Бул программанын негизги - ар кандай күчтүү жүзөгө жатканда жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү. жүрөгүн тарбиялоого жана канча тез согуп, билбейм, - Сен эмне кылып тараза салмагы окутуу эмес, билип жүргүзүү болуп калмак жана канча кайталоолор аткарып жатышат. Кантип жүрөк-бойду программасын түзүү жана эмне кылышыбыз керек болот?
спорт жана көчөдө аралыгы даярдоо жана окутуу турат Бул программа аркылуу эмне, туруктуулукту иштеп, сенин жүрөк батыраак согушу жана кийинки сегиз жума бою калория көп өрттөп Биз түшүндүрүп берет. бөлмөдө көп көчөдө боюнча тренинг учурунда жүк, сиз аларды ар кандай температурада Air өзгөртүлгөн менен алектенет, анткени, сиз Жердин үстүнөн көчүп, шамал каршылыктарды жоюуга туура келет. Бирок залда изилдөөлөр бар, анткени анча маанилүү көнүгүү параметрлерин көзөмөлдөй аласыз. спорт жана ошол эле түрдөгү көчөдө класстардын артык. турган бир доор өттүбү? алек залында тээп минип турган болсо. Ал эми көчө болсо, бөлмөгө чуркоо артыкчылык берүү жүрүп жатат.
чыдамкайлык жана аралыгы: силерге көнүгүү эки түрүн Келерки. туруктуулук иштеп чыгуу, сиз үчүн кандайдыр бир физикалык иш жүргүзүү керек. Бир тынып машыгуу, жогорку, ынталуулук менен, ченеми менен кошумча кайсы мезгилдерде да, жүрөгүбүздү кандайча бекемдейт жана калория бир топ өрттөп мүмкүндүк берет. Жалпысынан, бул класстар сиз туура табууга жардам берет. Биздин атайын программанын жардамы менен 8 жумага арналган, жана күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн жана туруктуу иштеп турган. Мунун баары сага жигердүү жайында өткөрүүгө мүмкүндүк берет!
программа
даярдоо Basic сенин денгээлин аныктоо. Сиз жок дегенде 3 айга бир жүрөк Workout кылып жатышат. кийинки туруктуулук Көнүгүүнүн биринчи 2-4 жума, анда аралыгы окуу программасына кайрылган. Орточо. Сиз жок дегенде 3 ай үчүн жүрөк машыгуу, жок эле дегенде, жумасына 3 жолу кылып жатышат. Ар дайым бир 5 мүнөт төмөн тыгыздыгы жылуу-чейин менен машыгуу башталат. жүрөккө Тренингдин аягында эле кыл тынчып калат. Сиздин жүрөктүн кагышын бүт чоюлуп боюнча туруктуу болушу керек. Мисалы, тебүү кагуусу жыштыгы Сал тебүү кийин эле кайсы бир ылдамдык дешет. Сиз окутуунун негизги же орто бар болсо, ар бир эки жума, сиз болгону 5% га чоюлуп абалын көрyп же узактыгын көбөйтүү мүмкүн. Бирок, ошол эле учурда эки жогорулатуу жок.
MPP - максималдуу жүрөктүн кагышын. 220. Сенин MPP эсептөө үчүн, жашы кемите тартып, ал окутуу үчүн жумушчу жүрөк ченди аныктоо жарактуу сенин деъгээлде көрсөтүлгөн жүк пайызы бул санды көбөйтүү максатында. Мисалы, 30 жаштагы жана даярдоо баштапкы ээ болсо, 60% 190 (220-30) көбөйөт жана 114 алуу - бул туруктуулук иштеп чыгуу боюнча иш жүзүндө бир иш чордону болуп саналат. Ошентип, 30 мүнөттүк чоюлуп ичинде жүрөк тездиги минутасына 114 кагыш керек. машыгуу учурунда чыныгы жүрөк ченди аныктоо үчүн, мүнөтүнө 15 битлерни санап, жүрөктүн мүнөтүнө 90 кагыш 6. Мисалы, 10 секунда жана көбөйтөм жүрөктүн согушу санын эсептейт. Ошентип, бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек.
Анын жүрөгү жөнүндө
Көнүгүү мыкты жыйынтыктарды берди, бардык класстар, алардын жүрөгүнүн согушу мониторинг жүргүзүү үчүн зарыл. "Эмне үчүн?" - деген суроо туулат. жүрөктүн кагышын түздөн-түз, ынталуулук менен байланыштуу, анткени, ошондуктан окутуу натыйжалуулугун күчөтүү менен. , Сен орган менен эмне болуп жатканын айтып бере аткарууда Жөнөкөй сөз менен айтканда, жүрөктүн согушу тездейт билген. Мисалы, Тамырдын наркы Сиз булчуъдарын жатат деп, ал эми 15 км / саат ылдамдык менен иштеп жатканда, силер семиз өрттөп деп ойлойм. Сиз 70-80% бекемдөөгө муундарга өсүшүнө дем жүргөндө MPP 60-70%, биз кыйла натыйжалуу майын өрттөгөндөй, деп билишибиз керек. Тез жана так жүрөктүн кагышын Монитордон кагуусун өлчөй жардам берет. Бүгүнкү күндөгү жүрөктүн кагышын монитор эле жүрөктүн согушу тездейт аныктоо эмес, бирок ошондой эле пайдалуу кошумча милдети бар: кагуусу топтомунун туура келбеген бир үн белги себеп болот, ал эми саат, секундомер жана индекс сандар. Дээрлик бардык аппараттары, анын ичинде ышкыбоздорунун ишмердиктин бардык түрлөрү үчүн жарактуу болуп саналат, алар бардык суу сыяктуу.
мыкты модели
1. Polar Погода - үйрөнчүктөр үчүн улуу жүрөктүн кагышын монитор. Күн сайын мүмкүнчүлүк бүгүн көнүгүүлөрдүн 30 мүнөттүк топтомун (күн сайын машыгуу майрамдаган агытуу менен) аяктаган же жокпу көрсөтөт. 95 $ Мир.
2. "улуу натыйжалуулугун зонасында" өткөргөн канча убакыт үйрөнө алабыз аркылуу, атайын Тынып-милдети менен Fans intervalnh окуу костюм Polar Coach (машыгуу-жылдын акырына карата анын убакыт көрсөтүлгөн). Баасы $ 242.
3. Polar Potrainer XT эки башталгыч, кесипкөй спортсмендердин ылайыктуу болуп саналат. Бул сабак учурунда жүрөктүн согушу тездейт, ылдамдыгын көз салып турат. Бул модель эрте эмес, чуркап барып, адамдар менен да, кечинде, себеби жүрөктүн кагышын монитор беймаалым күндөй. Баасы $ 217.
4. Polar M21 жазуусу өрттөп тиешелүү машыгуу жана тыгыздыгы калория аныктайт. аракетсиз үч күн өткөндөн кийин бир тамаша аппарат Exercise Reminder көнүгүүлөр Үн жөнүндө эске салат. Баасы $ 178.
5. Polar m51 катуу алкагында маанилүү. Бул окутуу эч кандай мааниси болмок эмес, анда сенин жүрөк согушу үчүн минималдуу көрсөтөт. Мындан тышкары, класста ар бир жолу, ал сенин даярдык даражасын (атайын дене-деңгээл баалоо шкала) баалайт. 199 $ Мир.