөөмөйүмдүн менен катуу кысып алып. убакыт ар кандай күч менен кысуу керек. убакыт жок болсо, анда бул көнүгүү эмеспи - деп, манжалары менен топ кысып дейли, бирок ал каршы.
дарылоо ийкемдүүлүктү Гимнастика:
- кол коюу үчүн бир тегиздик боюнча, манжалары менен түртүп кезектешип башташат. аз манжасы менен баштоого түртүп, андан кийин арткы тартипте. Андан кийин өз кезегинде сөөмөй кол өзгөрүп, башка жагынан баш бармактарын сайылып, сен да ушундай кыл. Андан кийин эки сөөмөйүн кадап жана ар түрдүү багыттар боюнча кетпейт.
- колун коюп, манжалары, ошондой эле мүмкүн болушунча сыртын ылдый буруп, эс, аларды эзип кысуу. бир нече ирет кайталаъыз.
- Hands алдыга, анан каршы, кисти биринчи саат жебесинин багыты боюнча 10 ирет айланып кетпейт. алаканыма түшүп чырмалып манжаларын "карап" деп кол күйгүзүү. Кийинки, ошол эле учурда, акырындык менен сенин бир тегерек кыймыл кол, өз колу менен курма чейин "карап" деп кайрылат кылып үзүп салды +. арткы Бул көнүгүүнү кайталаъыз.
пианино, басып ойноп, биздин манжалары тигүү эсептелет үчүн көп көнүгүү, бирок, бул жерде аны көбүртүп маанилүү. Подчашинский синдрому - Бүгүн, адамдар көбүнчө узак убакыт бою отуруп, жана бул шарт деп отурат. Ал тыныгуу үчүн бир ариптакта менен иштеген адамдар, манжаларыбыз менен жууруп.
Артрит, адатта, манжа ыгына төмөндөйт. катуу оору бар болсо, төмөнкү көнүгүүлөр сунуш кылынат, бирок абалы өтө оор эмес. Алар жылуу суу жылытып курал болсо, өзгөчө пайдалуу.
Hands алдыга, анан каршы, кисти биринчи саат жебесинин багыты боюнча 10 ирет айланып кетпейт. алаканыма түшүп чырмалып манжаларын "карап" деп кол күйгүзүү. Кийинки, ошол эле учурда, акырындык менен сенин бир тегерек кыймыл кол, өз колу менен курма чейин "карап" деп кайрылат кылып үзүп салды +. арткы Бул көнүгүүнү кайталаъыз. Бирок бул жерде бул көнүгүүлөр өтө кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш, муундары woodiness алып келиш үчүн эмес, аларды да оор болуп жол жок экенин эстен чыгарбоо абзел. манжалары менен бекемдеш үчүн, кандайдыр бир нерсе менен анын муштумдары эмнегедир түйүлө түштү.
Биз көнүгүү жана гимнастика кийин колуна кам
Гимнастика колу терисине Курма туура талап кылат. колумду спорт кийин же жүзөгө муздак суу менен, жеңил массаж азыктандыруучу крем менен терини себеп болот.
көнүгүүлөрдү баркка албай койбо, сен муундар жана манжалары менен кыйынчылыктардан кача алабыз.