"Денени кургатуу" - бул эмне?
Эми сен эмне үчүн керек. Көптөр сөз айкашы "кургап денени," угуп жатам, бирок баары эмес, анын маанисин түшүнөт. мөөнөттүү спорт келип, атап айтканда, бодибилдинг келген. Бул мөөнөт кесипкөй спортсмендер, аны болжолдойт - улам булчуң жардам чучу денесин май арылдым. спорт, бул жараян мелдештердин алдында Бодибилдеры керек, алар жигердүү каалаган натыйжага жетишүү үчүн иш-чараларды атайын иштелип чыккан тобун колдонуп жатышат.
кыздар орган кургатуу үчүн - тийиштүү арыктап жөндөмдүүлүгү болуп саналат, ошондуктан, тери жана туш-тушка белгилерин Адистердин көп ала бербейт. туура кургатуу үчүн милдеттүү түрдө эки өкүмдөрүнө амал кылуу зарыл:
- Биз төмөндө жазып турган жөнүндө мүнөз, эч кандай зыянга учурашкан жок;
- кардиохирургиялык жана салмагы жүгүн бириктирип, спорт жумасына жок дегенде 2 жолу ойногон.
Окутуу бийликтин акыркы орунда басым аэробдук жана бир бөлүгү болууга тийиш. Эмне үчүн бир гана бийликке чектелип кала алабыз? Албетте, бийлик бир бөлүгү аларга жардам кылып, жардам берип, булчуъдарды максималдуу жүк берет, бирок калорияларды күйүп жана, демек, май - аэробика көнүгүүлөрүн. Алар бири-бирин толуктап турат.
кургап, албетте, анын ичинде убактысы, бардык эрежелерди эске алуу менен, сиз Жылкыда май 3-10 кг кутулуп 6-8 жума созулат, денеси бекемдеп, денеге кемчиликсиз, жабыр тарткандарга жардам берүү линияларын түзүп жатат. Мага ишен, натыйжасы, албетте, башталышы бул комплексин мындан ары да түрткү берет кийин, бир нече жумадан кийин көрө болот.
кургатуу учурунда аялдар үчүн Diet
Эске, ийгиликке 70% сиздин меню боюнча туура эмес калыптанган диета негизги ролду ойногон Курага көз каранды.
кургатуу учурунда тамакка негизги эрежеси - белок пайдасына карбонгидрат тамак-аш азыктарынын ичинен ачты. Анда эмне үчүн карбонгидрат, "душман" менюсу болуп эсептелет? Анткени, алардын денеси учурда май түрүндө "Ашыкча" салат "ачарчылык".
Ошентип, Тамакка негизин майын минималдуу суммасы менен белок азык-түлүк керек, акыркы болушу зарыл, ал эми бир аз өлчөмдө, бүт меню болжол менен 10-20%. кургатуу үчүн диета негизги буюмдар:
- тоок эти;
- аз-майы быштак;
- балыктын ак сорттору;
- тоок жумурткаларын белок;
- уй эти.
Сиз өсүмдүк майына чейин майлардын жалмап керек. Бул зайтун майы болушу мүмкүн, уругу майын же күн карама майын, күнүнө анын суммасы - эки чоъ. Майлар менен тырмактары морттук жана тажатма чач болуп эмес, башкача айтканда, денеси, алмашуу жараяндарды тынчын албоо үчүн зарыл.
менюсунда көмүртектерге үлүшү жок дагы, 20-30% дан кем болбошу керек, алар гана татаал болушу керек. Белгилүү болгондой, карбонгидрат, эки топко бөлүнөт: жөнөкөй жана татаал. жөнөкөй негизинде учурда, глюкоза жана Fructose болуп саналат. Бул кондитердик, шоколад, таттуу жана газдалган суусундуктар кирет. алардан эч ким зыян пайда. Татаал карбонгидрат крахмал жана кагаздай турат. Алар жашылча-жемиштер, дан эгиндери жана буурчак кездешет. Ошентип, алар сенин менюсунда ошол эле 20% туура келет. Бардык карбонгидрат-камтыган азыктарды жок кийин 14 сааттан ашык, күндүн биринчи жарымында жеп болушу керек!
татаал көмүртектерге менен диета төмөнкү тамактар кирет атоону:
- капуста;
- жашылча;
- гречка;
- грейпфрут;
- сулу;
- бадыран.
органга стресске алып туруп, сөөгүн кыздар жана аялдар Сабатсыздыктын көчүп, акырындык менен кургатылган керек. биринчи жумасында таптакыр жөнөкөй көмүртектерге алыс, ал эми экинчи кесилип, бир аз (10-20%) жана комплекси.
Дагы бир "душман" кургатуу - туз. бул орган жана бул нормалдуу зат жараяндарды Жылкыда май жагуу алдын сууну сактап, анткени туз пайдалануу, минимумга жеткирилүүгө жана идеалдуу такыр эле жок болушу керек.
Бул жерде ал кургап күн меню окшош болушу керек:
- дароо көтөрүп кийин - жылуу сууга бир стакан, ичеги-карын ооруларына иштетүү үчүн;
- Жарым сааттан кийин биринчи жолу эртең мененки тамак - 50 OZ. сулу бир Kiwi;
- Түшкү тамак - 4-5 жумуртканын агын даана, жашылча (капуста, бадыран, ашкөк, помидор тандоо);
- Түшкү тамак - кара күрүч боткосу тоок эти 30 гр, 100 гр, өсүмдүк майы менен салат; ..
- түшкү тамак - сууга бышырылган балык же кальмар 100г, балык шорпосу 200 мл ..
- Түшкү тамак - сыр 100 гр.
Бул диета тууралуу 1200-1300 Ккал камтыйт. Кошумча снэк гана белок тамак-аш болот. Сиздин меню боюнча күн сайын балык же тооктун, сыр жана жумуртка белокторду болушу керек.
дене кургатуу үчүн Даамдуу жана пайдалуу Recipes
Бул азык-сен даамдуу тамак-аш даярдап, мүмкүн, бирок, кайнатылган эт же балык арык бөлүгүн чектелбейт. Бул жерде тамак neprievshihsya тамактардан жубайлар.
Салмон Шорпо
Үч же төрт помидор жана мамлекетти шорпо үчүн Комбайн колдонуп, бир пияздын жарып. Андан кийин өсүмдүк майы бир чай кашык менен Skillet жашылча натыйжасында массасынын аралап өтүп, аларды суу литр жерге төк. натыйжасында жашылча шорпосу семга сындырым нан, жана жана 0,5 литр куюп алдында беш мүнөт кошуу. аз майлуу сүт. чөп жана татып жыттуу кошуу. Жыттуу жана өтө назик шорпо даяр.
каткырып салат
Бул салат түшкү тамактанууга болбойт. , Жалаякка салып бышырылган тоок эти кесип брокколи, Asparagus, жашыл буурчак кошуп, бадыраң, чөп жана даамын жыпар жыттуу. зайтун майы жана алма алма сиркеси менен толтургула.
Ишара! Эгер эртен болот, жана режим үзгүлтүккө учуратуу үчүн эмес, так билип, жакшы жума бою отчет меню планын жасап, ачык-айкын, ага бек кармануу үчүн. Ошондой эле сиз, муздаткычка бир керектүү азыктарды да сак бол.
Денени кургатып, бир нече тамактануу эрежелери:
- калория денесине жеткиришин ашпоого тийиш;
- максималдуу таза суу (орто эсеп менен күнүнө 1,5-2 литр) жеп;
- 6 эсе, бир күнү кем эмес майда үзүндүлөрү бөлүгүн жегиле;
- шекер кошпой, албетте, бир күнү көк чай, жок дегенде 2-3 чыны чай ичем;
- катуу мүнөз.
Каршы
Сиз кургатуу ыкманы колдонушат салуу чечимине келсе, сиз ал үчүн медициналык жактан каршы эмес экенин текшерип көр. Бул ыкманы таштап керек Women:
- кош бойлуу жана бала эмизген;
- кант диабети;
- бөйрөк же боор жетишсиз менен;
- ичеги-карын ооруларына менен байланышкан көйгөйлөр бар.
Баштоо жана ийгиликке жетет! Ийгилик каалайбыз жана сулуу орган!