күнөөм эмес, анын ийиндерин түздөөчү керек жүр, башын бийик болуп, ошол эле учурда курал-жарак ыргактары түрткү бериши керек. Бир мезгилдин акырына карата, таза аба менен камсыз болду, ошондуктан жөө бут кийим, жаратылыш материалдарды мүмкүн болушунча жайлуу аз такалуу бут кийим болушу керек, ошондой эле болушу керек.
Жоггинг жарыш басуу дээрлик эч айырмасы жок. Бирок басуу менен салыштырганда, иштеп жатканда, муундарга жүк 3 же 4 эсе аз. муундар менен абдан туура эмес болсо, анда түндүк басуу менен баштоо үчүн баштоо керек, андан кийин, natrenirovannosti даражасына жараша, саламаттык сактоо, мамлекеттик, ал бара-бара алардын атлетикалык кубатты жогорулатат зарыл. Балким, сен ага мындай жүктү берүү үчүн эч кандай айкын себептер бар, бирок көп мөөнөттүү аркылуу жетишүүгө болот.
Light басуу жана чуркоо, денеге кычкылтек менен камсыз көнүгүү мыкты түрү болуп саналат. Running ар кайсы куракта иш жүзүндө мүмкүн, сиз да, жетимиш жылда баштаса болот.
Running жүрөк үйрөтөт. Heart эмес, өтө көп тынч жана жай битлерни иштейт, ал экономика режимде иштей баштайт.
Улам кычкылтек транспорт жана жүгүртүүнү жакшыртуу, жакшы зат камсыз топтоду. Натыйжада, сен жана ичке болуп ишенебиз. Running иммундук системасын бекемдейт.
жакшы жерде жашыл жана таза аба менен курчалган чуркагыла. Бул укмуштуудай карап кымбат баалуу костюм кийүү керек эмес. Бул пайдалуу жана түстүү бинт башына кийип болот. Мындай учурларда сиз, буттарым үчүн башкы нерсе. Running керемет стресс бошотот, маанайын жана чөгүп жатканда болсо, анда ал кадимки жашоого кайра алып жакшыртат. Анын кийинки рекордун бузуп, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогору болот, сен үчүн сыйлоо жана ишенимдүүрөөк жана күчтүү сезет.
сонун көрсөткүч боюнча көнүгүүлөрдүн комплекси
Аялдын маанайы ал күзгүдөн көргөн күнү көз каранды. Ар бир арыз үчүн негиз жок. Кимдир бирөө аялдык түрүн сатып алгысы келсе, кимдир бирөө салмагын калышын каалайт. Аялдар катуу диетага отуруп баштайт, бирок каалаган натыйжага жетише алган жокмун. Ал эми маанилүү эмес нерсе оптималдуу салмакты ээ. кыймыл жана анда аларды сиз каалаган сүрөттө жасаган, сайкалдатуу жана жарык болот бекемдөө үчүн дагы бар маанилүү.
кулак тартуу эле, сиз каалаган жерде, каалаган бош учурда эмне кылсак болот көнүгүүлөрдү мүмкүн, бул учурда, кооз сүрөттү ээ үчүн. Эгер туруктуу жана 6 же 7 мүнөт көнүгүүнү кайталап турган болсо, анда жыйынтыгында бир улуу көнүгүүлөрдү жасап туруу.
сонун көрсөткүч боюнча Diet жана машыгуу
зыяндуу таасиринен денени арылуу үчүн зарыл болгон дандуу же балбырап өзгөрөт жоюу үчүн (ар кандай дары-дармек, кофеин, спирт, никотин) денеден токсиндерди алып салууну кыйындатат, нормалдуу кан айлануу токтойт, жана ошону менен зат азайтуу.
ашыкча азык семиз клеткалар сактоого катары мүнөз, аларды жогорулатат. Эч качан кайдыгер жакшы эртең мененки тамак. күнү бир протеин тамак-аш менен башталат, ал семиз зат сигнал берет. Мисалы, эртең мененки тамак бир жумуртка жеген болсо, анда сиздин көрсөткүч кечки семиз тоок жамбашынан зыян бербейт.
Бул сүйүктүү тамак-аш азыктарынын тамак-аш чыгаруу боюнча эч кандай мааниси жок. Сиз туура даярдоо керек. Мисалы, тери менен тооктун буту бул боюнча кабыгынан кайнатылган картошка майы менен кызмат май 53 грамм күнүнө 5,4 грамм, жана эч кандай май 1 грамм болот жана кала турган болсо, май 14 грамм камтыйт.
тамактануу сыяктуу отруби дан азыктардын, таза чөптөрдүн, аз-майы быштак, соя азыктарын, брокколи катары таза тамак, камтыйт. Ошентип, аны сиңирүү ишке дем берүү, маанилүү чачылган элементтердин органынын сунушун, тутумдаштыргыч ткандардын ийкемдүүлүгүн камсыз кылуу мүмкүн эмес.
жебегиле, бузуктуктан сактангыла,:
1. Сиз ачка жок болсо,
2. жатаар алдында жок дегенде 4 саат,
3. чуркап турат. Эгер ордуна микросхемалардын жакшы pohrustet жашылча менен жер-Cola бутерброд бар болсо, банан жеп, шоколадды ордуна ширесин ичпейм.
тарыхындагы мыкты чара жакшы абалда суу болуп. жаман белги суу аэробика класстарга же көлмөгө жазылууну сатып алуу үчүн эмес. Улам жерлерге караганда суу кылып караганда суу 12 эсе натыйжалуу суунун ар бир кыймылды каршылык болот. эрте дегенде сиз чай дарагынын майы же Verbena камтыган муздак душ гелди керек. жол-жобосу, массаж жасоого sisal же loofah же кара жумуш жасоо, кисточка, жасалган массаж жүрүштөр камтышы керек. Ошондо сен теринин жакшыртылган абалы кандай жана ал кандайча ашууда байкайт.
алгач балбырап болуп жатышы, кыймыл-аракеттин жоктугуна жараша болот. Бирок, анын денесин бекемдөө үчүн кыйын көптөр үчүн көнүгүүнүн жардамы менен. ошол эле учурда алгач колдонулган эмес. Биз 5 мүнөт үчүн көнүгүүлөр менен көнүгүүлөрдүн жыйындысы айкалыштырууга сунуштайбыз, алар дененин булчуъдарды жүгү кошот.
салмагын жоготуу же атайын кур Көнүгүү шорты менен жакшы пайдалануу. май клеткалары, семиз азайтуу топтолгон энергия жараяны агымын ылдамдатат жакшы адаттарды жардам: транспорт түрткү бериши мүмкүн эмес, ошондой эле шаардык жана жөө, үйдө физикалык иш жүргүзүү укугунан гламур багынып берет (1 саат үйдү жыйноо үчүн 250 Ккал өрттөп).
көнүгүүлөрдүн комплекси кооз сүрөттү жетишүү
сонун көрсөткүч боюнча көнүгүүлөр
Exercise 1. Тынч жерде, жакшы жолун тоскон, тандагыла. анын артында жатып. Бир аз сенин алдында тизе жана бөлүп туруш керек. сенин башына артта колдорун коюшсун. С = рт = п, 3 мүнөт калган.
Exercise 2 колунун абалын өзгөртүүгө болбосо, бүт, отуруп чыгышчу. Бул кызматта 2 мүнөт zastynu.
Exercise 3: килеминде жатып башына жазданган чыканакка, сиздин колду бүгө. Биз, тизелери титиреп, көтөр, буттарын түздөп кыскартуу. , Килеминде буттарын кездешпейт эмес, алардын тизе бүгөм. Дагы кабаттан 45 градус бурч боюнча з. Биз бели жагымдуу чарчоо дегенди сезбей чейин бир нече жолу жүзөгө ашырат.
4. Exercise жат сенин тизе бүгөм. сол тизеде кийип оң бутунун бармагына сыйпады. оң колу менен курма курсагына койду. Сол колу менен - анын башына, ал акырындык менен өз башын көтөрүп, туура көтөрөт. Оң колу ичке бекем. Анан анын башына коюп, анын оң тизесинен кийип сол буту байпак, оң колунун абалын өзгөртүү жана анын курсагына өзүнүн сол алаканына койду. өзүбүздү жардам, оң колу менен курма менен баштарын, кырдаалды, бул жолу башын көтөрүп жана солго өзгөртүү эмес, көтөрүп.
Exercise 5. Кудайдын килемге четине отуруп көрөлү. Group бирге, көкүрөк ийилген тизеден Бул тартуу, кол чабат. , Ошол эле ордуна кайра тепти, жүзүн буруп, анын башына жана ийиндерине артындагы дене салмагына токтотуу. тизе, анын колдору жиптин колун түшүрүп жок. , Баштапкы абалды өзүнө "бешинчи пунктунда" боюнча салмагын өткөрүп, манжалардын сөз тийип. Дагы бир, биз мүмкүн.
6. Exercise жүзүн түшүп жатышат. Hands бүгөбүз, алдында колун койду. тизе бүгүп, колуна каршы чыгып, "бешинчи пункт" көтөрүү. мүмкүн болушунча чирип. 5 жолу кайталап.
Exercise 7-кайра, жат, жүзтөмөндөп кучактап, чыканагынан, адамдын манжалары иет. дененин төмөнкү бөлүгү сол жана оң бир нече жолу кайрылып.
8. калп көнүгүүлөр түшүп, жүзтөмөндөп силердин колу-буту жугат. Эгер жогорку сөөгүн алабыз.
Exercise 9., ордунан туруп мурда биринчи көнүгүүлөрдү аткарууда, жөн гана чалкасынан жатып, сенин тизе бүгөм, сенин артында колумду сунам.
сонун көрсөткүч үчүн гимнастика
1. отурган абалда чогуу бутубузду. , Күч байпак көтөрүп тоого бара окшоштурула менен тагышты, кырмандан согончогун жулуп албагыла. Биз 60 жолу кайталап.
2. Дагы бир жакшы эле көнүгүүлөрүн аткарып, бирок чырмалыша күч согончогун көтөрүп, кабаттан буту-башын тытып жок. 60 ирет кайталаъыз.
3. Биз аймалган булчуң анча берем. Сынашкан түшүп, анда биз эс. Биз 30 жолу кайталап.
4. Кайра ашказан сынашкан сөөктөргө, дем 3 секунд булчуъдардын кырдаалды кармап кыл. Биз 15 жолу кайталап.
5. Биз кыскартуу жана сабакты таркатат. 30 ирет кайталаъыз.
6. кысуу жана кол кысуунун. 60 ирет кайталаъыз.
Эми биз сиз кооз сүрөттү алууга машыгууларды эмне кылуу керектигин билген. Бул көнүгүүлөр менен, сен сулуу сүрөттү сатып алышат, бирок бир жегенге укугу унутпашыбыз керек.