Exercise Эгер көйгөй денеси топтолгон ашыкча майын жардам берет. да ынталуу алуу жана күч менен муну кыла көрбө. Ал эми эртеси күнү бир аз кайталануу санын көбөйтүү үчүн көп мүмкүн болушунча жакшылап түшүндүрүп бериши маанилүү.
Exercises калп жүзөгө ашырсын.
биринчи көнүгүү - полго жаткырып, spinu.Nogi боюнча, бүгүлгөн тизе, ошондо анын колу согончогун колун ушунчалык денесин ийилип, tela.Nachnite ашыруу бирге жатып pol.Obe кол салып. Бул жөн эле жаткан, үзгүлтүксүз этегинде окшойт. Көнүгүү чырмалыша козгогон колу артынан буту да жүзөгө ашырылат.
экинчи машыгуу - жер боюнча кырдаал zhe.Ruki оң тизесин тийсе, сол чыканакка чейин көтөрүлгөн golovu.Napryagaya басма сөз, кийин гана таза бойдон калат. баштапкы абалга кайтуу жана башка жуп өтүнүчтү кайталап - оң колун - сол тизе. Exercise жай болуп саналат.
үчүнчү көнүгүү - жер боюнча кырдаал оң чыканак сол тизе колдорун тийгизүүгө аракет кылып эле денени айланып жатканда menyaem.Napryagayte басма сөз эмес. Буту жерге таштап, эч качан. жаткан баштапкы абалына кайтып, экинчи тараптан кайталап.
Төртүнчү Көнүгүү - калп Сенин оң жагына, ийилип koleni.Nogi vmeste.Levuyu сол колу uho.Podnimite жогорку тулкуга органдын кабатында көп Ийилген алгач ошол мүмкүн vysoko.Sledite сыяктуу эле башка тарапка мүмкүн napryagalis.Povtorite көнүгүү катары өлүм жазасына тартылсын.
Бешинчи Көнүгүү - сен жайлуу болуп, дене абалы prezhnim.Pravuyu колу абалын бойдон калууда, ал эми сол - golovu.Podnimayte жогорку орган жана сол бутун арт жактан, андан кийин башка тараптын кайталап.
Алтынчы көнүгүү - бир гимнастикалык отургучта калп, буту сол кулак жана укугу vverhu.Polozhite сол колу болушу керек - укугу. оң чыканакка сол тизе тийгизип үчүн сиздин жогорку дене тарбия. акырындык менен Бул көнүгүү жана чыканак жана тизе тийгизип эмес, ошондой эле көпкө созулушуна. Андан кийин баштапкы абалына кайтып жана дененин башка тарабына кайталап.
кийинки көнүгүү отурган жүргүзө - полдо отурушат жана жагына жүк көтөрүп жүрсүн. Артпа кайра бир аз жана жүк сага эки тарабында сөз козгоп, андай pola.Povorachivayte жогорку органдын бутту көтөрүп.
кийинки көнүгүү туруп жүргүзүлөт. бул окшоштук polu.Zatem түз бөлүп, анын бутун плечо-туурасынан коюп, капталды ийилип туруп эле ушунчалык жеңил shtangu.Polozhite анын ийиндерин жана мойнун алалы. Exercise жай кылган. башка тараптын абалын жана кайра баштап келген.
Сиз тилкесинде жүргүзүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, анда төмөнкү көнүгүүлөрдү аткарууда. көкүрөккө чейин turnike.Podnimayte буттары асып, өз алдына тизе бүгүп, денени айланып. жай көнүгүү жана мүмкүн болушунча жогорку катары тизе көтөрбөйт. бир эле учурда эки тизесинин көтөрүү менен, денени айлантуу. Бул тууралуу унутпагыла. Ал эми кайталануу саны, алар колунан келгендин баарын кылып, өздөрүн өздөрү орнотуп жатканын унутпа. Бул жеңил машыгууларды жана сунуштар менен бирге, тез эле, курсагын жана жылыптыр азайтуу кантип жараштыруу керектигин билдим. Биз тез эле арыктап жана абалда ар дайым кала каалайбыз!