Сулуулук ичинде келип чыккан
Сен ачууланып, капа же чыңалган болгондо да абдан жагымдуу адам абдан сүйкүмдүү эмес. Йога эс үйрөтөт, ал күнүмдүк көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, ошондой эле өзүбүзгө түшүнүүгө жол көрсөтөт. өзүн-өзү ачылышы жүрүшүндө, биз ийкемдүү жана күчсүз болуп - ар бир жаңы кыймыл жардам берет, теринин, омуртка, натыйжада, уячанын ичинде жарык болуп, мыкты тамак-аш, таза жана шамдагай бойдон карап турат. дене сулуулугу бөлөнгөнү баштайт.
акыл Out
Биз зыян жана нерв тажрыйба жок, таза акыл-эс жана жарык жаны менен төрөлгөн. өсүп, биз оор жагдайлар менен күрөшүүгө жана жаман адаттарды ээ болду - денебиздин чагылдырылган. Бул көйгөйлөрдүн шылкыйган, ийиндери жүгүнө, омурткасына бир табигый абалга ылайык, бул эс алуу абдан кыйын, ошондуктан бул мээ, дайыма ашыкча көйгөйлөрдү жатат. Иш жүзүндө йога позаларынын, биз ынтымакты, кыймылынын жана жымжырт ортосундагы баланс, кандайдыр бир таба өзүбүздү түртүп жатышат. Бул бизге жакшы тышкы дүйнөгө карата түшүнүп, туура чечим кабыл алууга, алардын каалоосун түшүнүүгө жардам берет. Адамдар, адатта, алар ар дайым йоги кылган, эмнеге жетише алаарын жөнүндө бир үмүт менен йога келет. Ал мындай деп күлкүлүү болот, бирок көп балдар үчүн бир нерсе болуп handstand таандык. Балким, алар 20, 30, 40 жыл сыяктуу нерселер үчүн колдонулат, бирок, кыязы, алар аны кайрадан эмне болот деп эч качан ойлошкон. Кээ бир учурларда, мындай, ошондой эле жагдайлар, мисалы, өсүү, мисалы, бир дененин бир түрдө каралышы мүмкүн. Кээде баары бир, бийиктиги, тилекке каршы, йоги аткарууда физикалык зыян кандайдыр бир алып келиши мүмкүн. Ал эми өжөр жана туруктуу окутуу үчүн ыраазычылык да бийик адамдар акыры handstand аласыз. Ошентип, Йога өз кемчиликтерин жана чектөөлөр жөнүндө өз ишенимдерин жана пикирлерин жок. Биз кайрадан төрөлгөн сыяктуу биздин мүмкүнчүлүктөрдөн чектери, кайра жаралуусунун биз ойлоп, бул кубаныч сезип алда канча кененирээк экенин түшүнө баштайт. Бул Рисуем жаңы буйруктарын аткарууга үйрөнгөн кандай көз карашта кубаныч сыяктуу. асана зор психологиялык маанисин жана көп бар, ошон үчүн турат. эндокриндик системасынын күнүмдүк стимулдаштыруу физикалык мааниде сен салмактуу гормонунун көлөмүн сактап калууга мүмкүндүк берет. убакыттын өтүшү менен, алгач обон болуп, күчөтөт. дайыма аны кылгандар үчүн йога бир психикалык таасири, күнүмдүк турмушта көрүнүп турат. йога жолдоочулары өздөрүнүн мүмкүнчүлүктөрүн чегин кеңейтүү бере алат деп көрсөтүлгөн.
өмүр деми
Бул алардын жеке жана өз алдынча башкаруу органдарынын өз түшүнүк сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул кубат менен өмүр бою бизди коргоп турат. Ал эми дененин колому - биз эмнени гана карта. Биздин чочулоо, жыйынтыгы, талкуулоо, дене чагылдырылган туруктуу сокур сезим өзүн, - жиниме, кан айлануу системасынын, органдары, сөөктөр, тарамыштары жана дене. эркиндигин жана канааттандыруу үчүн негизги тоскоолдук биздин акыл-эс жана денелик бүтүндүгүн бурбай жатат. дем алуу (санскрит - Pranayama) - йога негизги белгилеринин бири. дем көзөмөлдөө менен, дем менен, биз акыл-эсин бийлеп алат. Бул prana менен иштеп жатканда колдонгон куралы болуп саналат (Индия ой-жылы - өмүр күчүнө өзгөчө түрү). биз кайсы жерде, кандай чөйрөдө жашоо бар, жана prana бар. "Pra" санскрит кыймылынын дегенди билдирет, ал эми "деген", - туруктуу өзгөрүү. Prana - бул бардык кокустук жана күтүлбөгөн түрдө табиятта бар электр окшош. Чагылган жарк-журк этип, тигил же бул жерде, биз аны асманга кийинки жолу кирип, так айта албайбыз. Биз зымдардын электр жыйынтык болсо, анда кыймыл болжолдосо болот, - андан кийин гана аны башкара албайт. Wire - биз Б көрсөтүүгө пункту А электр энергиясын өткөрүп берүү аркылуу, биз жарык үйлөр жана көчөлөр боюнча, мисалы, бул энергияны пайдалана алышат. Биз prana бул агымы аркылуу дренажына жашайт, бирок бул зымдарды, бурмаланган, бузулган же талкалап алабыз. йога практика зымдардын биздин жашоого ээ болууга бизге эмне жардам берет жана бул энергия кайрадан денеси аркылуу эркин агып берет.
Биз - Эмне жеп, эмне
Көрүнүш сан да биз керектеген тамак-каранды. Ал эми негизги өбөлгөлөрүнүн бири аны таасир - бул тамак. Мен экендиги же кантип жебесин жөнүндө айтып жаткан жокмун, бирок, айрыкча, дени сак ичимдиктерди жөнүндө, Менин ачылыштарынын бир бөлүшкүсү келет. Ар жума сайын, мен дүкөнгө барып, жаңы чөп, бадыраң, чамгырды жана чалкан сатып. Бардык буюмдар бир Комбайн жана суу аралашкан, бул нерсе өтө даамдуу суусундук жок болсо да, ал, энергия менен толтурат, сиз барган сайын күч алат эле сезип жатам. алар digestible топуктуу, пайдалуу кендерди жана амино-кислотадан турган көп бар, анткени, чөптөрдүн, буудайдын үрөндөрүндө жана жашылчалар Green Smoothies, ошондой эле организм үчүн өтө пайдалуу. сөз "Surya", "күн", "Namaskar" дегенди билдирет, - "салам". Бул практика йога менен таанымал. Бул рухий жандануунун жана өнүктүрүү сезимдин үчүн даярдоо болуп саналат. класстары үчүн идеалдуу убактысы - күн.
Tadasana (тоо туудурган)
бут менен бирге туруп, бармагына сыйпа, жана бири-бирине тийип артынан. дене салмагы толугу менен бутка өнуккөн экенин аныктап били¾из. Сиздин бутунун баш бармактарын, аларды талкалап, жайдары сактап (бул алардын абалы турган позаларынын үчүн мүнөздүү болуп саналат) Ankle бири-бирине, тизе штаммдын ылайык мындан ары тоскоолдук жок. Сандары жана жамбашын, кысуу, көкүрөгүн жалпайышы, күчөтүү сайды +. Моюн чыгарып, башын чыдамсыздык менен күтүп. Hands жоон алдында колдорун чалуучу жайды талкалап, денеде бирге кармап, алар менен тыгыз байланышта. далысын көтөрбөйт жок. нормалдуу дем менен 20 же 30 секунд болуп тургула. көпчүлүк йоги башталат жана бул келтирди менен аяктайт бери Tadasana, өтө маанилүү болуп саналат.
Uttanasana (прогарммасы интенсивдүү жайган)
сөз жетпей калган Дем болуп, баскан изимди кабат жарыш боюнча бүгүп стан туусун көтөрүп, өз колдорун коюу (бир денгээлде манжаларынын колдору жана буттары), ал Шин чейин созулушу мүмкүн. Андан кийин, тизе башын тийгизүүгө аракет кылышат. ордуна 1 даярдоо жараша 2 мүнөткө чейин тургула. Inspiratory жай эс алып, абалын баштап кайтып, каруу турсун деди. толук дем бер.
Urdhva mukha svanasana (ит башчысы тирилткен менен жаратат)
Сиздин курсагына Lie, көкүрөк деъгээлинде колун койду. бут бири биринен 30-40 см аралыкта кабатында турат. дем, кысылып жөнүндө, полдон сиздин сөөгүн көтөрүп жана курал түздөө. омуртка бурмалашып, башын артка ыргытып, кайра ийилип. турак-жай менен шыйрактарын токтотулуп, бир гана колу-буту (эркин дем алуу) таянууга тийиш. 10-15 секундалык бул калыпта карма. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.