Көптөр сыналгыдан жарыяланган өздөрү суусундуктарга тандоого аракет кылып жатышат. Жарнама кадимки суу менен салыштырганда, алардын пайдасы тууралуу айтылат. Бирок, кээ бир адамдар туура ичимдиктин түрүн тандап жатканда ката кетиришет. Ал эми тандоо белгилүү бир көз каранды. учурунда жана жүзөгө кийин, алардын суусунун кандыра албайт суюктукту бир нече негизги түрлөрү бар.
Ошондуктан, машыгуу учурунда орган суюктукка жоготот. Анын бир бөлүгү, биз дем менен суу буусу менен түздү. алмаштыруу суюктук калган үчүн талап кылынат. Антпесе, кан айлануу системасы жөнүндө көбүрөөк басым коюп, биразга. Зымсыз, ден соолук начарлап, организмде жана сезимдин жоготуу болот.
Канча суюктуктарды ичиш керек?
Эгер суу 400-600 мл ичиши керек окутуу чейин. кичине ууртамдан, бир жолу аны жай ичип, эч нерсе ичпегиле. Машыгуу учурунда ыңгайлуу өлчөмдү суюктуктарды, айрыкча өзгөчө сайгычын кармап, тез жана натыйжалуу ар бир 20 мүнөттө 150-350 өлчөмүндө мл суюктук ала турган аркылуу колдонуп бөлүштүрөт. бир суюктук болгон муктаждык салмагына жараша (оор адамдар ичүү керек), аба нымдуулукту, чоюлуп күчтүү.
Жакшыраак абалы төмөн суюктуктун азайышы таасир этет. аялдар эле аз тери, анткени аялдар аз ичүү керек.
изилдөөлөр боюнча, машыгуунун кийин суюктукту ичүү керек, тиешелүүлүгүнө жараша салмагын салды. Бул жонокой чейин жана кийин бул өзүн шекел менен эсептеп алууга болот. Суусундук 100 ш күнүнө болжол менен 50 мл керек. жоголгон дене салмагын.
суюктуктун көлөмү, ошондой эле күнүмдүк калорий керектөөнүн негизинде тарбиялоо керек. Эгер ошондой болсо, анда, мисалы, 3000 калория, бир күнү 3 литр суу ичүү зарыл. Ар бир 1000 калория үчүн литр сууга түшүндүрүшү зарыл.
Эмне ичип, эмне кылышыбыз керек?
суроого жооп алуу үчүн, суусоо жакшы кандырган, ичимдиктин кандай, адегенде силер жасоого аракет кандай карашы керек.
жок дегенде, бир саат созулган төмөн же орто, ынталуулук менен окутуу
мисалы, ылдам басуу, жай сүзүү жана тебүү сыяктуу оор машыгуулар учурунда суюктук жоготуулар минималдуу болуп саналат. Жажда таза эмес газдалган суу өчпөйт болот. Мындай учурда дененин суусуздануу даражасына-жылдан бери ар бир суюк, принцип, пайдасы аз.
Жогорку-тынып машыгуу бир сааттан аз созулган
жогорку сыйымдуулук машыгуу камтышы мүмкүн: чуркап, теннис, жарыш, салмагы окутуу. Мындай аракеттери менен суюк маанилүү. Эгер жогорку чөйрөнүн температурасына жана нымдуулугуна бар болсо, анда көп суюктукту жоготот. жакшы жоктугу өзгөчө ичимдиктер 100 мл күнүнө көмүртектерге 8 граммга чейин камтыган канааттандырат.
Hypotonic суусундуктарды күнүнө көмүртектерге 4 граммга чейин камтыган 100 мл суюктук жана анын osmolarity же катуу суюктук (Absorption Rate үчүн маанилүү) мазмуну дене суюктуктары караганда төмөн. Натыйжада, куюлуучу тез жутуу үчүн Кудайга ыраазычылык билдирди да, тезирээк түздүк суу соруп жатат. 100 мл күнүнө көмүртектерге 8 г камтыйт окшош суусундуктар бар. Алар көмүртектерге түрүндө энергиясын тез агымын камсыз кылуу, ошондуктан биз натыйжалуу окутуу болот.
суусундуктарды тандап, бирок, кээ бир изотоникалык суусундуктар өтө бийик шогырлануы жана ичеги-зыян келтириши мүмкүн болгон жеке артыкчылык, көз каранды. спорт ичимдиктерди керектөө кийин сезет адамдар, албетте, жөнөкөй суу тандашы керек. Биз суу менен бир катар жуулуп методун колдонуп, өз спорт hypotonic ичимдиктерди даярдоо мүмкүн экенин эске алуу зарыл.
бир сааттан көбүрөөк созулган жогорку сыйымдуулук Көнүгүү
Бир баскетбол оюну же номер суюктук жоготууга бул жүктер астында ар дайым кан шекеринин бир тамчы менен коштолот. гана жутулушу баасы эмес, мониторинг жүргүзүү үчүн, ошондой эле жоголгон глюкозаны толуктап экенине ынануу үчүн бир суюктук керектигин тандоодо. Глюкоза - Бул сиздин "отун" болуп саналат. Сиз изотоникалык ичимдиктин бир литр болжол менен келет болжол 30-60g саатына карбонгидрат менен толуктоого тийиш.
Бирок, жогорку температураны жана нымдуулукту жүзөгө болсо, карбонгидрат ичип таарынды. Бул учурда, анын ичинде канттын көлөмү ошол эле бойдон калат, ал эми суюк суммасы көбөйөт. Бирок өтө эле көп карбонгидрат ашказан көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин унутпа.
Ошентип, дененин суусуздануу жакын болсо, жана окутуу кыска жана абдан күчтүү, - Көнүгүү ичимдиктин бир гана суу учурунда. Эгер катуу машыгуу тандап болгондо - өзгөчө ичимдиктерди ичкен. жакшы digestibility тышкары, алар ошондой эле энергия жарылып берип шекерди камтышы керек. Бирок, газдалган суусундук ичип жок! Алар дененин ундагы жетиштүү өлчөмдө камсыз кылуу маанилүү энергетикалык органынын ажыратылган.
Алар мындан ары мүмкүнчүлүгүн азайтып, денени, ичинде кургап, анткени энергетикалык ичимдиктерди кофеин бар, эч нерсе ичпегиле. чейин жана жүзөгө кийин салмагын Watch. ичтин алып жана окутуунун натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн газдалган суусундуктарды, ичүүгө болбойт. чоюлуп бою кичине ууртамдан суюктук ичип адат кылып иштеп чыгуу.