эч кандай көргөн юбка бекем кийимдер боюнча ишенимсиз, Ассад чыъалып бекитти, аз бел көлпөктөтүлүп бүктөмдөр челек илип менен шымынын үстүнөн: 5 кг, көрүнгөн өлүмгө ашыкча, бирок бул минималдуу материалдык, кемчиликтер да куткарат. Бул кемчиликтер карап, аялдар үй-5 кг га арыктап кантип, ойлонуп баштайт жана ден соолугуна келтирилген зыяндын жок эле. күнүмдүк аткаруу үчүн милдеттүү түрдө тамак-аш, же бир катар көнүгүүлөр, эки жол менен маселени чечүү үчүн. тез жыйынтык салмактуу тамак-аш жана акылга сыярлык жүзөгө шайкеш айкалышын жардам алуу.
убакыт баалуу болуп турганда: TOP-3 тез салмак жоготуу ыкмалары
кургак орозо
Бул диета, сиз 3 күндүн ичинде 5 кг га арыктап мүмкүндүк берет. жөнөкөй башкарсын деп, силерди тамак үчүн, же бүткүл мезгил ичинде эч нерсе иче албайт. суусагандыктан өлүп коркуп зарыл эмес, бүт бул алааматтар Сизде бирөө да жок болот. суу жана зарыл азык ички бөлүнгөндө майларды: адистери активдүү алгачкы күндөрү денесин орозо өз ресурсту колдонот деп далилдеген. Ошентсе да, керексиз килограмм арылуу үчүн бул ыкма баарын туура эмес. Кээ бир колдонуучулар биринчи курсунун эскертүү баш оору боюнча, жалпы алсыздыгы жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү менен. чын ачарчылыктан алдында ичеги-карын ооруларына жана өнөкөт оору менен кыйынчылыктар бар адамдар дарыгери менен сүйлөшкөнү барышты.
камкаймак диета
Абдан натыйжалуу жолу гана 5 күндүн ичинде арыктап эмес, 5 кг, ал эми ошондой эле уулуу денени тазалайт. меню майсыздандырылган йогурт гана 1,5 литр турат. продуктунун көлөмү бирдей көлөмдө бөлүнөт жана 5-6 кабыл күнү ичинде колдонулат. Мындан тышкары, азык-газдалган минералдык суу, жок эле дегенде, 1,5 литрден ичип зарыл. Бул ыкма менен жок 600дөн ашуун калория күнүмдүк калориялуу алууда. Эгер ачкачылык эбегейсиз жашыл алма бир аз сумманы (мындан ары 2 даана күнүнө) менен ал отту өчүрө турган жол.
3-күн витамин тамактануу
тез 5 кг жоготуп үчүн, кадимки тамак таштап, жаңы алма жана сабиз ширеси (50/50) таянышыбыз керек. 12 сааттан кийин жашылча-жемиш аралашмасы 6 чыныга баары ичкенге уруксат берилет. күнүнө бир жарым литр кем эмес - Ошондой эле, таза сууну пайдаланууга шектенбесек болот. Чарчап-чаалыгуу катуу тыюу салынган, бирок, массаж жана сууда сүзүү, тескерисинче, сунуш кылынат. Программа сапаттуу денени Бирок, ич алып келиши мүмкүн, бирок, жука ушундай өнөкөт ичеги-карын оорулары, дарыгерлерге каршы сунуш тазалайт.
май кургатып Аялдардын Менюларды окуп, бул жерде .
Кызылча меню, же чындап эле 5 кг бир жумада салмак жоготуу
болушу мүмкүн Акыркы 7 күн ичинде 5 кг жоготуп жек, кызылча диетада отуруп. Бул ар кандай түрдө пайдалануунун негизинде - чийки, кайнатылган же компот - өтө жалпы жана бардык кызылчасын тааныш. тамак-жылдын экинчи маанилүү бир компоненти тиштеп бир орто кызылчасын, сабиз, 2 жана 1 чоң кызгылт сары даярдалат ширесин, сыгып жатат. Албетте, бул суусундук, түштө жана кечинде алдында 20-30 мүнөт ичиши керек.
тамак-аш толугу менен мезгил таттуулар, спирт, эт, сода, куурулган, жүзүм, банан, жана майлуу тамактарды жана диета алынып салынат үчүн минималдаштырылган болот. Курч ачкачылык, кээде бир аз бөлүгүн (аз 150г ашуун) гречка, тузу жок эт же балык бир үзүм, чипсы нан бир үзүм, төлөп берген алгачкы күндөрү болот.
белгиленген витамин кошулбаган ширеси тышкары жашыл чай жана таза суу менен 2 литр суу ичет. бир жуманын ичинде бийлик бул негизинен менен, бери дегенде, 5 кг жоготот, көп баштапкы салмагы менен, бул көрсөткүч 6-10 кг жетиши мүмкүн.
Ал жумасына 5 кг жоготуп: мурун кийин &
3-7-күнү тамак-аш менен машыгууга кантип
тез салмак жоготуу ыкмаларын колдонуу ашыкча жүк денесин ишин сунуш эмес. окутуунун кыйла оптималдуу түрү 30 мүнөттүк акысыз болуп саналат. 18.00 саат каалаган ыңгайлуу убакта, аны жүзөгө ашырат. башкы нерсе - жегенден кийин, тамактын алдында же бир саат дегенде 1,5 саат бою машыгуу үчүн.
арыктоо үчүн кубатталууда
көнүгүүлөрдүн сыпаттамасы
- жерге же басып баратып чуркоо, чөгөлөп көтөрүп бийик. биринчи төрт кадам тууралуу - кийинки үчүн дем 4 - дем. эмес RunFast темп менен 3 5 мүнөт жүзөгө ашырат.
- Сиздин артындагы калп жана тизе бүгөм. учурда - полдон учурунда күчөтүү жана жулуп, эки - эс жана ылдый түшүп. 10 жолу менен баштап, бара-бара 20 көбөйөт.
- Supine, түзөп бутун жогорулатуу жана 90 ° бурч менен түзөт. 5-7 секунд Токтот, андан кийин акырындык менен жерге бутун азайтат. 15-20 ирет кайталаъыз.
- , Түз туруп, ийиндерин жана колу кур жайгаштырылат түздөө. Бул жааттан алганда, оң жана сол бутун тагышты 20 lunges болот. ашказанга да, кайра бер - сызык.
- Таман плечо туурасы бөлүп, түз тургула. Чындык азыктандыруу алдында Синай (бурамалар кабат жер катуу параллелдүү сактап) туташтырып, 2-3 секунда, туюм чыңалуу эмчек негизги гу менен колдору үчүн басуу. Андан кийин эс. Көнүгүү 15-20 жолу менен камсыз болушат.
- полдон, бутун эске албастан, ачык, көкүрөгү деъгээлинде кучактап сунуп, терең отурат. Дем кечиктирбей эмес, шашпа жок. Чөгөлөп - дем менен, баштапкы абалына кайтып, - бир дем.
курсак майын алып, басып көбөйтүш кантип окуп, бул жерде.
кооз жана жебени эшекти үчүн кантип окуп, бул жерде .
семирүү каршы элдик ыкмалар
дары алхимиктер жардамы менен, тилекке каршы, тез эле 5 кг салмак жоготуу мүмкүн эмес. Бир жума элдик ыкмалар 1 ыргытат, бул агенттердин иш-принцип зыяндуу заттардын, токсиндердин денени майлар жана жалпы тазалоо күйүп негизделген эмес, анткени 1,5 килограмм максимум.
маселе катуу, анда-чардан настойка жеп, 20-30 күн бою болгон эмес, анда ашыкча салмагы 3-5 кг менен кандай күч-аракет жумшабай кутулабыз. эч кандай катуу ашка чектөөлөр же олуттуу физикалык жүк кереги жок. Мындан тышкары, сиз да, зат алмашууну жакшыртуу карынын тазалоо жана кепилдикке алынат заара баракча, калыбына келтирет.
Акыркы айда 5-7 кг салмак жоготуу үчүн мүмкүнчүлүк берип популярдуу төлөмдөр,
- Yarrow жана Hypericum Perforatum бир аралашмасы. 10 гр. кургатылган чөптөр микс, кайнап жаткан сууга эки чыны чай куюп, жарым саат бою шыктандырат жана андан кийин соолутат. 4-5-үлпөтү үчүн күн сайын ченди ичкиле.
- ромашка, жалбыз, чалкандын, анис жемиш, жапайы кулпунай жалбырактар, тамырда тамыры, жайыты,, чычырканак кабыгы жана акылмандын айкалышы. Бардык ашкөк бирдей катышта биригип какшыйт. Анан кашык кайнак суу 300 мл жана жылуу сууга 10 мүнөт аралашмасын менен тосулду. Андан кийин электен бир сааттан жана штаммдын үчүн турсун. эки бөлүккө бөлгүлө келүүчү жана тамактан кийин жана тамактан кийин ичебиз. Эртеси күнү, сорпону таштап, жаңы бир тамак жок.
- Зээрканасы чай, гүлдөбөйт, жүгөрү стигмаларга, ангина жана облепиха. кургак курамы 5-с алып, 300 мл кайнак суу куюп. кайнап алып, бир саат үчүн бөлүп коюшу керек. үч топтомдору үчүн убакыт түрү жана ичимдик кийин.
30 күн ичинде 5 кг салмак жоготуу керек
5 кг бир айда арыктап жеп кантип сурагандарга үчүн диетологдор кадимки менюсунда жеңил өзгөрүүлөрдү жасоого жөн гана сунуш. Бул тамак-аш керектелген жалпы Күнүмдүк калори 1600 килокалорияга, жана акыркы тамак эмес, кийинчерээк 2 сааттан ашык жатаар алдында өттү ашпоого тийиш маанилүү. Көмүрсуулар жалпы калория менен 50-65%, ал эми май 20-30% туура келүүгө тийиш. Жөнүндө ичимдик, таттуу, тез тамак-аш жана сода унутуп калат. Мындай мамиле, байланыш жоголгон салмагы менен тастыкталат, 1 1,5 кг чейин сактоо жума сайын берет.
Ал бир айдын ичинде 5 кг жоготкон: алдында жана сүрөттөр кийин
диета эле арыктоо: үйдө жүрөк окутуу
бир диета кармап туруп, кантип 5 кг салмак жоготуу? Өтө жөнөкөй. бир жумада кардиоаппаратура менен жүзөгө ашыруу үчүн 3-4 эсе жетиштүү жана безеткинин орган майын түзмө-түз денеден жоюлбайт.
жөнөкөй жана жеткиликтүү жүрөк - арканды секирип жатат. Булчундардын дээрлик бардык топтордун иштерин жүргүзүү жана денесинде татаал тоник-жандандыруучу натыйжа болуп саналат.
Кардио Rope
Ушундай жол менен, 5 кг га арыктап канча үчүн, маселе жогору инсан. аялдардын жыйындарды боюнча 600 кичирээк үчүн эки ыкма (эртеъ менен жана кечинде) күнүмдүк аткарууда 15 күн менен жетишилген натыйжасы дешет. өтө көп жүк гана жакшы даярдалган жана толук дени сак кыздар үчүн жарактуу, - Бирок, дарыгерлер аны экенин айтышууда. дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап көнгөн эмес, адамдар үчүн эч кандай карама-каршы болсо, биринчи, дарыгери, андан кийин менен акылдашуу керек, тренингдерди баштайт. Адегенде бир күндө көп эмес 10-15 мүнөт секирүү жана акырындык менен 45 мүнөткө чейин узактыгын көбөйтүү үчүн окутуу эки айлык мөөнөттүн ичинде керек.
kardiozanyaty жип натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр кийинки топтому менен басууга сунуш кылынат:
- бир полго түшүп, кабат стендди параллелдүү буттары темирден +. Анан күтүлбөгөн жерден ошол эле учурда, анын колун көтөрүп, ордунан секирип. 10 ирет кайталаъыз.
- туруп кызматынан чырмалыша көкүрөгүнө өзүнүн тизелерин муштай. ар бир бут менен 25 жолу чуркагыла.
- белине деъгээлинде сунулган бут алдына көтөрүп, баштан аяк колун жулуп. абалын баштап кайра буту өзгөртүү. 20 жолу болсун.
- колу-буту, сазда чейин секирүү учурунда. 20 Кээде эки көптүктөр.
Күчөтүлгөн жүрөк үй
жүрөк үчүн пайдалуу ыкмалары
- Practice болсо, каалаган учурда уруксат берилет, ал эрте менен, аны эмне үчүн жакшы. Сиз бир гана май запастары өрттөп жок кылат, ал эми ошондой эле күн денеге энергия менен акы үчүн. Өтө эле кеч сессиялар натыйжасында, ашыкча толкундануу каардантып жана болот, коргошун көйгөйлөрдү уйкуга.
- Ал күн сайын окутуу үчүн зарыл болгон эмес. үчүн жүрөк жүк убакыт талап кылынат кийин толугу менен айыктыруу. эс алуу үчүн оптималдуу брейк - 1-күн.
- жүзөгө ашыруу кыйынчылыкты деъгээли айырмаланышы керек. Бул максималдуу натыйжага жетүү үчүн өбөлгө түзөт.
- Сиз 500-600 калория бир күндүк тамак-аш алуунун кыскарышы катуу диетага отуруп, анда жүрөк тартып таштап керек.